Opis systemu
Specyficzne odżywianie żywieniowe jest jedzenie w małych porcjach, ale często. Faktem jest, że zmniejszenie części jest dwukrotnie, zwiększając liczbę zastosowań do 6 razy, hormon odpowiedzialny za poczucie głodu nie przeszkadza tak często.
Jeśli twoja słabość jest częścią, która nie pasuje do dłoni, oznacza to, że musi zostać przezwyciężony, zmniejszając liczbę żywności. Może być połowa zwykłej części, a nawet jedna trzecia. Rozmiar szkła lub pojemność Twojej dłoni jest taką samą ilością żywności, którą można spożywać w frakcyjnym schemacie zasilania.
W czasie, ciało dostosuje się do nowego reżimu, a tym samym przestanie głodować i magazynować tłuszczu. Psychologicznie będziesz łatwiejszy, ponieważ będziesz wiedział, że po 3 godzinach możesz jeść ponownie.
Zasady odżywiania frakcyjnego
Główną zaletą tego systemu jest zmniejszenie dziennej kalorii. Jeśli właśnie zacząłeś doświadczyć frakcyjnej techniki żywieniowej, masz kilka ważnych zasad, które chcesz wiedzieć:
Ta dieta ma wiele pozytywnych funkcji, istnieją jednak niedociągnięcia. Plusy zostaną przypisane do:
- Brak głodu i ze względu na fakt, że z czasem ciało przyzwyczaje się do takiego systemu, zmniejsza się i apetyt. Istnieje zwyczaj karmienia małych porcji;
- Metabolizm się poprawia. Staje się szybciej, co oznacza szybciej, możesz schudnąć. Nadmiar wagi idzie powoli, ale wtedy nie powraca ponownie;
- Poprawia sen, obudzić się rano zbyt łatwiej;
- Uszkodzony odżywianie przyczynia się do normalnej produkcji insuliny, więc taki system energetyczny jest przydatny w podejrzewaniu cukrzyca;
- Częste spożycie posiłków z małymi porcjami są dobrą profilaktyką awarii w procesie metabolizmu, które często występują, gdy przeciążenie pokarmowe;
- brak nierównowagi elementów żywieniowych, ponieważ wszystko jest dobrze wchłaniane.
Minusy odżywiania frakcyjnego
W związku z tym nie ma oczywistych wad takich wizerunku takiego obrazu, dokładniej, jeden główny jest niespójność nowoczesnego rytmu życia z harmonogramem recepcji posiłków. Ludzie, którzy codziennie od rano do wieczornej pracy, trudno jest obserwować taki reżim, nie wspominając o reżimu wodnym.
Możesz poradzić sobie z taką niedogodnością, definiując listę tych produktów, które mogą być dopuszczalne w różnych warunkach.
Jeśli zdecydujesz się spróbować ułamkowego systemu odżywiania, a następnie uruchom go na wakacjach. W tym okresie nie będziesz mógł przyzwyczaić się do nowego rytmu.
Przybliżone menu dla frakcyjnej żywności
Aby rozpocząć proces utraty wagi, tylko podział twojego codziennego menu dla kilku małych porcji będzie mało. Ważne jest, aby selektywnie odnosić się do jakości spożycia żywności.
Podobnie jak każda dieta, dieta oznacza ograniczenie takich produktów:
- wysoko-tłuszczowe;
- Smażony w mięsie ropowym, ziemniaki;
- Produkty z kategorii fastfund;
- Keczup, majonez i inne sosy;
- mrożone półprodukty;
- wędzone i zbyt pieczone naczynia;
- mąka i słodka;
- Słodkie napoje i soki.
Rano można jeść węglowodany: owsianka, musli, kanapki z chlebem pełnoziarnistymi z serem. Jeśli dodasz jajko z kurczaka (lub innego produktu białkowego), nie poczujesz się dłużej poczucia głodu. Rzeczy jest to, że przetwarzanie białka organizm potrzebuje więcej czasu.
Dwie lub trzy godziny po pierwszym śniadaniu przygotuj omlet lub zjedz paczkę z twarogu.
W porze lunchu przygotuj moją zupę, a w południe i kolacja ciesz się świeżą sałatką jarzynowa i owocami. Spróbuj preferować warzywa bez skrobi.
Przed snem, napój Kefir lub jogurt.
Należy podkreślić jedną z głównych cech odżywiania frakcyjnego - jest stabilizacja poziomu glukozy we krwi. Dzięki temu poczujesz, że pchnięcie słodkiego zmniejszenia.
Adhecking frakcyjnej diety, nie zapomnij pić prostej wody, zielonej herbaty bez cukru lub ziół. Kawa jest zalecana do ograniczenia.
Sowieci tracą wagę odżywiania frakcyjnego
«Frakcyjny» Tematy dietetyczne i dobre, że nie musisz ograniczać się w żywności. Wręcz przeciwnie, jest właśnie konieczne, ale małe porcje. Odchudzanie uzyskuje się w następujący sposób:
- brak przejadania się, dzięki krótkometrowym przerwaniu;
- Żołądek nie jest rozciągnięty i staje się mniej, więc nasycenie przychodzi szybko;
- Krótsze luki między posiłkami, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że tłuszcz zostanie położony;
- Przeprowadzono procesy wymiany, organizm jest wyczyszczony, występuje utrata masy ciała, a utracone kilogramy nie są ponownie zwracane.
Jest to ustalony metabolizm i dobrą robotę diety na trasie z ułamkowym odżywianiem, przyczynia się do oczyszczania ciała. Przyspiesz ten proces, a także dodatkowo, aby poprawić ciało pomoże specjalnej procedurze medycznej - hydrokolonoterapia.
W połączeniu z odżywianiem frakcyjnym pomoże utracić pewne ćwiczenia.
Istnieją również pewne trudności z ludźmi uprawiających program frakcyjny. Najważniejszym problemem jest precyzyjnie dzielące części, ponieważ trudno jest przezwyciężyć nawyk «przed wysypem». Bardzo ważne jest, aby ograniczyć objętość części wysiewanej i czekać na chwilę, aż powstanie nowego nawyku spożywczego.
Mirsovetov zaleca powoli jeść, dobrze żuć żywności. W tym przypadku, pod koniec trapes mózg otrzyma sygnał o nasyceniu i po prostu nie chcesz jeść «tłusty» Część. Więc nie przeciążisz systemu trawiennego i uzyskać więcej korzyści z nowego, zdrowego stylu życia.
Jest to główna zaletą przydatnego systemu frakcyjnego.
