Liczba reklamy, w tym na znanych kanałach telewizyjnych i zaangażowanie rozpoznawalnych gwiazd filmowych i pokazów biznesowych dedykowanych minerałów wapnia, nie jest porównywalny nawet ściśle z dowolnym innym elementem tabeli MendeleEEV. Potrzeba go w naszej diecie na długi czas. I jak zawsze, nagromadzenie wiedzy bez nich «Opakowanie» System w głowie prostego konsumenta daje wiele pytań, rozbieżności i innych zamieszania. Dlatego przed rozmowach o tym, jakie produkty są wapniowe i skąd jest lepiej wchłaniane, nasza strona odpowie na kilka wstępnych pytań - i jest to konieczne? Po co? Kto dokładnie iw jakiej ilości? I jak określić, co go brakuje? Czy są jakieś sytuacje, w których jest szkodliwe? Na tym i przestań.
Rola wapnia w życiu ludzkim
Specjaliści od odżywiania i szerokie koło «Zainteresowany publiczności» Wiadomo, że istnieją dwie grupy minerałów potrzebnych przez osobę, jeden z nich nazywa się makroelementami, innymi - mikroelementami, a już z tych nazw można stwierdzić, że pierwsze są wymagane przez organizm w wystarczająco dużych ilościach, drugi - w małych, czasami w mikro. Wapń odnosi się do pierwszej grupy, jego udział w wymianie substancji ludzkiego ciała jest ogromny.
Bez wchodzenia do szczegółów złożonej rzeczy zwanej «metabolizm», Zadzwońmy na główne sfery zastosowania słynnego minerału:
- Wapń jest podstawą tkanki kostnej, zębów i aptek skóry - włosy i paznokcie.
- Bierze udział w procesie skurczu mięśnia sercowego mięśnia sercowego - a tym samym wpływa na serdecznie - puls, presja i inne.
- Ponadto wapń uczestniczy w pracach ośrodkowego układu nerwowego i absorpcji żywności.
Na podstawie tych wiedzy można założyć, że brak minerału doprowadzi do naruszenia struktury kości, zębów, kruchości paznokci, zaburzonej pracy serca i nerwowej, nadmiarowej wagi. Zasadniczo to jest.
Czy jest jakiś wiek, w którym musisz zacząć przechodzić testy i pomyśleć o niedoborze tego minerału? Wiele i teraz wierzy, że osteoporoza jest stanem, że większość ludzi jest związana z brakiem wapnia - zaczyna się od wieku lub w 40 lub w ciągu 60 lat. W rzeczywistości niestety dla państw związanych z wadą tego minerału nie ma granic wiekowych. Brak wapnia może wystąpić nawet w dziedzinach piersi, a później - w każdym wieku. I powód tego może być niewystarczające wykorzystanie wapnia z mamą w czasie ciąży (pamiętaj o starej powiedzeniu - dla każdego dziecka, matka daje ząb - to nie tylko, że nasi przodkowie wymyślili ją!), aw przyszłości, jeśli w dzieciakach żywności, później dziecko, nastolatek, brakuje dorosłych wapnia. A o starszych, rozmawiamy tylko dlatego, że dotyczy to tylko kobiet) z redukcją wieku poziomu estrogenowego (żeński hormon płciowy) Proces mycia wapnia z kości jest znacznie przyspieszony i więcej.
Jest powód takiej osoby znanej jako lekarzy i zjawiska, jako gwałtowne pogorszenie stanu kości po usunięciu macicy i przydatków w każdym wieku i dla wszelkich wskazań - estrogen nie jest!
U dzieci osteoporoza nie jest rzadko rozwinięta i pojawia się zewnętrznie w tak wspólnym zjawisku, jako zaburzenie postawy, zaprojektowanej do skoliozy. Weź dziecko ze stałą złamaną postawą - nie możesz wątpić, wapń nie ma wystarczającej ilości. Będzie właściwe, aby pamiętać innego, nie całej znanej rzeczy - osteoporoza, zwłaszcza w młodości, jest ręka w ręku z hypodynamianami i dziećmi z ciężką skoliozą (jeśli nie ma innych powodów, na przykład, na przykład), «Niefortunny» Dzieci nie działają, nie skacząc, ale siedząc w domu, w każdym razie przed telewizorem, komputerem lub książką na kanapie. Rozsądne ćwiczenia poprawia wymianę kości, asymilację wapnia. Również osteoporoza zaczyna się lub przyspiesza z przymusowym depresją długoterminową bez ruchu, po obrażeniach, na przykład.
Przed podsumowaniem powyższego i przejdź do tematu poprawnego uzupełniania wapnia w naszym ciele, nasza strona chciałaby podnieść kilka częściej znalezionych, ale całkowicie złe pomysły.
Na przykład to - wapń zwiększa ciśnienie krwi, a zatem przeciwwskazane nadciśnienie. Ta myśl jest całkowicie przyjeżdżająca z lekarzy, ponieważ w rzeczywistości, gdy spadnie ciśnienie, przedstawiamy pacjenta z wapniem, ale tutaj nie chodzi o jedzenie, mówimy o resuscytacji. W normach wapń jest absolutnie niezbędny do prawidłowej pracy mięśnia sercowego i przyjęty wewnątrz, a nie w Wiedniu, ciśnienie nie zwiększa się.
Kolejny argument - wapń może być przełożony w nerkach, w ścianach naczyń krwionośnych, a ponieważ będzie wystarczająco lepszy niż dużo. Nie będziemy rozmawiać o mechanizmie Pojawienia tablic miażdżycowych, jest to oddzielny temat, odnotowujemy tylko że osadzanie wapnia, gdziekolwiek jest - wynik naruszenia jego wymiany. Wynika to z hormonów, jest jeszcze dużo z tym, ale nie jest całkowicie związany z ilością w kościach. Oznacza to, że może być zdeponowany w nerkach, nawet z ogólną niską zawartością. Tutaj konieczne jest leczenie głównej choroby. I tylko w przypadku ciężkiej niewydolności nerek - gdy ciało jest na ogół trudne dla czegoś wycofania i mówimy o przeszczepie hemodializy lub nerki, nie dajemy wapnia pacjenta, ponieważ jednak wiele innych produktów i leków.
Zawartość wapnia w organizmie: chwyta lub nie?
Do tej pory, aby określić, czy wiele lub niewiele w korpusie wapnia, jony wapnia są często używane. Ta liczba jest zdecydowanie ważna, ale nie zawsze daje wierny obraz państwa, w szczególności tkanki kostnej. Oczywiście, jeśli wapń jest całkowicie mały, będzie mało i we krwi, czyli spadek treści (nie znam tutaj numerów, nadal nie są pamiętane i wymagają interpretacji lekarza) i wymagają interpretacji lekarza) i wymagają interpretacji lekarza) Mówi o wyraźnym braku minerału. Ale zwiększone liczby i często występują, niekoniecznie pokazują, że wapń jest dużo. Faktem jest, że z osteoporozą (oznaczają to termin «zmiękczający» kości, redukcja ich gęstości) wapń przemywa się z kości i wprowadza krew, a my go zbadamy i widzimy wysokie numery, co nie znaczy dobrze samopoczucia.
Absolutnie dokładna metodologia przedstawiająca stan kości dla ich gęstości, jest prostą i niedrogą metodą zwaną densytometrią. Jednocześnie X-ray (istnieją inne sposoby) określa gęstość pewności, «ikonowy» Miejsca systemowe kości (są to kręgi lędźwiowe, kości nadgarstkowe, mogą być innymi). A potem nie jest konieczne odgadnięcie, dlaczego wapń we krwi jest zwiększona.
Produkty i preparaty wapnia
Teraz, zdecydując, że potrzeby wapnia i użyj tego niezbędne dla wszystkich, spróbujmy dowiedzieć się, gdzie jest lepiej. Długoletni spór między producentami produktów mlecznych, klasyczne źródło wapnia i tych, którzy tworzą biooduddes i Kompleksy mineralne witaminy, Nie jest łatwo rozwiązać, ponieważ na swój sposób i tych i innych.
Najpierw (wciąż pisząc na polach z produktami mleczarnymi Liczba wapnia w nich), a druga (twierdząc, że w nowoczesnym mleku wykonane z proszku nie ma wapnia i musi być dodatkami), myślą, przede wszystkim, co jest ważne Dla nich - o sprzedaży twoich produktów i prawdy, jak zawsze, leży gdzieś w środku.
Oczywiście, przytłaczająca liczba mleka fabrycznego i produktów z niej wykonana z mleka odzyskana, czyli pierwszy z solidnych świeżych mleka przygotowuje proszek - jest dobrze przechowywany, jest transportowany, nie zależy w tym sezonie, nie zależy w tym sezonie. A następnie mleko jest przywrócone z proszku. I oczywiście, w wyniku takich procesów technologicznych i ilości wapnia, a jego strawność z produktów jest zmniejszona, choć nie do zera. Dlatego też, jeśli istnieje okazja do picia świeżego mleka (ale tylko ze słynnej krowy - nie powinno być stosowane antybiotyków, szeroko stosowane do leczenia i zapobiegania Gruźlica i inne zakażenia krów, brak hormonów i stymulatorów wzrostu, które są dodawane do pasz, a także chemicznie czyste i wolne od pestycydów «menu» Twoje Burenki) - nasza strona zaleca również, aby to było «Dom» Twaróg, kwaśna śmietana (z obecnością wyżej wymienionych warunków). Następnie wszystkie zalecenia dotyczące ilości wapnia w kieliszku mleka będą faktycznie wykonane.
Zastosuj produkty mleczne, aw przypadku, gdy jesteś zmuszony do ich zakupu: niech dzienna stawka wapnia nie dostajesz, ale w mleku jest wiele innych przydatnych rzeczy, a białko mleka jest absorbowane łatwiejsze niż inne (jeśli nie ma laktazy niedobór - brakuje laktazy - pasja, na której jednak są bardzo przesadzone. Ludzie, którzy nie noszą mleka zazwyczaj wiedzą o tym od młodzieży i używają fermentowanego fermentacji).
Jednym z źródeł wapnia, których korzyść nie jest odrzucana przez nikogo, jest ser, zwłaszcza stałe odmiany, a jego produkcja wapnia jest utracona w najmniejszej ilości. Stwórca jest również zdecydowanie przydatny.
Ogólnie rzecz biorąc, z wykorzystaniem produktów mlecznych, trzeba wiedzieć jedno - jest to z pewnością przydatne, chociaż może nie obejmować potrzeb wapnia, zwłaszcza w ludziach Ryzyko. A drugi - dolna zawartość tłuszczu produktu, tym wyższa zawartość wapnia w nim. Jest to już rzeczy technologiczne i ma zastosowanie zarówno do MOLOK, jak i twarogy, jogurt i t.Ns. Więc są więc gustowne cechy, które należy zachować.
Oprócz produktów mlecznych, istnieje mniej znanych, ale nie mniej przydatnych źródeł wapnia, jest to kilka w zieleni, na przykład w szpinaku, a także w jajach, migdałach, a mistrzem jego treści jest sezam. Jest jasny, jest to produkt, z którego nie jesz, ale teraz produkujemy Kozinaki z Sezamu. I jest też olej sezamowy - bez tanich i niezbyt smacznych, ale dokładnie jest dokładnie w stanie proszku, i jest ona trawiona idealnie, posiadając, z wyjątkiem wapnia, «Bukiet» Przydatne rzeczy, więc możliwe jest naprawienie sałatki - bardzo przydatne.
W odniesieniu do różnych leków i kompleksów - zabrać je, moim zdaniem, jest to konieczne, zwłaszcza tych, którzy są skłonni do osteoporozy, nadciśnienie, nadwagę (i jak często obserwujemy całą tę osobę w tym samym czasie!). I jednocześnie wybierając ogromny zestaw tego, co widzą w aptece, w sklepach zdrowia, konieczne jest prowadzenie reklamy, ale dwa bardzo proste zasady:
Najpierw. Istnieją sole wapniowe, które są lepsze, jedz gorsze. Przeczytaj kompozycję dodatku, a jeśli widzisz - cytrynian wapnia, hydroksyapatyt wapnia lub mleczan - ta substancja jest dobrze wchłaniana, możesz go bezpiecznie wziąć. Gorsze strawione sole - glukanaty.
Wspólne tabletki glukonianów wapnia, mimo to praca, ale jeśli ślizgasz tabletkę i upuścisz się z sokiem cytrynowym, aż trafi - będzie lepiej. Jednocześnie glukonian przechodzi do cytrynianu światła, który jest bardzo szybki i całkowicie wchłaniany w jelito.
I drugi ważny warunek. Zużycie wapnia dziennie dla osoby dorosłej wynosi 800-1200 mg. W związku z tym niższa cyfra jest młoda, zdrowa i ruchoma, drugi - kobiety w ciąży (tylko pod nadzorem lekarza!), nastolatki, osoby starsze. Oto z tego i postępuj, wybierając pożądany biodeadow. Ponieważ często się dzieje, lek jest reklamowany w każdym rogu, aw nim wapnia - 5 mg. Cokolwiek mówią, ale taka kompozycja nie szkodzi, oczywiście, ale oczekiwana korzyści nie przyniesie.
Inny mało znany fakt, ale specjaliści w nutritiologii - dodatkowe odżywianie - zwłaszcza, zwolennicy Się Petersburg School, uważają, że najlepszym wapniem jest wchłaniany wieczorem, po 19 godzinach (wynika to z codziennych wahań tle hormonalnego osoby), jest w tym czasie lepszy i przyjmując leki wapń, a istnieją produkty o wysokiej zawartości. Dlatego ser domek i jogurty są lepiej przeniesione ze śniadania na kolację, a rano jedz płatki owsiane z owocami, na przykład.
Ssanie kofeiny i alkoholu pogarszają się, dobrze, aby używać twarogu jako przekąskę jak niedozwolone, ale jest lepsza kanapka z serem oddzielnie od filiżanki kawy, zwłaszcza, że nie powinieneś pić tabletek do kawy wapń.
Podsumowując, nasza strona przyniesie krótkie podsumowanie. Odbiór żywności Rich bogatych w wapń musi być zaznajomiony w każdej rodzinie, a produkty te muszą być zróżnicowane i, jeśli to możliwe, są wykonane z całego mleka (z terminem przechowywania do przechowywania kilku dni w lodówce, a nie 3 miesiące w temperatura pokojowa). Konieczne jest również użycie zieleni, zielonych warzyw, które nie wystarczą, że sami zawierają wapń, ale także poprawiają swoją asymilację z innych produktów, normalizowanie mikroflory jelitowej, poprawiając w zasadzie poprawy trawienia.
W «Krytyczny» Jeśli chodzi o okresy wapnia - przyspieszony wzrost, menopauza, stan po złamaniach kości, konieczne jest podjęcie biologicznie aktywnych preparatów wapnia. Oczywiście, w przeciwieństwie do żywności, wapń w tabletkach nie powinien być stale przyjęty, tylko kursy przez kilka miesięcy z przerwami. Kryterium wyboru takich leków nie powinno być ceną ani «awans» W mediach i ciche badanie dawek i kompozycji na pakiecie.
