Istnieje wiele sposobów na schudnięcie. Jednym z najczęstszych i wydajnych jest dieta. Ale nawet wiedząc o dodatkowych kilogramach, nie spieszymy się, by usiąść na diecie i połóż ją w przypadku myśli: «Cóż, zbieram z mocą wola...». I wszystkie dlatego, że każda dieta jest trudnym ograniczeniem żywności, a na pewien okres będziemy musieli doświadczyć trwałego poczucia głodu i tylko żelazo pomoże nam w walce z nadwagą. Ale jest taka dieta, na której siedzi jedna przyjemność i nazywa się półkami. Nasza strona otworzy cię tajemnicę, jak można wygodnie, nie czując silnego uczucia głodu, schudnąć i wszystkie dzięki diecie białkowej.
Jak działa dieta białkowa
Jak wiesz, jedzenie jest dostawcą białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i elementów śladowych niezbędnych do zapewnienia życia ludzkiego. Węglowodany zapewniają osobę z energią, aw przypadku nadmiernego użycia, zdeponowane w tłuszcz. Zatem, z wyłączeniem węglowodanów z schematu mocy, zmuszamy organizm do wyodrębniania energii z naszych zapasów tłuszczowych. Tłuszczowe liście - schudniemy.
Oczywiście dieta ma dietę, a pewne ograniczenia są obecne. Ale trzymaj się diety białkowej może być dość długo bez szkody dla zdrowia. Ponadto nie ma brutalnego uczucia głodu.
Przeciwwskazania w diecie białkowej: problemy z nerkami, chorobami przewodu pokarmowego (zapalenie jelita grubego, Zapalenie trzustki, Dystbakterioza).
Stelliczna dieta. Ograniczenia żywieniowe
Pomimo prostoty przestrzegania tej diety, istnieją zasady dotyczące diety i reżimu energetycznego.
Węglowodany - No!
Wydaje się, że łatwiej jest wykluczyć węglowodany z menu. Ale jest to znaczna ilość znanej żywności, która będzie musiała porzucić. Są to piekarnia i makaron z wszelkich odmian mąki, wszelkiego rodzaju zbóż, w tym z surowych ziaren. Następnie wykluczamy tak niezbędne warzywa jako ziemniaki, a odpowiednio, wszystkie dania z niej, a także wszystkie warzywa skrobiowe. Następnie wszystkie słodycze - cukierki, ciasteczka, ciasta, lody, cukier, a nawet użyteczny miód. Obejmują one słodkie napój gazowany, Soki fabryczne. Brak sklepowych produktów półproduktów, wyjątek tylko dla lodów warzyw. Niestety, wszystkie jagody i owoce należą do zakazanej listy, ponieważ mają dużą ilość węglowodanów, wyjątek można wykonać na jedno jabłko lub pomarańczowe dziennie.
Nawiasem mówiąc, aby całkowicie unikać wpływów węglowodanów, nie będą w stanie, w niewielkich ilościach znajdują się w warzywach. Z preferencji warzyw daje kapustę. Może to być biały, kolor, Bruksela, Kohlrabi, Savoy, Brokuły. Nie zapomnij o ogórkach, pomidorach, papryce, bakłażanach, cukinii.
Gdzie szukać białek.
Dostawcy białka, takie jak mięso, ryby, ptak. Ale z dietą białkową mięso i ptakom dozwolone odmiany niskotłuszczowe - wołowina, królik, kurczak, Turcja. W ptaku można używać tylko filetu, bez skóry i na czas diety, aby zapomnieć o produktach ubocznych (płucach, wątroby, nerkach itp.). Ale z rybami i owoodami morza nie można być ostrożni, jeśli ryba jest tłusta cokolwiek straszna, jest to magazyn niezbędnego organizmu poliuntywnych kwasów tłuszczowych, które utrudniają występowanie chorób sercowo-naczyniowych.
Innym źródłem białka jest produkty mleczne, ale tylko te, które mają niski lub zerowy procent tłustych i które nie zawierają cukru nadają się do diety. Mianowicie nietraktowany twaróg, ser, mleko, kefir, naturalny jogurt.
Jedzenie białkowe obejmuje również jaja (kurczak i przepiórki), różne odmiany orzechów. Ale podczas diety z orzechów konieczne jest odmówienie swojej wysokiej zawartości kalorii.
I o tłuszczach.
W okresie diety białkowej jest zabronione przez zastosowanie wszystkich rodzajów tłuszczów (warzyw, masła i margaryny) i produktów zawierających tłuszcz (oliwki, orzechy).
Jak poprawnie gotować produkty
Mięso, ptak, owoce morza i ryby dla diety białkowej tylko wymagają gotowania lub pieczenia, zanim gotowanie całkowicie odcięto tłuszcz z produktów. W okresie diety wyłączono solone i wędzone produkty. Jeść dania bez sosów - bez majonezu, keczupu, musztardy i innych instrumentów pochodnych, wszystko to zwiększa apetyt, a podczas diety to nic.
Przekręć minimalne wykorzystanie soli, a lepiej się jej oddać, a świeży smak produktów rozcieńczony z pikantnymi ziołami (bazylia, koper).
Warzywa mogą być traktowane jak chcesz, ale nie smażyć, ale jeśli nosisz, a potem bez masła w naszym własnym soku lub na wodzie. Piękne i przydatne do świeżych warzyw i sałatek zieleni. I jak być z tankowaniem? Bardzo prosta, juice cytryna lub pomarańczowa dywersyfikowana gama smaku, ale należy unikać olejów roślinnych.
Jeśli lubisz pierwsze naczynia, gotuj zupy roślinne na wodzie i bez dodawania tłuszczu, jako zupa opcji. Podczas diety, staraj się pić dużo wody niegłalowanej, jego ilość musi być co najmniej dwa litry dziennie.
Tryb i dieta
Skuteczny czas trwania diety białkowej wynosi dwa, a nawet trzy tygodnie. «Siedzieć» Możesz regularnie, na przykład, raz w jedną czwartą, bez strachu przed zdrowiem. W zależności od wagi źródłowej podczas diety można pozbyć się pięciu i więcej kilogramów.
Musisz jeść pięć lub sześć razy dziennie z małymi częściami, ostatni posiłek ma trzy godziny przed snem. Są to trzy główne posiłki i dwie przekąski. Główna część obejmuje mięso lub ryby z warzywami, do przekąsek owoców lub produktów mlecznych. W tym przypadku waga części białka naczynia powinna być nie więcej niż dwieście gramów i tyle warzyw. Cóż, jeśli ostatni posiłek jest szklanką Skim Kefir lub źródła.
Pamiętaj: Alkohol i odchudzanie rzeczy niezgodne.
Jak zwiększyć wydajność diety białkowej
Oczywiście, siedząc na tej diecie, zaczniesz schudnąć. Ale najpierw możesz to zrobić szybciej. I po drugie, twoje ciało nabywa piękne, eleganckie formy, jeśli zaczniesz robić ćwiczenia fizyczne. Z dietą białkową będą one bardziej skuteczne, ponieważ białko jest materiałem budowlanym dla mięśni i nie będziesz łatwy wzmocnić gorset mięśniowy. Obecność mięśni pozwala szybciej spalić tłuszcz i, w wyniku, schudnąć. Ponadto, z jednoczesnym kombinacją diety i aktywności fizycznej, będziesz miał więcej elastycznej skóry.
Nasza strona życzy łatwo i łatwo siedzieć na diecie białkowej, aby stracić dodatkowe kilogramy i stać się szczupłą i dokręconą.
