Uważa się, że w nowoczesnych warunkach, biorąc pod uwagę słabą ekologię miasta, niezrównoważone odżywianie, brak aktywności motorycznej ludzkie ciało stale doświadcza braku witamin i minerałów (inaczej - hipovitaminoza). Szczególnie ostry jest objawiony w okresie zimowym wiosennym. Wydajność może być odbiór kompleksów multiwitaminowych, o dużym wyborze, którego otrzymasz ofertę w dowolnej aptece. Jak zrozumieć ogromną liczbę przedmiotów i zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie? Co zwracać uwagę na nabycie multiwitamin? A więc jeśli musisz je zabrać?
Co to jest witaminy
Witaminy są biologicznie aktywnymi substancjami o różnych chemicznych naturze, które biorą udział we wszystkich procesach biochemicznych organizmu, a zatem są absolutnie niezbędne do normalnego życia ludzkiego. Witaminy zapisze się do naszego ciała wraz z jedzeniem lub wytwarzane przez mikroflorę jelitową (z wyjątkiem kwasu nikotyny i witaminy D, które w małych ilościach są syntetyzowane w skórze pod wpływem światła słonecznego).
Obecnie istnieje 13 witamin i około kilkanaście substancji podobnych do witaminy (patrz. stół).
| Witamina | Nazwa międzynarodowa, witamera |
| Witaminy rozpuszczalne w wodzie | |
| Witamina C | Kwas askorbinowy |
| Tiamine (witamina Vjeden) | Tiamine |
| Riboflavin (witamina V2) | Riboflavin |
| Kwas pantotenowy (witaminapięć) | Kwas pantotenowy |
| Aneuryna6 | Pirydoksyna, pirydoksyna, pirydoksamina |
| Aneuryna12 (Cobalaminy) | Cyanokobalamina, Oxycobalamin |
| Folan (witamina Vz) | Kwas foliowy, poliglutamaty kwasu foliowego |
| Niacyna (witamina PP) | Kwas nikotynowy, nikotinamid |
| Biotyna (witamina H) | Biotyna |
| Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach | |
| Witamina A | Retinol, octan retinolu |
| Witamina D (Calciferols) | Ergokalcyferol (witamina D2); cholecalcyferol (witamina D3) |
| Witamina E (tokoferol) | A, B-, G-, D-TOCOFEROL |
| Witamina K | Filletynon (witamina Kjeden); Menehanoons (witaminy2); 2-METYL-1, 4-NAFKOBINONE (MENADION, WITAMIN K3) |
| Substancje podobne do witaminy | |
| inosit | |
| Witamina U | S-metylometionina |
| Witamina N | Kwas liponowy |
| Witamina B8 | cholina |
| Witamina B10 | Kwas paramatyinobenzoesowy |
| Vitaminv 13 | Protyczny kwas |
| Aneurynapiętnaście | Kwas bańki |
| Witamina R | Bioflavonoids |
| Karnityn | |
| Koenzym Q10 | |
Niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D) są uzupełniane z powodu podziału wnioskodawców z prowitaminy żywności. Na przykład, rettola prowidaminy (witamina A) - Carotes. W kompleksach multiwitaminowych jest szczególnie stosowany, Provitumin A - Beta-karoten (ma największą aktywność biologiczną), która została już udowodniona, zwiększa ryzyko raka płuc w palaczy.
Wiele witamin jest częścią kompleksów witaminowych w postaci różnych połączeń - Whitamers, które należy również rozważyć przy zakupie leków multiwitaminowych. Na przykład, witamina E można reprezentować przez A, B-, G-, D-Tocoferol, najbardziej aktywny jest najbardziej aktywny A-Tocoferol.
Podobnie jak witaminy, do pracy organizmu potrzebujemy i minerały (elementy makro i śledzenia). Mikroelementy obejmują wapń, Fosfor, potas, magnez, sód, chlor, obecny w organizmie w wystarczająco dużych ilościach, do mikroelementów - żelaza, kobaltu, jodu, fluoru, zawartości mniejszej niż 0,01%. Z jedzeniem nie zawsze możemy uzyskać wystarczającą ilość głośności. Dlatego minerały są często dodawane do kompleksów multiwitaminowych.
Oznaki hipovitaminozy
Zwykle o tym, czego brakuje, witaminy powiedzą stan skóry, włosów, paznokci. Jeśli paznokcie stały się kruche i nudne, włosy wypadają, suchą skórę i peeling, często pojawiają się trądzik, Jachna a trądzik oznacza, że masz hipovitaminę. Podobnie Brak witamin W organizmie prowadzi do pogorszenia wydajności, zwiększają zmęczenie, zmniejszoną pamięć, uwagę. Pojawi się drażliwość. Ciało nie radzi sobie z infekcjami, co powoduje częste przeziębienia. Może rozpocząć krwawienie dziąseł, pogorszył wzrok (zwłaszcza wieczorem)
Brak witamin i pierwiastków śladowych u dzieci zazwyczaj objawiają się opóźnieniem wzrostu i rozwoju. Dzieci stają się zbyt ospałą lub odwrotnie, zbyt wykluczają. Zaczynają się gorzej, zmęczają się szybciej, często chory.
Odróżnić podstawową i wtórną hipowitaminę. Podstawowa hipocjota rozwija się z brakiem witamin w organizmie z powodu wadliwego odżywiania, diety, złych nawyków. Hipovitaminoza wtórna jest konsekwencją naruszeń w działaniu przewodu pokarmowego (co zmniejsza zdolność organizmu do absorbowania witamin i ich rozwoju), wzmocnione diurę (przyspiesza usuwanie witamin z organizmu), dysbiozy na tle antybiotyków, wzrost Potrzeba ciała w witaminy z powodu dużych obciążeń w okresie wzrostu, ciąży, laktacji.
Czy muszę wziąć witaminy
Teoretycznie, pełnoprawne salwacyjne jedzenie musi w pełni zapewnić organizm wszystkimi niezbędnymi witaminami i mikroelementami. Jednak w praktyce okazuje się, że nasze jedzenie jest daleko od doskonałych i samych produktów, po przetworzeniu ich chemikaliów, rafinacji, długoterminowej przechowywania, konserwacja traci więcej witamin. Palenie i stosowanie alkoholu, zużycie wielu leków, zwłaszcza antybiotyków, stres, choroby przewodu pokarmowego - wszystko to prowadzi do zmniejszenia liczby witamin i minerałów w organizmie.
Dlatego lekarze są często zalecane do zapobiegania tworzeniu kompleksów multiwitaminowych oprócz codziennej diety lub kursów przez 1-2 miesięcy 2-3 razy w roku.
Jednak istnieje inny punkt widzenia, na podstawie którego ludzkie ciało może dostosować się do braku witamin, aw braku odchyleń funkcjonalnych w zdrowiu, będzie znacznie bardziej przydatny w celu zorganizowania pełnoprawnej diety niż do rozwiązania Ten problem stosowania preparatów witaminowych.
Weź multiwitaminy Zalecane:
- z nieregularnym, monotonnym, niezrównoważonym odżywianiem;
- siedząc na surowej, niskiej kalorii diety i monodulacjach;
- z podwyższonymi obciążeniami fizycznymi i psycho-emocjonalnymi;
- sportowcy;
- w okresie pooperacyjnym;
- podczas choroby i w okresie odzyskiwania po chorobie cierpiącej;
- Ludzie cierpiący na choroby przewlekłe;
- wegetarianie;
- przy otrzymaniu hormonalnych i środków antykoncepcyjnych;
- kobiety podczas ciąży i karmienia piersi dla dzieci;
- Dzieci w okresie intensywnego wzrostu;
- Do starych ludzi;
- ludzie, którzy tworzą leki, które zmniejszają wchłanianie niektórych witamin w organizmie;
- Ludzie ze złymi nawykami (alkohol, palenie).
Jak wybrać witaminy
Jeśli zdecydujesz się pić kurs wielu multiwitamin, zwróć uwagę na:
jeden. Producent. Zwykle zwracamy uwagę na nazwę leku i często całkowicie nieuzasadnione wybrać najbardziej reklamowaną markę. Witaminy syntetyczne w kompleksach krajowych i importowych są absolutnie identyczne, witaminy są wyróżniane tylko przez liczbę prezentowanych komponentów i ich dawkowanie. Główną wadą leków krajowych w porównaniu z importowanym jest ich mniejsza różnorodna kompozycja. Ale zawierają mniej różnych dodatków smakowych. Niektórzy specjaliści doradzają nawet preferencje dla producentów krajowych, ponieważ witaminy te są zrównoważone, biorąc pod uwagę potrzeby naszej populacji, a ich jakość jest łatwiejsze do sprawdzenia.
2. Pogarszać. Pamiętaj, aby spojrzeć na liczbę witamin zawartych w kompleksie i ich dawkowaniu. Jeśli nabywasz witaminy z prewencyjnym celem, nasza strona radzi wybrać te z nich, w których prezentowana jest lista witamin, jest najbardziej w pełni, a dawka wynosi co najmniej 50% zalecanej dziennej stawki i nie więcej niż 100%, zwłaszcza w odniesieniu do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Zbyt duże dawki, kilka razy dzienne normy mogą nie tylko przynieść pożądany efekt, ale także powodować problemy zdrowotne (więcej szczegółów w bardziej szczegółowo - «Jak wybrać multiwitaminy, h.2»).
Stwierdzono, że gdy witamina C jest utlenianie, występuje 2 toksyczne metabolity, odpowiednio, tym większa dawka witaminy, tym większe są toksyczne substancje. Dlatego codzienna dawka kwasu askorbinowego nie powinna przekraczać 100 mg.
Przybliżona dzienna stawka witamin dla różnych wieków można oglądać w poniższej tabeli. Należy pamiętać, że te liczby odzwierciedlają tylko średnie wskaźniki, ponieważ dzienna stawka niektórych witamin składa się z wielu czynników, jakoś: wzrost, waga, rodzaj aktywności, stylu życia, odżywiania i t.D.
| Kategoria | Wiek (lata) | Mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Bjeden mg | B2 mg | Bpięć mg | B6 mg | Wz mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Kids piersi | 0-0.5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | trzydzieści | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | pięć | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Dzieci 1-10 lat | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | jeden | 0,05 | 0,7 | dziewięć | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | jeden | 1,2 | pięć | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Dzieci powyżej 12 lat i dorośli, mężczyźni | 11-14 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,045 | pięćdziesiąt | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0,03-0.1 |
| 15-18 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | dwadzieścia | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | dziewiętnaście | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | dziewiętnaście | 0,03-0.1 | |
| > 50 | jeden | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | dziewiętnaście | 0,03-0.1 | |
| Dzieci powyżej 12 lat i dorośli, kobiety | 11-14 | 0,8 | osiem | 0,0025 | 0,045 | pięćdziesiąt | jeden.jeden | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | piętnaście | 0,03-0.1 |
| 15-18 | 0,8 | osiem | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | piętnaście | 0,03-0.1 | |
| 19-24 | 0,8 | osiem | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | piętnaście | 0,03-0.1 | |
| 25-50 | 0,8 | osiem | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | piętnaście | 0,03-0.1 | |
| > 50 | 0,8 | osiem | 0,0025 | 0,065 | 60 | jeden | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0.1 | |
| Podczas ciąży | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0.1 | |
| Podczas laktacji | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0.1 |
Dane dotyczące witaminy B12 podano w ICG (1 mkg = 0,001 mg).
Wartości w witaminy rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, D) można podać w IU (jednostki międzynarodowe). Dla każdej witaminy i prowitaminy jego stosunek mg. W przypadku witaminy A i beta karotenu 1 mg = 3333 m, dla witaminy D - 1 μg = 40 IU, witamina E - 1 mg = 1,21
Naukowcy ustalili, że przedawkowanie witaminy A podczas ciąży (stosowanie ponad 3000 metrów dziennie) może prowadzić do zaburzeń rozwoju płodu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Dlatego konieczne jest stosowanie go z wielką ostrożnością, biorąc pod uwagę, że jest zawarty w dużych ilościach w wątrobie, żółtek, masłach i produktach mlecznych. Jeśli kobieta leczono dużymi dawkami witaminy A, planowanie ciążowego powinno być odroczone przez okres 6-12 miesięcy, ponieważ teratogenny (naruszono opracowywanie fetu) efekt może być utrzymany w tym czasie.
2a. Z minerałami lub bez? Nasza strona nie może dać jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, zwłaszcza od większości kompleksów witaminowych witamin i minerałów znajdują się w jednej tablecie. Z jednej strony, w przypadku braku pierwiastków śladowych, absorpcja witamin staje się niemożliwa (na przykład, witamina D jest trawiona tylko w obecności wapnia), z drugiej strony relacja między witaminami a minerałami podczas wprowadzania do ciało do ciała nie jest w pełni zbadane. Jest to znane, na przykład, że w przypadku stosowania razem miedzi, żelaza i witaminy E jest utleniona, miedź prowadzi również do zniszczenia witaminy C.
Ponadto stosowanie minerałów należy podchodzić do ogromnej ostrożności, ponieważ przedawkowanie ich jest bardzo niebezpieczne i może powodować poważne choroby. Różnica między dawką prewencyjną i toksyczną minerałów jest bardzo nieznaczna. Ponadto w miastach przemysłowych mieszkańcy często otrzymują nadmiar, prowadząc do zatrucia ciała.
Często w glebie zwiększono zawartość fluoru, który przedawkowanie prowadzi do rozwoju fluorozy - choroba, w której pojawiają się kolor zębów, a pojawiają się różne patologie z narządów wewnętrznych.
Udowodniono również, że metale z zmienną walencją (takie jak miedź, chrom, żelazo i inne), gdy są niekontrolowane, mogą prowadzić do wzrostu liczby mutacji komórek i wywołuje wzrost liczby komórek nowotworowych w organizmie.
Dzienna szybkość minerałów dla osoby dorosłej (mg)
Minerały
Nadmiar pierwiastków śladowych może być konsekwencją pewnych chorób (na przykład, z wypryskiem we krwi, poziom wznosi się miedzi, podczas zapalenia stawów - nikiel). Niekontrolowane zastosowanie substancji mineralnych z równoległym odbiorem leków może zmniejszyć skuteczność tego ostatniego, więc odbiór wapnia, żelaza, cynk zakłóca absorpcję tetracyklin i wysokich dawek potasu - zmniejszają wydajność współagarnych.
Dlatego lekarze są coraz bardziej skłonni wierzyć, że kompleksy witaminowe powinny być pobierane oddzielnie, a minerały - dopiero po konsultacji z lekarzem i przeprowadzenie niezbędnych badań nad identyfikacją niedoboru niektórych elementów, a korzystnie w postaci monośnych monośnych.
Alternatywnie, zaleca się stosowanie poliwitamin składających się z 2-3 tabletek, w których witaminy i minerały lub oddzielone lub w połączeniu z ich kombinacją i interakcją. Zazwyczaj tabletki z tych kompleksów należy przyjmować w różnych porach dnia (Duit, alfabet).
Cm. Również artykuł «Minerały i ich wpływ na ludzkie ciało»
3. Naturalny lub syntetyczny?
Pomimo zapewnienia producentów syntetycznych preparatów witaminowych «Absolutnie identyczny» Naturalny, to nie tak. Otrzymany z naturalnych surowców, suplementy witamin zawierają jednocześnie składniki odżywcze, które pomagają ciało bardziej skutecznie pochłaniać główną witaminę. W kompleksach syntetycznych witaminy są izolowane, bez tych przewidywanych elementów. Dlatego pomimo tej samej struktury molekularnej, witaminy syntetyczne zostaną pochłonięte gorsze niż naturalne.
Ponadto sztuczne barwniki, cukier, skrobia, talk, żelatyna, konserwanty, dodatki aromatyczne i inne substancje chemiczne, które mogą powodować reakcje alergiczne, są używane jako wypełniacz.
Zwróć uwagę, jeśli multiwitaminy obejmują gumę i algin. GUM (Gumirabik) - żywica warzywna, wydzielana przez jednego z rodzajów akacji, była uważana za nieszkodliwą i dlatego może dodać do żywności. Jednak ostatnie badania wykazały, że może spowodować, że ataki astmy oskrzelowej i rozległ się na skórę, zwłaszcza w alergii Kobiety w ciąży. Algin (kwas alginowy lub alginian sodu) - węglowodany warzywne uzyskane z wodorostów. Okazało się, że posiadają właściwości mutagenne: mogą powodować wady związane z płodem i koagulować funkcję rozrodczą, więc przez produkty, które należy unikać kobiet w wieku rozrodczym, piersi w ciąży i pielęgniarni powinny być unikane przez produkty, które obejmują algwinaty.
Jednak niewątpliwą zaletą syntetycznych kompleksów multiwitaminowych jest ich przystępna cena.
4. Instrukcje i znaki jakości. Jak dokonać szczegółowej instrukcji, w której skład, wskazania do stosowania, dawkowanie, skutki uboczne, daty ważności, warunki przechowywania, numer rejestracyjny i współrzędne producenta (lub jego przedstawiciela) powinny być przymocowane do witamin. Jeśli witaminy są certyfikowane, będzie na nich znak «Towary są certyfikowane, zatwierdzone przez Ministerstwo Zdrowia Federacji Rosyjskiej». Gwarancja jakości importowanych witamin jest znakiem «GMP - gwarancja jakości», Co świadczy o zgodności z normami międzynarodowych wymogów przemysłu farmaceutycznego (dobre praktyki produkcyjne).
Zwróć uwagę na trwałość i warunki przechowywania witamin. Witaminy są przechowywane w suchym, chłodnym, chronionym świetlnym miejscu, po otwarciu opakowania, powinny być używane przez 12 miesięcy.
pięć. Może zastosowanie witamin spowodować reakcję alergiczną? Reakcja alergiczna może wystąpić na dowolnym składniku leku poliwitaminowego, niezależnie od tego, czy pochodzenie naturalne lub syntetyczne. Dlatego ludzie podatni na reakcje alergiczne przed zakupem witamin, powinieneś skonsultować się ze specjalistą.
6. Jak długo możesz wziąć multiwitaminy? Nie stale brać witamin.
Aby zapobiec hipowitaminozie, zaleca się przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych (dawkowanie poszczególnych witamin, w których nie przekracza dziennych) kursów w okresie zimowym, czas trwania 1-2 miesięcy, nie więcej niż 2-3 kursy w ciągu roku. Dłuższe korzystanie z witamin można polecić sportowców, pracowników ciężkiej pracy fizycznej, szkodliwych branż, ludzi żyjących w trudnych warunkach klimatycznych.
Nasza strona ostrzega, że jeśli kompleks zawiera wysokie dawki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, K, E) - należy je podjąć nie więcej niż 3 tygodnie.
Weź witaminy lepiej rano i dzienne zegar z jedzeniem, aby uzyskać lepszą asymilację. Niepożądany, aby wziąć witaminy przed snem.
W każdym razie przed rozpoczęciem biorąc witaminy, warto skonsultować się z lekarzem i przekazać niezbędne testy, dla których będzie możliwe określenie niedoboru w treści niektórych witamin i minerałów. Pomoże to wybrać optymalny kompleks witamin, który najlepiej Ci odpowiada!
