Ogólnie rzecz biorąc, ze względu na obecność użytecznych bakterii, mleko ma pozytywny wpływ na cały system trawienny i głównych procesów metabolicznych w organizmie. Dlatego nie jest zaskakujące, że dieta mleczna jest dziś stosowana nie tylko do schudnięcia, ale także jako środek zapobiegania pewnych chorób.
W sercu każdej diety nabiału leży mleko. Dlatego produkty mleczne lub mleczne są obecne w diecie na każdym posiłku. Przy okazji, produkty mleczne i mleczne «mleko» Odchudzanie nie zawsze jest konieczne do kupienia w sklepie lub na rynku, ponieważ można je zrobić samodzielnie w domu. Tylko warto pamiętać, że w tym przypadku zostaną krótkie.
W tym artykule powiemy czytelnikom światów o jednych z najpopularniejszych odmian diety mlecznej, a także omówić negatywne i pozytywne chwile każdego z nich.
Lekkie i twarde diety mleczne
Zgodnie z tym dietą mleczarską zaleca się podjęcie odtłuszczonego mleka, niskotłuszczowego kefir i odtłuszczonego twarogu. Pozwolił również używać do diety z seriem tłuszczowym nie więcej niż 5%. W zależności od wariant diety mlecznej można dodać inne produkty do diety. Na przykład, można dodać ryby, wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa. Jeśli nie ma posiłku między posiłkami, możesz jeść cytrusy lub zielone jabłka. Jeśli chodzi o zakazaną żywność w trakcie tej diety, obejmuje sól, cukier, tłuste produkty mleczne, alkohol, mąkę i mięso tłuszczowe.
Obecnie istnieje kilka opcji diety mlecznych. Jeden z nich jest mniej sztywny, drugi jest trudniejszy. Na przykład najbardziej sztywna wersja diety mlecznej przez trzy dni jest to, że w całej diecie zaleca się pić wyjątkowo świeże mleko. Pierwszego dnia tej wersji diety, szklanka napojów mlecznych co dwie godziny. Drugiego dnia częstotliwość wzrostu odbioru mleka, a mleko jest już używane co półtora godzin. W ciągu ostatniego trzeciego dnia szklanka mleka już pije co godzinę. Ta opcja wyszczuplająca jest niebezpieczna dla zdrowia i ma wiele przeciwwskazań medycznych, więc wymaga wstępnej konsultacji specjalisty medycznej przed jego użyciem.
Jeśli chodzi o bardziej delikatną wersję dietetyczną, jej menu może mieć następujące informacje.
Podczas pierwszego śniadania pij szklankę Kefira i zjedz małą część (150 gramów) nie dużego twarogu na drugim śniadaniu. Możesz gotować curd zapiekankę, która może być wybita ze szklanym kefir. Pij szklankę mleka jako osobie południowej i jeść jedną toast na obiad i wypić szklankę mleka. Zamiast mleka możesz jogurt.
Jest inna, bardziej złożona dieta. Jest inny, fakt, że w ciągu pierwszych czterech dni tygodnia dieta praktycznie nie różni się od codzienności. W dzisiejszych czasach trzeba tylko zmniejszyć części i wprowadzić produkty mleczne do diety. Podobnie jak w ciągu ostatnich trzech dni tygodnia, specjalne menu jest przepisane w tych dniach. Więc w piątek, po tym, jak się obudziłeś, musisz pić pół szklanki wody. Jedzenie w ciągu dnia może być w przybliżeniu następujące. Na śniadanie - szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Mleko Dodaj łyżeczkę miodu i kakao. Cytrus będzie pasował do drugiego śniadania. Może to być, na przykład pomarańczowy lub grejpfrut. Na obiad, przygotowujemy część mięsa z kurczaka, która jest przyprawiona sokiem z cytryny i zieleni. Zamiast kurczaka, możesz gotować ryby. W południe jedna, zjadaj niski tłusty jogurt i jedną łyżeczkę miodu. Obiad jest zalecany nie później niż o siódmej wieczorem. Podczas piątkowego obiadu można pić kilka filiżanek bulionu warzywnego bez soli i jeść 200 gramów warzyw w gotowanej formie. Przed snem, przydatne jest spożywanie niskiego tłuszczu jogurtu z łyżką miodu.
W sobotę zamiast śniadania napój dwa litry wody, ale nie czasami, ale stopniowo. Możesz pić sok grejpfrutowy na lunch, filiżankę bulionu i szklanki mleka z łyżką miodu i kakao. Po południu jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i łyżkę miodu. Na kolację można jeść zielone warzywa, 200 gramów ryb w postaci pieczonej, a także część octu. Przed snem można jeść niskotłuszczowy jogurt z łyżką miodu.
W niedzielę na śniadanie - woda podłogowa z sokiem grejpfrutowym i szklanką mleka z łyżką miodu i łyżką kakao. Jako drugie śniadanie pijemy jeden litr wody. Na lunch, zjedz część mięsa z kurczaka, sałatka jarzynowa, która przyprawiła sokiem z cytryny. Na obiad będziemy mieć sałatkę warzywną. Sałatka z niewielką ilością oliwy z oliwek. Przed snem ponownie można jeść nisko gruby jogurt z łyżką miodu.
Z dowolną wersją diety mlecznej pierwszego dnia po diecie, ważne jest prawidłowo. Jest bardzo ważny, aby pogorszyć się po wyjściu. Tak więc rano zaleca się pić szklankę mleka. Na lunch możesz jeść sałatkę, która wkłada jogurt. Na kolację można zjeść twaróg ze szklanką kefir. Ogólnie rzecz biorąc, w zależności od recenzji, dieta mleczna jest ważna w odpowiednim podejściu do osiągnięcia dobrych wyników. Chociaż wyniki są zazwyczaj indywidualną. Dlatego, jeśli nie jesteś pewien reakcji twojego ciała na tak pewną ilości mleka, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Plusy.
Białko, które jest zawarte w mleku, jest uważane za najbardziej strawną formę białka. W jednej filiżance mleka jest około 8 gramów czystego białka, który może łatwo spełnić potrzebę naszych mięśni. Ponadto, przy pomocy tej diety, organizm otrzymuje niezbędny wapń, który jest ważny dla procesu spalania tłuszczu.
Minuses.
Wadą tej diety jest to, że nie zawiera światłowodu. Nie nadaje się na długą zgodność. W końcu w mleku nie wszystkie minerały i witaminy niezbędne dla dorosłego mężczyzny. Ponadto niektórzy ludzie mają zaburzenie trawienia z powodu dużej liczby mleka, a to może prowadzić do odwodnienia i faktu, że ciało straci większość z najbardziej przydatnych mikroflory.
Dieta mleczna
Ta wersja diety pozwala zresetować od 3 do 7 kilogramów nadmiaru wagi. Jednocześnie, aby osiągnąć takie wyniki, konieczne jest sztywność wystarczająco, aby przestrzegać pewnych zasad diety. Ponadto jest niezwykle ważne, aby poprawnie wyjść z tej diety i przestrzegać w przyszłym potężnym odżywianiu. W przeciwnym razie upuszczone kilogramy są dość prawdopodobne, aby wrócić ponownie. Istnieje kilka opcji dla tej diety i najbardziej trudnych z nich jest uważana za dietę mleczno-bananową, zaprojektowaną przez trzy dni. Ta opcja umożliwia resetowanie do 3 kilogramów nadmiaru masy.
Menu trzydniowej diety mlecznej może składać się z następujących produktów.
- Pierwszy dzień. Przez cały dzień będziemy potrzebować 3 litrów mleka bez tłuszczu i 9 bananów. Mleko musi być z tłuszczami nie więcej niż 1%. Wszystko to musi być podzielone na trzy główne posiłki, t. MI. Na śniadanie obiad i kolacja.
- Drugi dzień. W tym dniu będziemy potrzebować 2 litrów mleka i 6 bananów. Produkty te muszą również podzielić na 3 główne posiłki przez cały dzień.
- Trzeci dzień. Ostatni dzień diety będziemy potrzebować 2 litrów mleka, ale tym razem zajmujemy mniej - 3 sztuki. Między posiłkami mogą pić tylko wodę bez gazu lub zielonej herbaty.
Występuje wariant tej diety dłużej, a jednocześnie dając bardziej zauważalne rezultaty. Ta wersja utraty wagi pozwala na 7 dni, aby zresetować do 9 kilogramów nadmiaru masy. W menu ta wersja diety zawiera nie tylko mleko i banany, ale także inne produkty. Tak więc w tym tygodniu wszystkie produkty menu muszą być dystrybuowane na 3 posiłkach. W pierwszym dniu diety potrzebujemy około 3 litrów mleka, 9 sztuk bananów i wybranych ryb w gotowanej formie. Drugiego dnia dieta mleka i bananów potrzebuje tyle, ale ryba już potrzebuje około 300 gramów. Trzeciego dnia dieta będzie potrzebować 2 litrów mleka i 6 bananów, a zamiast ryb o 200 gramach o niskim tłustym gotowanym mięsie. W czwartym dniu bananów i mleka potrzebujesz tak samo jak w poprzednim dniu, a mięso jest nieco mniejsze - około 100 gramów. Za piątego dnia będziemy potrzebować 2 litrów mleka i 9 bananów. Dla szóstego dnia mleka, ale banany potrzebują tylko 3. W ostatnim dniu siódmego będzie tylko 1 litr mleka i 6 bananów.
Plusy.
Opcja na tydzień jest dość delikatna dieta. Ogólnie rzecz biorąc, według opinii, dzięki połączeniu tych dwóch produktów, możesz osiągnąć dobre wyniki. Dzięki bananom osoba nie będzie się od dawna odczuwać głodu.
Minuses.
Wielu ekspertów uważa ten wariant diety mleczarskiej w wadliwym i nie skutecznym. Taka dieta jest w rzeczywistości kompozycja chemiczna jest wadna. Ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości niezbędnych witamin i minerałów podczas diety. Dlatego ta opcja nie jest zalecana do użycia dłuższy niż 3 dni. Jeśli zdecydujesz się kontynuować dłużej, będziesz musiał uwzględnić produkty w diecie Kompleksy poliwitaminowe. Ponadto, jak przed inną dietą, będziesz potrzebować konsultacji lekarza.
