Podstawowe zasady zdrowego menu
Nasza strona okazała się, że dieta kobiety powinna być zbudowana do normalnego przebiegu procesu ciążowego, biorąc pod uwagę następujące zasady:
- Jedzenie powinno być świeże, zróżnicowane i gotowane z naturalnych składników.
- Zjedzone jedzenie powinno być bogate w witaminy, minerały i inne substancje niezbędne do zdrowia matki i dziecka.
- Rozmiary części i ich ilość powinny być monitorowane, aby uniknąć zestawu niepotrzebnych kilogramów.
- Lepiej je częściej jeść, ale. Natychmiast wypełnij żołądek dużą liczbą żywności, ponieważ może negatywnie wpływać na dobre samopoczucie.
- Dzienne menu musi zawierać świeże warzywa, owoce lub soki naturalne.
Dieta w ciąży w pierwszym trymestrze
Ten okres w większości przypadków, do końca wyczerpujący się Toksykoza. Ciężarna wreszcie może spojrzeć na każdą żywność i wybrać, co smak. W tym czasie, jak na początku terminu, musisz preferować zdrową i zrównoważoną żywnością. Dla kobiet na tym etapie posiadania dziecka istnieje kilka zaleceń:
- Wybierz produkty wysokiej witaminy D. Ta substancja jest dobrym zapobieganiem rozwoju Rachita Na dziecko, ponadto przyczynia się do właściwego tworzenia szkieletu płodu. Produkty zawierające tę witaminą obejmują:
- masło i śmietana;
- wątroba;
- jajka żółtka;
- Fish Fat.
- Inną przydatną substancją do właściwego przebiegu ciąży w drugim trymestrze jest żelazo. Jego brak prowadzi do niedokrwistość - powszechny problem wśród przyszłych matek. Ta choroba z kolei może negatywnie wpłynąć na dostawę płodu z tlenem, tak niezbędne do jego mózgu. Aby ten element był absorbowany przez korpus we właściwej ilości, świeżo wyciśnięte soki powinny być stosowane z żywnością. Żelazo (witamina A) jest bogata w takie jedzenie:
- kurczak;
- fasolki;
- suszone owoce;
- wątroba, zwłaszcza łydka;
- Owies;
- chleb pełnoziarnisty.
- Witamina C - inny pomocny asystent zdrowia w ciąży w tym okresie. Zawiera się w wielu świeżych warzywach, owocach, jagodach i róży.
- Wapń - niezbędny element formacji systemu kości dziecka. Można go znaleźć w takich produktach:
- Mleczarnia;
- sery;
- szpinak;
- orzechy;
- persimmon.
Dieta trzeciego trymestru
Na tym ostatnim etapie ciąży, ciało kobiet przechodzi znaczne obciążenia. Waga i wzrost dzieciaków wzrasta, dziecko uciskają większość narządów wewnętrznych, w tym żołądka. W tym czasie odżywianie przyszłej matki powinno być skierowane zarówno w celu zapewnienia zdrowego rozwoju swoich dzieci i złagodzić własne państwo. Wybór żywności i zjedzonych porcji powinno być tak, aby zminimalizować manifestacje zgaga i obrzęk. Rozważ kilka ograniczeń:
- Ilość płynnego picia powinna wynosić około 1 litra dziennie. Lepiej jest pić często i stopniowo, starając się nie pić wody przed snem.
- Buliony mięsne i rybne powinny być zastąpione solidną i niskotłuszczową żywnością: gotowane mięso lub ryby. Naczynia mogą być również pieczone w piekarniku.
- Aby zapobiec obrzękowi, jeść mniej soli.
- Od smażonego i tłustego jedzenia lepiej się poddać.
- Nadwaga - wroga w ciąży. Po pierwsze, może komplikować proces porodu, a po drugie - zepsuć figurę. Tak więc, aby nie wybrać zbyt wielu niepotrzebnych kilogramów, jeśli to możliwe, ogranicz dietę słodko, naczynia, makarony i ziemniaki.
W ostatnim tropie ciąży lepiej jest jeść w następujący sposób:
- Zamiast białego chleba lepiej jeść.
- Zupa wskazana jest na bulionie warzywnym, ziemniakom i zadowemu kładzie całkiem sporo.
- Porcja mięsa powinna być nie więcej niż 200 g dziennie. Jak już wspomniano, powinieneś wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.
- Gotowanie naczyń przez gotowanie, pieczenie, gaszenie lub uczynienie ich do pary.
- Ryby w tym okresie jest również bardzo ważne dla przyszłej matki i jej dziecka. Podobnie jak w przypadku mięsa, preferencja jest lepsza, aby oddać gatunki o niskich stronach ryb.
- Każdego dnia możesz użyć około 1 szklanki mleka i takiej samej ilości jogurtu. Wysokiej jakości ser domek nie boli.
- Garniram ziemniaków i makaron lepiej preferować owsiankę: gryka, ryż, pszenica, perła.
- Do ostrzeżenia zaparcie, który często towarzyszy w ciąży w tym okresie, musisz spożywać wystarczającą ilość światłowodu. Można go znaleźć w kapusty, dyni, pieprzu, a także w owocach.
- Jako napój, woda mineralna, herbata, soki naturalne lub wywar.
Uważaj na wagę
Dodatkowe kilogramy nie były jeszcze korzystne. Często w ciąży kobieta budzi się bardzo silny apetyt i pragnienie żucia czegoś co minutę. Wielu wierzy, że po dostarczeniu będzie w stanie szybko wejść do ich dawnego kształtu, ale nie jest. Uważa się, że zdrowa kobieta średnia kobieta i normalna sylwetka może wybierać od 9 do 15 kg od 9 do 15 kg - ten wskaźnik jest indywidualny w każdym przypadku. W przyszłym miesiącu lub dwa po pojawieniu się dziecka na świetle, młoda matka straci większość tej wagi, ale ci, którzy strzelili nad normą, będą musieli zrobić dużo wysiłku, aby schudnąć. Wśród innych rzeczy nadmierne odżywianie jest obarczone wzrostem masy płodu, co może prowadzić do powikłań dla porodu.
W niektórych przypadkach nadwaga wynika z opóźnienia płynu w organizmie. W tym przypadku lekarze zalecają stosowanie mniejszej soli lub nawet odmówić rezygnacji z tego produktu.
