Razy, dwa, trzy, cztery, pięć, idę na liczbę. A my, wraz z naszą stroną, będą dziś kalorie (skrócone - KCAL). A jeśli w szczególności dzienna szybkość kalorii spożywana i ich ilość wymagana do utraty wagi.
Prosty «Kaloryczny» arytmetyka
Wyobraź sobie budżet rodzinny na minutę: Przychody z artykułu i wydatki. Dochody - ile pieniędzy przychodzi do nas z różnych źródeł, kosztów - ile wydajemy. Jeśli przeanalizujesz, jak bardzo się dostaliśmy i ile wydalimy, otrzymamy: Zero, jeśli spędzili wszystkie wpływy gotówkowe; Plus lub zapasy, jeśli żyli ekonomicznie i nie wydali wszystkich pieniędzy; minus lub obowiązek, jeśli spędzili więcej niż dostałem. Ta sama sytuacja z kalorii:
- Nie będziemy lepsi i nie tracą ciężaru, jeśli wszystkie kalorie wydały spędzić;
- Wybędziemy, jeśli spędzamy kalorie mniej niż dostałem, to znaczy akcje jest naszym nadmiernym masy. Tutaj wszyscy mają swoją własną radość, która ma brzuch, który ma nogę, która ma pośladki;
- Stracimy ciężar, jeśli spędzimy więcej kalorii niż otrzymali, taki rodzaj długu.
A jeśli w przypadku pieniędzy, zaoszczędzone fundusze są świetne i mówi, że jesteś dobrą kochanką. W przypadku kalorii sugeruje, że w przyszłości możemy niezauważalnie beaf i potrzebujemy tego?
Jak prawidłowo umieścić dietę, aby prowadzić zwykły styl życia, schudnąć. Jak obliczyć spożywane kalorie? Ile potrzebują «Bezpieczny» Zaspokojenie codziennych potrzeb? Rozumiemy.
Obliczanie niepowtarzalne
Więc jeśli twój cel jest odchudzający, aby obliczyć kalorie, które musisz zastosować specjalną formułę.
Opcja numer 1 (dokładne obliczenia, biorąc pod uwagę wzrost i wiek).
Liczba niezbędnych kalorii dziennie = (9,99 x masa ciała (kg)) + (6,25 x wysokość (cm)) - (4,92 x Wiek (lata) - 161
Obliczanie do utrzymania niewygodnych.
Przykład obliczeń:
9,99 x 64 (waga, kg) + 6,25 x 172 (wzrost, cm) - 4.92 x 30 (Wiek, rok) - 161 = 1405,76 kcal
Jeśli dokładność apteczna nie jest dla Ciebie ważna, użyj metody ułatwiającej obliczenia.
Opcja Numer 2 (Przybliżona kalkulacja):
- 25 kalorii na 1 kg wagi - jeśli chcesz schudnąć;
- 30 kalorii na 1 kg wagi - jeśli chcesz obsługiwać wagę na tym samym poziomie co teraz;
- Ponad 30 kalorii - stale zdobędziesz wagę
Przykład obliczeń:
Liczba niezbędnych kalorii dziennie: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Zatem z powyższych opcji obliczeniowych widać, że dla kobiety przez 30 lat z wysokością 172 cm i ważenie 64 kg, którego celem, którego celem jest schudnięciem i co prowadzi siedzący tryb życia (jak większość pracowników biurowych), Liczba spożywanych kalorii z żywnością powinna wahać się w granicach 1400-1600 kcal.
Tutaj musisz pamiętać Metabolizm Lub metabolizm. Każda osoba ma inna i zależy od takich głównych czynników jak:
- Wiek - starszy człowiek, zwolnił metabolizm, mniejszy liczba kalorii zużywanych dziennie;
- Masa mięśniowa - jeśli jesteś zaangażowany w sport, masz masę mięśniową. A masa muskularna spala wynikowe kalorie szybciej niż tłuszcz;
- Dziedziczność genetyczna - ktoś miał szczęście tutaj: zjada, że miał duszę i nie został poprawiony, a ktoś nie zrobił. Co robić, rodzice nie wybierają.
Kilka kolejnych zasad
Przed obliczeniem dziennego stawki wymaganej ilości kalorii do utraty wagi, wykonaj następujące czynności. Najpierw policz, jak bardzo «zjadać» Kalorie średnio dziennie, po prostu nie bierz ofiar w formie nie policzonej cukierki. Jeśli pomiędzy cyfrą, która okazała się w rzeczywistości, a cyfra, która jest potrzebna do utraty wagi ponad 1000 kalorii, nie zmniejszaj gwałtownej liczby kalorii, czyń to stopniowo, zmniejszając ich liczbę kalorii cotygodniowych. Więc ciało będzie łatwiejsze do dostosowania.
W przypadku nagła redukcji ilości kalorii zmniejszy się, ale szybko stracisz kilogramy również szybko i powróci. Nasze motto: Redfish liczba kalorii powoli, ale uparcie.
Czytelnicy online, którzy pomogą Ci poprawnie obliczyć kalorie w Internecie doskonałym zestawem, również można wydrukować stół produktów kalorii i powiesić je na lodówce. Tuż pod koniec każdego dnia rozważ liczbę kalorii, które jadłeś, a na koszt, z których produkty wyszły na dopuszczalne granice. W przyszłości pomoże to dostosować dietę w kierunku wymiany produktów wysokotalorii mniej kalorii.
Być dręczanym przez różne dieta, Coś, co czegoś zakazu, cierpieć i jeść niekochane produkty. Kompetentnie zorganizowana dieta kalorii diety pozwala regularnie korzystać z różnych pysznych.
I niemożliwe jest zakazać niczego, jest szkodliwe dla organizmu. Chcę lody - kupować i jeść, ale tylko zanim to spojrzenie na informacje o liczbie kalorii.
Małe sekrety z naszej witryny
- Nie pij kalorii. Wyeliminuj ciekłe kalorie, które są zawarte słodkie napój gazowany, Alkohol - pić herbatę i wodę. Czysta woda jest magicznym napojem, usuwa toksyny z ciała, sprawia, że nasza skóra elastyczna i główna rzecz nie zawiera kalorii. I pijany pół godziny przed szklanką wody zmniejszy apetyt.
- Czytaj etykiety na produktach. Wszystkie pakowane produkty mają informacje o liczbie kalorii w 100 gramach produktu. Dowiedz się, będziesz zaskoczony, naukę, że na przykład, w 100 g zmarszczki 85 kcal, aw 100 g Kefir - tylko 40.
- Użyj łusek kuchennych, dzięki czemu można dokładniej obliczyć kalorie i uniknąć przejadania się.
- Zrób menu z góry. Nie idź na swoje pragnienia, dzień rozpoczęcia zgodnie z: «Dlaczego miałbym jeść?».
Podsumowując, porozmawiajmy o wydatkach otrzymanej energii, czyli, gdzie spędzane są kalorie w ciągu dnia. Oczywiście istnieją znaczącą część, aby utrzymać istotną aktywność naszego ciała, ale to jest, jeśli nie przejdziemy przez liczbę kalorii. A jeśli przypadkowo przekroczyli, ćwiczenia fizyczne pomogą nam je spalić.
Na przykład, jeśli prowadzisz tchórze lub pływanie przez 30 minut, wydasz około 200 kalorii. A teraz uwaga, w płytce czekolady mlecznej zawiera około 550 kalorii. Kiedy dowiesz się, jak trudno jest to zbyt wiele kalorii, przynosząc dodatkowe cukierki lub pliki cookie do ust.
Pamiętaj, licząc kalorie - długoterminowy projekt, możesz powiedzieć, styl życia. Po obliczonej liczbie kalorii do utraty wagi, nauczysz się racjonalnie organizować swoje jedzenie, stanie się szczupły i piękny.
