Aby odzyskać co najmniej kilka kilogramów! Bądź przygotowany na fakt, że po takim oświadczeniu będziesz spojrzeć na zakłopotanie. Rzeczywiście, ci, którzy stale siedzą na dietach i nie wydostają się z siłowni z jednym bramką - aby pozbyć się dodatkowych centymetrów w pasie, nigdy nie rozumiem - jak pragnąć wagi.
Ale ten cel czasami umieścił przed sobą nie tylko dlatego, że chcę tak bardzo, ale po prostu konieczne dla zdrowia.
Kiedy przydatne jest zwiększenie wagi
Wszelkie wywołanie korzyści, że właściciel nadmiernej slimiza używa - zjeść to, co chcesz, a kiedy chcesz, nie ma cellulitu, odkrywając brzuch i inne uroki, nieuchronnie wynikające z kompletności. Ale niewystarczająca waga ma własne negatywne strony. Jeden z najbardziej strasznych skutków utraty wagi u kobiet - naruszenie funkcji reprodukcyjnej. Po prostu umieść, jeśli dziewczyna o wzroście 170 cm waży mniej niż 45 kilogramów, może łatwo zatrzymać miesiączkę, a jest to bezpośrednia ścieżka do niepłodności.
Ponadto utrata masy ciała, zwłaszcza jeśli prowadzisz normalny styl życia, nie siedzisz na diecie i zwykle odpoczywają, w sobie sygnały, że istnieje pewna poważna porażka w organizmie: z problemów z trawieniem i alergią do zaburzeń hormonalnych i chorób nowotworowych. Dlatego, jeśli stracisz coraz więcej i więcej wagi co miesiąc, należy skonsultować się z lekarzem!
Waga: co i jak?
Więc ustalasz cel - wybrać cenioną liczbę kilogramów. Co trzeba zrobić najpierw? Prawo - usiądź na diecie. Ale nie w przeciwieństwie do diety do utraty wagi (w każdym razie jest jak najwięcej) - w każdym razie nie możesz natychmiast zwiększyć posiłki. Tak, a także nie jest dobre dla zdrowia. Aby uzyskać wagę, musisz zwiększyć swój apetyt i odpowiednio zmienić dietę dnia.
Stymulować apetyt. Przed każdym spożyciem pokarmu napój sok warzywny lub owocowy, dobrze i miękkie piwo.
Jeść co najmniej 5-6 razy dziennie, po równych odstępach. Najważniejszą rzeczą jest zapobieganie wyglądowi uczucia głodu, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki przyrostu masy ciała będą na próżno. Jeśli jesteś głodny, coś przekąski, nie zmuszaj się do głodu.
Po obiedzie spróbuj się zrelaksować, siedzieć cicho, a nawet zanurzyć pół godziny, dając okazję do ciała, jak najlepiej strawić przyjęte jedzenie.
Odżywianie osób starających się zyskać głównie powinno być węglowodanami białkowymi. Ważne jest, że połowa białek spożywała się na mięso, ryby, jaja. Szczególnie przydatny kurczak - delikatne mięso z kurczaka jest łatwe wchłaniane, a jego białko pomaga tkance mięśniowej znaleźć niezbędną ulgę. Jeść ser codziennie i wybrać ten, który zawiera dość wysoki procent tłuszczu, pić tłuszcz mleko, Kefir, Rippy.
Możesz gotować specjalny koktajl białkowy. Odkryj paczkę twarogu w kieliszku kremowego, dodaj kilka łyżek dżemów lub miodu i ładnej mieszanki. Smaczne i zdrowe!
Nie zapomnij o tłuszczach! Słonecznik, soja lub oliwa z oliwek dobrze tankować sałatki. Przy okazji, zawarte w nich Witamina E będzie korzystnie wpłynąć nie tylko na procesy metabolizmu wewnątrz ciała, ale także pojawienie się - nie jest nazywany pięknem witamin.
Wygląd tkanki tłuszczowej wraz z białkami pomaga węglowodanom. Tak śmiało jeść biały chleb i makaron, ziemniaki we wszelkiego rodzaju rodzaje, cukier, kochanie, słodycze i wszystko inne, z którego marzy, aby stracić shake, jak przed ogniem.
Upewnij się, że Twoja codzienna dieta jest zrównoważona i na treści witamin i minerałów. Jeśli to konieczne, weź Kompleksy mineralne witaminy.
Pij więcej płynu - 2-3 litry dziennie. Może to być herbata z mlekiem, kawa ze śmietaną, sokami i zwykłą wodą.
Dieta za chęć ożywienia
Co może być przykładową dzienną dietą, która chce uzyskać wagi wagi?
Na śniadanie - talerz płatków owsianych z miodem i orzechami lub twarogiem z suszonymi owocami, kanapką z olejem i serem oraz kilka kubek kakaowych.
Drugie śniadanie - sok owocowy, kanapka z kiełbasą i szklanka jogurtu.
Na lunch - sałatka «słoik» Apetyt, gruba spawana zupa, duża część mięsa lub ryb, przyozdobionym przez masło aromatyzowane ziemniaki ziemniaczane ziemniaki lub makaron. Ukończ deser na posiłek i kawa ze śmietaną.
Za popołudniowe przekąski z każdą sałatką warzywną i tłuszczowym jogurtem.
Dine Omlet z szynką i pomidorami, pić pół litrowego mleka, a przed wyjazdem do spania, jedz gruszkę lub jabłko.
Ulepszone odżywianie - dobra rzecz. Ale nikt nie chce uzyskać wagi kosztem zwiększonego brzucha? Dlatego, że dodatkowe kalorie są równomiernie rozłożone w całym ciele, konieczne jest aktywność fizyczna. Tak, tak, musisz iść na tę samą siłownię, gdzie iść, aby stracić dodatkowo. Oto tylko ćwiczenia polecane przez tych, którzy chcą zdobyć wagę, będą różne.
Ponieważ główny powód kompleksów u osób z niewystarczającą wagą - cienki jak ręce gałązki i nogi, wszelka uwaga powinna być skierowana do ćwiczeń na rozwój mięśni rąk i nóg. Dobra prasa z hantlami, pompkami, ćwiczenia ze sztangą, różnymi migawkami i płucami oraz pływanie i rower doskonale uzupełniają klasy na siłowni.
A nasza strona ponownie przypomina: jeśli pomimo wszystkich twoich wysiłków waga nie wzrasta w żaden sposób, jest to poważny powód, aby skonsultować się z lekarzem!
