Bez jedzenia osoba nie będzie mogła żyć - znana jest wszystkim. W czasach starożytnych osoba miała jedzenie z wielką trudnością, a jego wartość była niewyobrażalna, ale jednocześnie ludzie traktowali żywność co do tego, co daje jedynie siłę do życia i pracy, i nie zbudowali go w kultu. Mogli jeść naturalne naturalne produkty ekstrahowane własnymi rękami.
To był najlepszy czas i właściwy stosunek do jedzenia. Dlatego we wszystkich rysunkach o starożytnym świecie prawie nie widzimy ludzi, ludzie praktycznie nie cierpią na otyłość i nie cierpią na choroby związane z niewłaściwym odżywianiem lub przejadania.
Na tej podstawie można dojść do prostego wniosku, że prawidłowe odżywianie powinno być uznane za produkty, które nadaje lub bezpośrednio związane z naturą i ziemią.
Niestety, w naszym czasie - czas, w którym tłuste hamburgery i pizza, napoje gazowane i słodycze i słodycze oglądają ze wszystkich ekranów i targów reklamowych, gdy jedzenie nie musi go zdobyć, jest niezwykle trudno wrócić do ludzi z Prawo stosunek do posiłków w ogóle i do tego, w szczególności je.
Powód, by myśleć o zmianie diety
W większości przypadków ludzie przychodzą do świadomości, że jeżdżą nieprawidłowo, gdy rozpoczynają problemy zdrowotne lub nadwagę. Często czasami. Cóż, jeśli problemy jeszcze nie weszły za daleko i nie prowadzą do poważnych chorób cukrzyca, Wrzody żołądka i t.D. Wraz z ich problemami ludzie często przychodzą do specjalistów (dietetycy, żołądek), czytają artykuły w magazynach, obserwuj transfer i t. D. Ogólnie rzecz biorąc, każda metoda jest dobra, jeśli prowadzi do właściwego wyniku. Podkreślam poprawność, t. W celu. Często ludzie należą do oszustów, którzy chcą po prostu zarobić na swoim zdrowiu i pięknie.
Trochę o składzie produktów
Spróbuję opowiedzieć o wszystkich podstawach w kilku słowach. Istnieją trzy wieloryby: białka, tłuszcze i węglowodany. Wszystkie produkty składają się z nich, a każdy element jest odpowiedzialny za jego część w naszym życiu. Białka są materiałami budowlanymi, tłuszczami («Dobrze» oraz «Niepoprawne») i węglowodany (proste i złożone) - źródło energii, ale w jego efekcie są bardzo różne od siebie. Wszystkie elementy pracują razem i wpływają na wchłanianie siebie.
O każdej z elementów może być oddzielny i mówić dużo, istnieje produkty kalorii, ich indeks glikemiczny (wskaźnik wpływu na poziom cukru we krwi osobie) i wiele wszystkich, co nie jest konieczne do nauki w bardzo szczegółowych, ale jeśli chcesz, istnieje wiele dobrych książek i źródeł na dietetycy, w których możesz zapoznać się siebie z tym motywem głębiej.
Aby rozpocząć, pamiętaj, że potwierdzanie samej konsumpcji prostych węglowodanów (cukier, chleb, mąka i makaron, fast food, węglowane słodkie napoje i soki i t. D.) i zmniejszenie wyrobów tłuszczowych (kupujemy ser, twaróg i mleko mniej tłuste, przygotować się do oliwy z oliwek lub wody), umieścisz na osiągnięcie celu - aby zjeść prawo.
Musisz też powiedzieć kilka słów o tym, czego często potrzebujesz. Przerwy między posiłkami muszą mieć 2,5-3 godziny. Jest to konieczne, aby być w organizmie stale uruchomić proces trawienia i przyspieszony metabolizm, aby ciało nie jest w stanie głodu, gdy zaczyna odkładać tłuszcz o dostawie. Ważne jest również, aby pamiętać, że jesteśmy 80 procent wody, więc musisz wypić dużo, więcej niż chcesz, ponieważ stan pragnienia jest zły, że jest już dosłownie krzyk ciała o pomoc!
Przykład zrównoważonej diety dnia. Menu na tydzień
Porozmawiajmy na konkretne przykłady, których potrzebujesz i możesz jeść, a od tego, co warto odmówić na zawsze.
Jesteśmy całkowicie, idealnie - na zawsze, wykluczamy z diety: cukier, makaron, biały chleb, napoje gazowane, alkohol, soki, kiełbasa, kiełbaski, frytki, ziemniaki, wieprzowina tłuszczowa i jagnięcina, majonez i sosy.
Wymieniamy je: naturalny substytut cukru - Stevia (słodka trawa), jeśli nie możemy pić herbaty i kawy z niekorzystnąszem, ryżem i gryką, chlebem pełnoziarnistym, wodą, serem o niskiej zawartości tłuszczu, owoców, jagód i warzyw. Jemy twaróg, piersi z kurczaka, indyk, wołowinę, owoce morza i ryby z warzywami i złożonymi węglowodanami jako garnki. Podstawa naszej diety staje się jedzeniem, kompleks węglowodany i błonnik. Jedzenie, które korzystnie przygotowujemy się do pary (w podwójnym kotle lub multicooooker). Staramy się używać oleju mniej i smażyć.
Poniżej dam przykład diety dziennej. Każda część musi być obliczona indywidualnie, licząc wspólną kalorowanie dziennie!
Menu na dzień:
- 1 posiłek: 50 gramów płatków owsianych z jagodami lub owocami i filiżanką kawy;
- 2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir;
- 3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramami ryżu;
- 4 posiłek: 100 gramów piersi z kurczaka z warzywami;
- 5 spożycie żywności wynosi około 2 godzin przed snem: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów.
Przez cały dzień, oprócz herbaty i kawy, pijemy prostą niewiniętoną wodę w sumie 1,5-2 litrów dziennie.
Możesz także zapoznać się z opcją menu na tydzień.
| poniedziałek | 1 posiłek: 50 gramów płatków owsianych z jagodami lub owocami i filiżanką kawy. 2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir. 3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramami ryżu. 4 posiłek: 100 gramów piersi z kurczaka z warzywami. 5 spożycie żywności wynosi około 2 godzin przed snem: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów. |
| Wtorek | 1 posiłek: Szklanie 3 jaj i filiżankę kawy. |
2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir.
3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramami ryżu.
4 posiłek: 100 gramów piersi z kurczaka z 100 gramami gryki.
5 posiłków: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów.
2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir.
3 posiłki: 100 gramów Plov z kałamarnicą.
4 posiłek: 100 gramów piersi z kurczaka z warzywami.
5 posiłków: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów.
2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir.
3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramami ryżu.
4 posiłek: 100 gramów piersi z kurczaka z warzywami.
5 posiłków: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów.
2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir.
3 posiłki: Gulasz wołowy z warzywami, 100 gramów.
4 posiłek: Sałatka z warzywami i krewetkami, 200 gramów.
5 posiłków: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów.
2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir.
3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramami ryżu.
4 posiłek: 100 gramów piersi z kurczaka z warzywami.
5 posiłków: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów.
2 posiłki: Para małych owoców lub butelka Skim Kefir
3 posiłki: 100 gramów ryb z 100 gramami ryżu.
4 posiłek: 100 gramów piersi z kurczaka z warzywami.
5 posiłków: Odtłumaczony twaróg, 200 gramów.
Zestaw produktów jest bardzo duży, w jaki sposób różnorodna będzie twoja dieta, zależy tylko od wyobraźni i zdolności kulinarnych.
Uwierz mi, twoje ciało szybko zacznie mówić, że dzięki odmowie szkodliwego jedzenia. Poczujesz się z łatwością, zapomnij o problemach z trawieniem, a jeśli kontrolujesz i zmniejszaj kalorie (przecinając rozmiar części), a następnie uruchom proces odchudzania.
Dodając aktywny styl życia i sport, będziesz systematycznie poruszający się w kierunku idealnej postaci i pięknego zdrowia.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, wszyscy robisz to dla ciebie bliskich!
