Metabolizm lub metabolizm, każda osoba jest inna. Jeden na utratę masy ciała nie jest konieczne do podejmowania dużych wysiłków, innych - w żaden sposób nie może schudnąć, nawet obserwując najsurowsze diety, a na trzeci Zestaw wagi - ogromny problem. Nasza strona otworzy tajemnice przyspieszenia metabolicznego.
Prawie każda kobieta miała sytuację - nawet najbardziej ścisła dieta dała w ogóle słaby lub zerowy wynik. Wszystko, ponieważ zmniejszając kalorię zawartość diety, staramy się zmusić organizm do spalania zapasów tłuszczowych i osiągamy przeciwny wynik. Przestraszony organizm uważa, że przed napadem jest strajk głodowy i ostrożnie chroni «półki na książki» Smar. Alternatywnie, zaczyna się «zjedzony» Białko mięśniowe. Więc gdzie osłabienie pochodzi z diety i łącznika ciała na końcu. Nie, o czym marzyliśmy - tłuszcz na miejscu, dobre samopoczucie na zero. Tak więc nie musi wiedzieć, jak prawidłowo przyspieszyć metabolizm.
Metabolizm
Prędkość metabolizmu zależy od dziedziczności, stylu życia i wieku. Jest oczywiste, że programista i sportowiec Szybkość metabolizmu Waha się znacznie. Z reguły, z wiekiem, metabolizm stopniowo spowalnia.
Nasze ciało ma tylko jedno źródło energii - jedzenie. Pamiętaj o powiedzeniu - «Jesteśmy tym co jemy». Cała żywność Ciało dzieli się na trzy kategorie - białka, tłuszcze i węglowodany. Białka są cegłami, muszą rosnąć komórki, włosy, paznokcie, mięśnie. Węglowodany i tłuszcze - pełne źródła energii. Co więcej, tłuszcze więcej «Energooszczędny», a węglowodany ułatwiają recykling. Dlatego z równym przyjęciem do ciała tłuszczów i węglowodanów, on «Żywność» węglowodany i tłuszcze są leniwe do recyklingu i depozytu na temat dostawy. Odmówić spożycia węglowodanów, a on nie będzie miał wyboru - pójdą tłuszczów. Ale tłuszcze są również inne. Tłuszcze zwierzęce są zawarte w mięsie, ptakach, mleku i oleju. Druga grupa tłuszczów jest zawarta w oliwie z oliwek. I trzeci, najważniejszy do przyspieszenia metabolizmu - w oleju rybnym i warzywnym. Jeśli jesteś świadomie (na czas utraty wagi, naturalnie) odmówił jedzenia węglowodanów, muszą być zastąpione przez wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - owoce morza, ryb, olej roślinny.
Wiele panie po prostu nie może żyć bez słodkiego. Jest zrozumiały, pracuje długoterminowy nawyk «pieścić» Sweet, oprócz węglowodanów - piękne «Jedzenie dla mózgu». W takim przypadku staraj się nie jeść tych produktów, w których istnieją również tłuszcze i węglowodany. Dlaczego - już rozmawialiśmy na początku artykułu. To znaczy, zapomnij o lodach, ciastach, czekoladowych cukierkach. Uwierz mi, po kilku tygodniach «Abstynencja» Pchnięcie za zakazane słodycze silnie osłabiają. Bez węglowodanów ciało nie będzie również w stanie przez długi czas, ponadto zagraża poważnym chorobom. Ale jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, spróbuj być w diecie, aby mieć więcej niż 30%.
Prawa i przyspieszyć metabolizm
Jak prawidłowo zrobić dietę:
- Aby rozpocząć, nie ma surowej diety, gwałtownego spadku kalorycznego menu w ciągu dnia - nie przerażaj metabolizmu. Zrób wszystko stopniowo, w przeciwnym razie wynik nie będzie;
- Bez włączenia! Tak, lepiej jeść dwie lub trzy małe porcje w ciągu dnia (jeśli nie ma siły, aby znosić, możesz jeść owoce) niż te same porcje jedzą pięć lub sześć razy dziennie. Jeśli trudno ci wytrzymać długie odstępy między posiłkami, zrób część mniej, ale je częściej jeść;
- Naucz się łączyć produkty. Tłuszcze plus węglowodany - pod zakazem (ziemniaków lub makaron z kotletem). Tłuszcze z białkami - proszę (piersi z kurczaka z twarogiem) lub węglowodanów z białkami (sałatka warzywna z omlet).
Nie robisz bez ćwiczeń
Jednym z błędów utraty wagi jest nadzieją na istnienie pigułki, która pozwoli ci schudnąć bez wstawania z sofy. W nadchodzących latach pojawienie się takiego cudu nie jest przewidywane, więc spróbujmy zrozumieć, dlaczego potrzebujemy ćwiczeń. Pozbądź się znienawidzonych rezerwatów tłuszczu, tylko ładowanie pomoże nam. A nie proste aerobik czy callazetyczny. I specjalny - z wagami. W pełni odmówić ładunków aerobowych. Ale w przypadku odchudzania jest to potężne szkolenie.
W naszym przypadku będzie kompleks ćwiczeń z hantlami. Pobierają wzrost masy mięśniowej, a mianowicie mięśnie tłuszczowe i spalić. I nie myślisz, że pompujesz! Głupota. Jest pod takimi ładunkami, że ciało staje się trudne spalanie rezerwatyzacji tłuszczu nie tylko w trakcie, ale nawet na końcu szkolenia! Znowu te klasy nie są przez całe życie. Dla pań o średnim metabolizmie, istnieje wystarczająco dużo miesięcy potrójnych, maksymalnie sześć miesięcy.
Jeśli próbujesz pozbyć się osadów tłuszczu na nogach i biodrach - więcej! Tak, zwykłe lekko przyspieszone spacery, idealnie spalają tłuszcz - mięśnie nóg pracują na całości. Zapomnij o minibusach i windzie - pracować pieszo, wieczorem długi spacer, niekoniecznie bieg!
Aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć, musisz:
- wydać więcej energii niż spożywana;
- Zmniejsz zużycie węglowodanów, a tłuszcze zwierzęce zastępują oleje rybne i roślinne;
- stopniowo zmniejszyć dietę kalorii;
- Pamiętaj «Dobrze» Sporty.
Nie tak trudne - to nie jest całkowity strajk głodowy, a nie maratonów rano. Wszystko z umiarem, wszystko jest poprawne i najważniejsze regularnie, a po kilku miesiącach metabolizm zauważalnie przyspieszy.
