Główne zasady
Jeśli więc chcesz zostać właścicielem ładnego płaskiego brzucha, trzeba, przede wszystkim, całkowicie porzucić tytoń i alkohol. W końcu, jeśli coś z tego nadużywasz, a następnie ustanowisz normalne metabolizm Jest po prostu niemożliwe. Dotyczy to szczególnie osób, które są już ponad trzydzieści lat. Ponadto alkohol, a w szczególności piwo, którego nowoczesna młodzież tak bardzo kocha, po prostu zmniejszyć dosłownie bez wysiłku podczas zgodności z dietą brzucha. Mówi się, że piwo przynosi wiele żeńskich hormonów, których nadmiar jest przełożony, z reguły jest w talii. Ogólnie rzecz biorąc, stwórz płasko w nadużyciu napojów alkoholowych, jest bardzo problematyczne.
Aby pomyślnie wykonać płasko brzucha, dieta jest odpowiednia, zgodnie z którą zaleca się dość często przyjmowanie żywności, ale w małych porcjach. W tym przypadku dieta powinna dostarczyć wystarczającą ilość białka do organizmu, który jest niezbędny do podbrzusza. Dlatego, co najmniej dwa razy w tygodniu w ciągu dnia zaleca się obejmować ryby z dowolnym dekorowaniem warzyw. Raz w tygodniu konieczne jest dodanie białego mięsa z kurczaka do diety. Ponadto znajduje się dwie wiewiórki jajowe i jedna pomarańcza na kolację.
Ponadto podczas diety jest ważne, aby uwzględnić w diecie nasion i orzechów. Produkty te są źródłem użytecznego białka i oleju. Niemniej jednak musisz pamiętać, że orzechy są znacznym obciążeniem. Dlatego musisz ograniczyć nakrętki do 50 gramów dziennie.
Kolejnym ważnym czynnikiem, który pomoże stworzyć płasko brzucha, jest wodą. Faktem jest, że proces metabolizmu w naszym ciele jest nie do pomyślenia bez udziału wody. W celu przyspieszenia procesu metabolizmu, dieta jest zalecana do stosowania wody Talu. Uważa się, że taka woda szybko czyści limfę i pomaga spalić tłuszcze. W celu przygotowania takiej wody w domu, konieczne jest zamarznięcie około jednego litra w transporcie z tworzyw sztucznych. Następnego dnia należy odłączyć tę wodę i wypić go w ciągu dnia w małych łykach.
Dieta na brzuch przez dwa tygodnie
Ta wersja diety brzucha trwa podstawę produktów zawierających białka i owoce. W szczególności białko, zawiera w mięsie, rybach, twarogu i jajach. Owoce powinny być w diecie każdego dnia. Ponadto potrzebujesz włókien, które można uzyskać z sałatek warzywnych. Przybliżone menu może być następujące.
Pierwszy dzień. Na śniadanie jeść 100 gramów twarogu, jeden zielony jabłko, a także zieloną herbatę bez dodawania cukru. Na lunch, jem 200 gramów piersi z kurczaka i sałatką z kapusty. Na obiad pić tylko pół litra Kefir.
Drugi dzień. W tym dniu, na śniadanie, jemy omlet z parę jaj z pomidorami. Na lunch, jemy 200-300 gramów gulaszu i jednego jabłka. Na kolację mamy sałatkę pomidorów, zieleni i ogórków.
Trzeci dzień. Śniadanie będzie jogurt, jedna jabłka i zielona herbata. Na lunch przygotowujemy 200 gramów piersi z kurczaka i jedną pomarańczą. Na kolację gotujemy sałatkę z ogórkami i pałeczkami kraba.
Czwarty dzień. Na śniadanie jemy owsiankę na wodzie, który jest przygotowywany z płatka owsianego i jednego jabłka. Na lunch - ryby dla pary lub gotowane, a także jednego grejpfruta. Na kolację - 200 gramów gotowanej krewetki i zielonej herbaty.
Piąty dzień. Na śniadanie w tym dniu jemy część sałatki owocowej i jogurtu. Na lunch będzie zupa jabłka i warzywa. Na kolację 200 gramów twarogu i jednego grejpfruta.
Szósty dzień. Jako śniadanie mamy parę gotowanych jaj i pomarańczy. Na lunch - kieliszek kefir i trzy małe ser. Na kolację 200 gramów mięsa z grilla, a także kapustą lub sałatką rzodkiewką.
Niektóre zalecenia
Z zastrzeżeniem jakiejkolwiek diety na brzuch, przede wszystkim, musisz pamiętać, że niemożliwe jest przejadanie się na obiad i podczas lunchu. Powinien ono wiedzieć, że niewielka ilość jedzenia przy wejściu do żołądka jest bardzo szybko rozszczepiona przez elementy, a także energię. Jeśli jesteś bardzo głodny, aby zdobyć brzuch na porażkę, ciało nadal będzie potrzebne. Reszta zostanie zdeponowana w formie niepotrzebnych kilogramów na biodrach i żołądku. Wtedy nie pomoże diety brzusznej.
Ogólnie rzecz biorąc, należy pamiętać, że musisz jeść co najmniej 5-6 razy dziennie w małych porcjach. W tym przypadku nic do odłożenia na brzuchu i boki nie. Ponadto, gdy zaleca się szybka dieta, aby nie zapomnieć o użyciu ćwiczeń. I muszą mieć dokładnie fabułę, gdzie w naszym przypadku są depozyty, są bokami i brzuchem. W szczególności przydatne jest pobieranie prasy, wytwarza stoki i obręcze ciała, a także przydatne do podniesienia nóg w pozycji leżącej. Ponadto, gdy używasz diety na brzuch, przydatne jest użycie obręczy. Wielu wrap pamięta dzieciństwa. Kiedyś byli prawie w dowolnym domu. Obręcze są bardzo pomocne w walce z dodatkowymi osadami na bemps i talii.
To jest ważne!
Każda z powyższych diety ma zatem własne przeciwwskazania, dlatego przed zastosowaniem każdego rodzaju diety, nasza strona zaleca przed konsultacją z lekarzem.
