Istnieją tematy, których dyskusja wymaga ostrożnego i taktownego związku. Jednym z tych tematów jest zaparcia, a mianowicie opóźnienie krzesła jest ponad 48 godzin lub trudne niekompletne opróżnianie jelit. Zaparcia jest delikatnym i bardzo poważnym problemem, który jest istotny dla wielu osób. Nasza strona zna sposoby na pozbycie się zaparcia, które powie.
Zaparcia mogą wystąpić zarówno w zdrowej osobie, jak i jest przyczyną chorób przewodu pokarmowego, zaburzeń neuropsychiatrycznych. Tak, oczywiście, to nie jest śmiertelna choroba, ale taki stan może dostarczyć dużo dyskomfortu w życiu codziennym.
Ze względów występowania zaparcia obejmuje irracjonalne i niezorganizowane odżywianie; Wykrywanie pragnień do decetacji, często związane z osobliwościami aktywności pracy, takiej jak siedzący tryb życia lub niezdolność do opuszczenia miejsca pracy (na przykład pracy na przenośniku lub jazdy); Strach przed wyprzedzeniem, któremu towarzyszy bolesne objawy z hemoroidami lub pęknięciami z tyłu.
Właściwe odżywianie - baza bazowa
Zrównoważone odżywianie - Oto jeden z kluczowych punktów rozwiązywania problemów związanych z zaparciami. Często prawidłowy system energetyczny całkowicie łagodzi osobę z trudności związanych z opróżnianiem jelita. Zaparcia rozwijają się z monotonnym odżywianiem ze spadkiem zużycia wody, warzyw i owoców, a także są podatne dla tych, którzy prowadzą niski styl życia, jedzą trochę i nie śniadanie.
Zrób to dzień dnia. Trzeba obudzić się i iść do łóżka w tym samym czasie. W ciągu dnia zorganizuj trzy główne posiłki i dwie przekąski. Nieprawidłowe długie przerwy między posiłkami. Przekąska tylko świeże owoce i jagody. W każdym głównym posiłku jest potrzebna żywność, aby stale zawierać warzywa - są bogate w włóknach spożywczych, które stymulują perystaltykę jelitową. Istnieją niezastąpione buraki, marchewki, dynia, pomidory, ogórki, bakłażany, cukinia, kapusta, w tym sauer. Warzywa mogą być zarówno surowe, jak i gotowane, sałatki z nich są wskazane do zatankowania olejami roślinnymi, ale majonezem i kwaśną śmietaną do odroczenia do lepszych czasów.
Zamiast silnej herbaty i kawy lepiej wykorzystać różne herbaty ziołowe, kompoty ze suszonych owoców, wody mineralnej, soków. Głównymi aktywnymi elementami herbaty ziołowej powinny być liście Senny, Cortex Crust, owoce kopru włoskiego. Takie herbaty są sprzedawane w aptekach, przeczytaj skład gotowania i wybierz żądany.
Wskazane jest ograniczenie wykorzystania mięsa, produktów kiełbasy i produktów półproduktów, aż stanie się codziennie bez napięcia pustego. Pamiętaj, aby włączyć pierwsze dania w diecie. Doskonała opcja jest zupami warzywnymi, można dodać nasiona koperków, które zmniejszy bębnica, związane ze zwiększoną zużyciem warzyw.
Należy pamiętać, że żywność pocierania, a to są zupy puree, pocierane kaszenia hamujące opróżnianie, ale szorstka żywność stymuluje perystaltykę jelitową.
Gdy zaparcia, osoba powinna wiedzieć, które produkty są miękkie naturalne środki przeczyszczające i przyczyniają się do decetacji, a które opóźniają opóźnienie. Tak, ryż, twaróg, persimmon, jagody, ostre przyprawy i przyprawy, czekolada, alkohol może wywołać zaparcia, więc muszą być wykluczone z menu.
Asystenci produktów - surowe warzywa i owoce (zwłaszcza śliwki), świeże soki z nich, suszone owoce (śliwki, suszone, rodzynki), otrębowe chleb, płatki owsiane i gryczane. Napoje równości (Kefir, Yogurts, ProkobVash) są bardzo przydatne, ale tutaj musisz wiedzieć, że jednodniowy kefir jest płytą, a trzydniowe zapalenie kruponów.
Śliwki i śliwki są niezbędne do normalizacji procesu defekacji. Są spożywane jako niezależny produkt, dodawane do sałatek, tworzą puree ziemniaczane i napary. Infuzja receptur: trzy kawałki umytych śliwek wlać szklankę gotowanej wody przez noc. Rano, po wypiciu na pustym stosie szklanki wody, jeść śliwki, a następnie śniadanie i umieścić w infuzji. Produkty, które wzmacniają perystaltykę jelitową, muszą być używane codziennie, aż proces opróżniania jelit jest znormalizowany.
Wymagany jest tryb picia dla wszystkich
W walce z zaparciami, reżim do picia odgrywa nieocenioną rolę. Musisz pić czystą, a nie gazowaną temperaturę wody, woda nie jest gotowana. Upewnij się, że po przebudzeniu pustego brzucha pić szklaną wodę (lepszą alkaliczną), uruchomi system żołądkowo-jelitowy. Następnie w ciągu dnia pije co najmniej jeden litr wody.
Wychowanie fizyczne do pomocy
Kolejnym ważnym czynnikiem podczas dostarczania z zaparcia jest wysiłkiem fizycznym. Dzienne rano gimnastyki z obowiązkowymi ćwiczeniami prasowymi, jogging, jazda na rowerze, chodzeniem, pływaniem - to dzięki temu pomaga normalizować funkcjonowanie jelita. Przykład stymulowania ćwiczeń terapeutycznych, każdy biegnie 10-15 razy:
- Leżąc na plecach, naśladuj jazdę na rowerze;
- Leżący na plecach, pochylił się w kolanach nogi wciśniętych rękami do żołądka, wróć do pierwotnej pozycji;
- Leżąc na plecach, pochylił się w nodze kolana, próbując zdobyć podłogę z przeciwnej strony. Powtarzać z drugą stopą;
- Siedząc na kolanach, dramatycznie pociągnij żołądek, a także dramatycznie zwróć go do pierwotnej pozycji.
Produkujemy nawyk
Ważne jest, aby osoba wypracowała i wzmocnić nawyk każdego dnia, aby opróżnić jelita. Aby to zrobić, musisz wziąć udział w toalecie w tym samym czasie, nawet w przypadku braku przypuszczenia. Musisz nie czytać ani nie palić w toalecie i nawiązywać samopoczucie ćwiczeń brzucha i oddychania, które ekscytują perystaltykę jelita.
Spędzam z ruchu wskazówek zegara, po raz pierwszy głaszcząc dłoń żołądek, a następnie posiadamy przerywane ciśnienie, a następnie przerywane wibracje i kompletne w następujący sposób, bierzemy żołądek obiema rękami i przesuwając go na przemian w kierunku wzdłużnym i poprzecznym. Czas trwania każdej części samoprzylepnego wynosi 3 minuty.
Z zaparciami zaleca się czasami zalecane, aby stosować środki przeczyszczające lub świece lecznicze, ale powołanie należy przeprowadzić przez lekarza. Chcę również zauważyć, że jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia przez długi czas, musisz zobaczyć lekarza, ponieważ może być objawem jakiejkolwiek choroby.
Żyj i ciesz się światem na całym świecie, niech ci nie przeszkadza!
