To nie jest tajemnica, która jest piękna, zdrowa, kwitnąca potrzeba dobrze i jeść dobrze. Więc dlaczego wielu z nas preferuje śniadanie składające się z filiżanki kawy, lunchu, przechwytywanego w najbliższym fast food i eleganckim, pełnym, a co najważniejsze, obcisłe obiad? Kiedy dowiesz się, że wkrótce będziesz miał dziecko, na pewno będziesz musiał ponownie rozważyć swoje podejście do menu na dzień, w szczególności i do systemu żywienia w ogóle.
Tryb żywności kobiety w ciąży
Oczywiście świadomość odpowiedzialności za dziecko nie zawsze nadchodzi natychmiast. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie niezbędne kalorie, Witaminy, Makro- i mikroelementy malutki rosnący organizm dostaje tylko od Ciebie. I bardzo dobrze, jeśli nadal jesteś zrównoważony przed ciąży. Jeśli nie, nie zniechęcaj się, psychologowie twierdzą, że dla rozwoju nawyków zaledwie 21 dni, zgodzisz się, nie tak długi czas na uzyskanie długoterminowej inwestycji w zdrowiu dziecka i ukochanej.
Główna zasada mocy w czasie ciąży - często jest, w małych porcjach. Lekarze zalecają cztery połowa ciąży. Jednocześnie konieczne jest obserwowanie regularności spożycia żywności w tym samym zegarze, a także prawidłowej dystrybucji kalorii. Więc muszę mieć śniadanie po raz pierwszy w 7-8 rano, jedzenie powinno mieć około 30% efektywności energetycznej zużycia energii. Na drugim śniadaniu (11-12 godzin) - 15%, lunch (14-15 godzin) obejmuje 40%, kolację, korzystnie w 18-19, spożywanie 10% ogólnej żywności kalorii. Brakuje 5% wypełnia filiżankę kefir przed snem.
Począwszy od środka drugiego trymestru, zaleca się przejście do pięciu hekska. Wynika to z faktu, że rosnące dziecko zajmuje dużo miejsca i kładzie nacisk na brzuch i jelita, prowokujący zgagowy i inne nieprzyjemne zjawiska. Uszkodzony odżywianie zmniejszy negatywny wpływ, a także zapewnić najlepszą perystęcie przewodu pokarmowego.
Oczywiście rutyna posiłków jest czysto indywidualną rzeczą. Warto jednak pamiętać, że produkty są wystarczająco długie, aby strawić (zboża, ryby, mięso), powinno być używane w pierwszej połowie dnia, a na obiad opuścić żywność mleka. A kolacja jest zalecana co najmniej 2-2,5 godziny przed snem.
Plakat w wadze
Jednym z ważnych wskaźników sukcesu ciąży jest gładka, ale stała przyrost masy ciała. To nie jest zbieg okoliczności. W każdym odbiorze lekarz zmierzy ten parametr, ponieważ nadmiernie szybki przyrost masy ciała lub przeciwnie, zbyt wolny może zapobiec rozwojowi nieprawidłowych sytuacji z wyprzedzeniem.
Ze względu na to, co ma dodatkowy zestaw wagi? Badania wykazały, że około 5% całkowitego przyrostu masy ciała jest na łożysko (średnio 680 g) i co najmniej 6% - na płynie doustnym (około 900 g). Ponadto w ciąży, co najmniej 50% zwiększa objętość krwi cyrkulacyjnej, co przełożono na dodatkową wagę wynosi 1,6 kg. Ponadto kobieta w ciąży ma naturalne dodatkowe źródło energii - akumulacje tłuszczu z 3 do 5 kg. Dodaj tutaj takie chwile, co zwiększone gruczoły mleczne (około 900 g), przyrost macicy (około 1130 g) i oczywiście ciężar samego dziecka (średnio 3400 g), a otrzymasz średni wzrost 12 kg.
Chciałbym zauważyć zwiększoną tendencję do świadomych ograniczeń przy zysku masy ciała w przyszłych matkach związanych ze strachem «Tracić kształt». Nasza witryna powinna być pamiętana, że terminowa niedostatek składników odżywczych jest obarczona różnymi wadami dzieciaków, predyspozycji do chorób, a nawet przerwanie ciąży.
Przyszła dieta mamy - jakie produkty
Główną zasadą w przygotowaniu menu kobiety w ciąży obserwuje zrównoważony wstęp do organizmu głównych składników odżywczych. Białko - główny materiał budowlany ciała przyszłego dziecka. Oznacza to, że w czasie ciąży jest warta, aby nie tylko zapewnić stale, ale także znacznie zwiększyć. Musisz używać białka i zwierzęcia (mięso, podroby, ryby, jaja, produkty na bazie mleka) i pochodzenia warzywnego (ziarna, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy, różne produkty sojowe, brokuły, zielony groszek).
Tak że białko trawiło normalnie, organizm potrzebuje dużo energii, które zapewniają węglowodany. Jeśli używana jest trochę żywności węglowodanowej, a nawet z wystarczającą ilością użycia białka, można wykryć oczywistą awarię białek. Sklepy ze złożem węglowodanów to:
- Chleb z otrębami, kiełkowane ziarna pszenicy, stałe ziarno, makaron;
- Wszystkie warzywa w surowej formie, kukurydzy, brukselskiej i gotowanej kapusty, ziemniakach, szpinaku, pasternak;
- Ziarno: Grechikha, jęczmień, Ciemny ryż, pszenica (kiełkowana i zgnieciona), płatki owsiane;
- Owoce: gruszki, jabłka, wszelkiego rodzaju jagody, figi, brzoskwinie, śliwki, winogrona, dynia, rodzynki;
- Napoje owocowe;
- Miód, glukoza.
Jest to bardzo pożądane podczas ciąży, aby ograniczyć stosowanie słodkich wyrobów cukierniczych, zastępując je miodem, fruktozą i
suszone owoce. Uzupełnij dietę z różnymi tłuszczami, które wykonują funkcję ochronną i niezbędną do pełnej formacji mózgu dziecka. 2 razy w tygodniu spożywają ryby morskie i oceanowe, inne czasy gotowania i jako tankowania olejów roślinnych (kukurydza, oliwka, słonecznik), jedzą różne orzechy i nasiona.
Dla zdrowia przyszłej matki i dziecka nie powoduje wątpliwości Korzystanie z witamin. Wiele matek niezależnie decyduje o odbiorze specjalnych leków, chociaż niemożliwe jest pośpieszyć z takim pytaniem i musi być omówiony z lekarzem. Pamiętaj: Jeśli odżywianie jest zrównoważone, a niezbędna ilość składników odżywczych z różnych źródeł znajduje się w organizmie, stosowanie sztucznych dodatków jest niepraktyczne, ponieważ ogromne witaminy jest również złe, a także wadą.
Tak więc dziecko urodził się silnie i zdrowe, konieczne jest zapewnienie regularnego odbioru minerałów i makroelementów. Na przykład kobiety w ciąży muszą regularnie korzystać z żywności bogatej w wapnia (mleko, fermentowane produkty mleczne, migdały, sery o niskiej zawartości tłuszczu). Innym ważnym elementem jest żelazo, potrzeba, które stale rosną i osiąga apogeum Ostatnie miesiące ciąży. Aby uniknąć stanu anemicznego, włącz w menu wołowce wołowrotkowe, sok pomidorowy, ożywionej kiełbasie, fasoli, cielęciny, śliwek. Ważnym wkładem do edukacji i rozwoju szkieletu, różnych narządów i wewnętrznych systemów płodu to cynk. Źródła tego minerału są produkty zwierzęce: wątroba łydkowa, wołowina gotowana, jagnięcina, gotowane krewetki, okoń, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, płatki owsiane.
Chciałbym zauważyć kilka ogólnych zasad zalecanych. Na przykład spróbuj zapomnieć o takich metodach przetwarzania produktów, takich jak smażenie, miażdżenie, palenie i preferencje dają pieczenia, gaśnice, gotowanie naczynia w podwójnym kotle. Nie używaj i produktów konserwowych, może używać tylko tych, które są przeznaczone dla niemowląt. Narysuję uwagę czytelników naszą witrynę, że konieczne jest, aby pić wystarczającą ilość płynu, spowoduje to nadmiar soli z organizmu, a także pomoże również ustalić prace jelitowe. I płyn musi pić małe porcje, aby nie tworzyć nadmiernego obciążenia obciążenia. Idealnie, to woda mineralna Bez gazu lub przenośnika. Nie nadużywaj silnych herbat, kawy, napojów gazowanych. Jedz surowe produkty z skórką - świeże warzywa i owoce, jagody i jest pożądane, że są to produkty twojego regionu.
Pamiętaj, że wiele zależy od tego, co jest w twoim talerzu i niech ta myśl była dla ciebie barierą ochronną na drodze pokusu gastronomicznego.
