Śniadanie - najważniejsza część naszego codziennego menu. Z tego, co jadliśmy, wychodząc z łóżka, w dużej mierze zależy od naszego samopoczucia przez cały dzień. W dzisiejszym materiale będziemy powiedzieć czytelnikom naszą stronę o tym, co powinno być zdrowe śniadanie.
Śniadanie w czasie
Większość ludzi jest podzielona na dwie główne grupy: ci, którzy mają śniadanie rano, muszą, a ci, którzy nie mogą pasować do siebie nawet małej kanapki. Jeśli czujesz się nad tym drugim, mamy pośpiech do informowania: naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy zaniedbują śniadanie, są bardziej podatne na stres, choroby sercowo-naczyniowe, depresja i osłabienia odporności. Ponadto, jeśli nie jadłeś rano, upewnij się, że będziesz jadł co najmniej dwa razy więcej dni na obiad, aby przywrócić wydane siły.
Zadbaj o siebie nie wcześniej niż pół godziny po przebudzeniu. Nasze ciało wymaga czasu odzyskiwać Po śnie. Zejdź z łóżka, pij pół szklanej wody. Aktywuje procesy życia w ciele i przynieś toksyny. Jeśli nie lubisz konwencjonalnej wody, dodaj kilka kropli soku z cytryny lub łyżeczkę miodu. Woda pitna, podejmuj zwykłe rzeczy - weź prysznic, ubieraj się, zebrać torbę. W tym czasie żołądek zacznie pracować, a poczujesz głód.
Każde śniadanie
Co powinno być śniadanie, określa Twoją aktywność lub, najgorsze plany na cały dzień.
Pracownicy biurowi i ci, którzy mają ładunki psychiczne w ciągu dnia, lepiej rozpocząć dzień od jogurtu, jajków gotowanych, twarogu, serwującym suche płatki z mlekiem lub sałatką owocową. Nie przejadaj się, w przeciwnym razie, zamiast radości, dostaniesz senność, letarg i nieustanny lenistwo. Pamiętaj, aby dodać trochę miodu do porcji lub zjeść małą kawałek czekolady. Będzie nasycić mózg glukozy i aktywuje aktywność umysłową.
Ci, którzy nadchodzą fizyczne wysiłki lub dzień nasyconych wydarzeniami i bieganiem, lepiej jeść coś znaczącego rano. Zrób sobie gotowaną kanapkę z kurczaka, liście sałaty i plasterki pomidorów lub pieprzu. Zamiast zwykłego białego chleba polecamy czytelnikom naszą witrynę do korzystania z cięcia lub czarnego, odnosi się i nie wpłynie na twoją figurę. Będziesz również odpowiadać różnym rodzajom przechylonego do mleka. Dobre ładowanie energetyczne, otrzymasz zwykły omlet z serem. W jajach i serze zawiera dużo białka, które daje nam siłę.
Szczególną uwagę na śniadanie powinno być przekazywane uczniom podczas sesji. Aby egzaminy w egzaminach lepiej i na czele genialnych myśli, rozpocznij dzień od muesli na mleku z suszonymi owocami i orzechami, koktajl mleczny, naleśniki, sesery lub dżem oraz mieszankę twarogu z kwaśną śmietaną.
Kompot?
Ważne jest nie tylko, że jemy, ale że pijemy rano. Dla wielu, warunkiem wstępnym do budzenia się jest silną kawą. I zdrowie, lepiej zapewnić preferencję nie rozpuszczalną kawę i tkania. Pamiętaj, że kawa instant jest wykonana z resztek surowców przez odparowanie. Ze względu na zwiększoną zawartość kofeiny napój przyczynia się do mycia wapnia z organizmu, negatywnie wpływa na funkcję seksualną u mężczyzn i może wywołać wrzód żołądka i nieżyt żołądka. Nie bądź leniwy, aby wstać pięć minut wcześniej i zaparzają kawę w kubku, zatoki wrzącej wody i przyklejając spodek przez pięć minut.
Wypełnić przepłukaną kofeinę Wapń w ciele, dodaj do śniadania szczypta czarnego maku lub sezamu.
Miłośnicy herbaty lepiej zapewnić preferencje czarnych odmian. W nich kofeina jest mniejsza niż na zielono, oprócz, czarna herbata zawiera wiele witamin B, P i PP, który odwraca cukier i tłuszcz w czystej energii. Dodaj małą śmietanę na herbatę, zrobią drinka bardziej pożywne. Biały cukier zastępuje trzciny lub miód.
Dobrze rozpocząć dzień z kakao spawanym na mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Kakao przyczynia się do rozwoju «Hormonalna radość» Endorfina, również ten napój zawiera substancje biologicznie aktywne, które zwiększają wydajność i stymulowanie działań psychicznych.
Jeśli chodzi o soki, lepiej zastąpić je świeżym freasha: przydatne Witaminy I nie ma konserwantów i barwników. Ulubiony klasyczny gatunek - sok pomarańczowy, ze względu na dużą zawartość cukru przeciwwskazani ludzie cierpiących na cukrzycę, otyłość i zapalenie żołądka.
Jeść niepożądany
Na liście najbardziej bezużytecznych produktów na śniadanie Najważniejsze kiełbasa. Całkowicie nie wygasza głodu, co oznacza, że za godzinę poczujesz, że chcesz jeść. Również rano nie jest wskazane, aby zacząć od płukanego na patelni. Na poranne posiłki jest to prawdopodobnie najbardziej śmieciowe jedzenie. Nasza strona radzi zastąpić smażone grzanki na grzankach fringe, do smaku, okaże się prawie tak samo. I tak, że grzanki nie wzrosły, przygotuj je w tosterze nie więcej niż minutę.
Zły nawyk - śniadanie rano kawałek ciasta lub ciastko wieczorem. Hunger Taki śniadanie szybko się uspokoi, ale nie długi. Ponadto tłuszcze i smaki zawarte w deserach mogą powodować pogorszenie Zapalenie trzustki, jak również nudności, a nawet zatrucie, jeśli nie zwracałeś uwagi na okres trwałości.
Uważaj na szybkie śniadanie. Takie produkty są poddawane liczne zabiegi termiczne, które całkowicie zabija witaminy i składniki odżywcze i zmniejszają wartość energetyczną. Wybór produktów mlecznych w sklepie, zapewniają preferencję zawierającymi niewielki procent tłustych: są lepiej wchłaniane i nie przyczyni się do akumulacji nadmiaru masy.
I oczywiście najgorszy pomysł na końcu śniadania - palenia papierosa. Ponadto palenie negatywnie wpływa na zdrowie ogólnie, nikotyna niszczy wszystkie przydatne i składniki odżywcze, które daje nam śniadanie. Więc po kilku opary rozważyć poranny posiłek, który poszedłeś na nic.
Otoczenie
Jest lepsze śniadanie, nie ryzyko, nie czytając porannych gazet i bez przeglądania telewizora. Kup siebie na specjalny stos śniadaniowy, ozdobiony jasnymi kolorami. Właściwa oprogramowanie stołowe nie tylko poprawia nastrój, ale także przyczynia się do wzrostu apetytu. Naucz się śniadanie każdego dnia, a za kilka tygodni twój żołądek przypomni Ci o śniadanie więcej niż jakikolwiek zegarek.
Śniadanie rano, należy wysuszyć w 2-3 godziny. Może to być jabłko, banan, szklanka bioepliry lub solidnej kanapki z sera lub szynką. Ponieważ pierwsza połowa dnia jest najbardziej produktywna dla naszego ciała, konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości składników odżywczych, a następnie cały pozostały dzień, w którym emitujesz energię i mieć czas na wszystkie zaplanowane.
