Co mogę jeść po sześciu

Pomysł, że po sześciu wieczorem jest to niemożliwe, przyszło do głowy niektórych dietetyków i kobiet na uczciwej fundamencie. Jak wiecie, nasze ciało zużywa energię tylko w pierwszej połowie dnia, aw drugim przygotowuje się do spania, nie spędza energii, że jedzenie strawiono źle. Jedzenie zjadane wieczorem, nie tylko odłożone w tłuszcz, ale także złe wpłynie na działanie przewodu pokarmowego. I aby uniknąć tego wszystkiego, tylko i wymyślił zasadę o zakazie jakiejkolwiek żywności wieczorem.

Trochę o odpowiednim odżywianiu

I rzeczywiście, wiele kobiet, które ponownie obiecały sobie «nie po sześciu», absolutnie nie czują ulgi, wynik na skalach nie jest również nie. A zamiast tego wszystkiego przychodzi uczucie głodu, niepokoju i nerwowości.

Powodem takich stanów jest to, że ciało nie może głodować tak długi okres czasu. W końcu przerwa między posiłkami wynosi do 14 godzin! A dla naszego ciała jest oczywiście raczej niespokojny sygnał, obawia się, że całkowicie zamat to głód, ponieważ ciało próbuje odłożyć tłuszcz o dostawie.

Badania pokazują, że ciało rozpocznie się «rozdać» tylko wtedy, gdy zaczyna się «dostwać». Dlatego w ciągu dnia istnieje kilka bardzo ważnych zasady mocy w ciągu dnia, co pomoże nie czuć głodu, ale szybko i skutecznie zmniejszyć wagę:

• jeść 5-6 razy dziennie;
• Większe zużycie kalorii i żywności powinny spadać na pierwszą połowę dnia;
• część nie powinna przekraczać 200 g suchej formy;
• Przedział czasu między posiłkami nie powinno być dłuższe niż 3-4 godziny;
• obiad nie mniej ważny niż śniadanie, Ale ostatni posiłek musi być łatwy.

W ten sposób można stwierdzić, że ciasno jest bardziej poprawna do śniadania, zarobić przekąskę, a następnie trochę mniej gęsty lunch i popołudniową przekąskę. Ale obiad nie musi być w 18 lat.00, dietetycy są w pełni dozwolone, a później, ale tak, że nie zaszkodzi figury, tylko dozwolone produkty powinny być spożywane i zgodne z pewnymi zasadami.

Zasady doskonałej kolacji

Pamiętaj, że satysfakcja głodu jest najpierw w naszym mózgu. Ponieważ twój obiad powinien składać się z tych produktów, które kochasz, a które wydają się satysfakcjonujące. Jeśli wynika Ci tęsknoty szpinak lub seler, jeśli nie jesteś fanem produktów mlecznych, ani na przykład, nie kochaj ryb, to lepiej wybrać dla siebie inne menu na kolację. Dobrze, jest dość zróżnicowany.

1. Pieczone lub gotowane warzywa. Możesz kupić gotową zamrożoną mieszankę w sklepie, ale możesz wybrać z tego, co masz w lodówce. Najważniejsze, podczas gotowania, nie przesadzaj z solą, ma własność do opóźnienia wody, w wyniku czego ryzykujesz rano, aby zobaczyć «plus» na ich skale.
2. Surowe warzywa. Mogą oczywiście zjeść, na przykład w formie sałaty lub oddzielnie, ale nadal nie musisz ich nadużywać. Faktem jest, że stosowanie tylko surowych warzyw może prowadzić do Bibliotek Lub jakiekolwiek problemy z przewodem pokarmowym. Będzie lepiej, jeśli jesz, na przykład, nie bądź gotowany i gotowane marchewki.
3. Owoce. Z bananów i winogron w nocy najlepiej odmówić całkiem, są one bardzo kalorie i zawierają wysoki poziom cukru. Jabłka nie są również idealną opcją na obiad, ponieważ zawiera kwasy, które drażniły śluzę jelitową. Cytrusowe niskie kalorie i bardzo przydatne dla zdrowia, ale nie używaj ich w przypadku chorób przewodu pokarmowego, zwłaszcza podczas ich zaostrzeń. Ale Gruszki, Persimmon i Kiwi są potrzebne do satysfakcjonującego, przydatnego obiadu.
4. Produkty białkowe. Najpierw rangi wśród dozwolonych dań obiadowych. Białko jajko, pierś z kurczaka, ryby, omlet - wszystko jest możliwe, główną rzeczą jest prawidłowość. Można je zarezerwować, przygotować się do podwójnego kotła lub pieczenia w piekarniku. Można je połączyć z pieczonymi lub surowymi warzywami. Jedna porcja na obiad nie powinna przekraczać 200 g.
5. Mleczarnia. Można je przypisać liczbie białka, ale nadal zajmują osobną kategorię. Najważniejsze jest to, że są one odtłuszczone, nie będzie niebezpieczeństwa na figurze lub układ trawienny. Szklanka niskotłuszczowego jogurtu i sałatki warzywnej lub kefir z gotowaną pierś z kurczaka - tutaj jest najlepsze menu na kolację.
6. Złożone węglowodany. Ich użycie jest w pełni dozwolone w menu wieczorne, zwłaszcza niektóre z wyżej wymienionych produktów należą do złożonych węglowodanów (te same warzywa). W tym przypadku oznacza to, że można jeść kolację z makaronem od odmian pszenicy stałych, części zbóż, zwłaszcza jeśli jest to brązowy ryż. Jeśli nie ma tego nic z tego, jest to dość odpowiednia i kasza gryczana, główną rzeczą jest to, że jest gotowany na wodzie. Postępuj zgodnie z wielkością części, jedzenie nie powinno być dużo.
7. Ser pomoże ci szybciej czuć sytość. Jest wystarczająco kalorien, ponieważ nie może jeść dużo, możesz złapać mały kawałek na małej tarczy i sezonowej naczynia.

Produkty są kategorycznie zabronione na obiad

Jeśli podążasz za swoją postać i dbasz o zdrowie, musisz odmówić obiadu z:

• smażony i gruby;
• Produkty zawierające cukier (ciasta, ciasteczka, cukierki, pieczenie i t. D.);
• Wiele przypraw do dań (pierś z kurczaka, przyprawione czosnkiem i ostrą papryką, jest w stanie wzbudzić apetyt i zbioru systemu trawiennego);
• produkty solone, które mogą powodować Eventy i opóźnienie płynu w organizmie.

Jak widzimy, możesz jeść wieczorem i potrzebując, a jeśli wiesz o liście dozwolonych produktów, obiad może być pyszny i satysfakcjonujący i przydatny. A twoja postać zawsze będzie idealna.