Jeśli nastolatek ma nadwagę, to jest 98% wina rodziców, którzy nie nauczyli go do jedzenia. To oni muszą okazać uwagi i opiekę, aby pomóc dziecku schudnąć.
Ciało nastolatka rośnie i rozwija się, potrzebuje dużej i różnych składników odżywczych. Zmusić go do spełnienia twardej diety jest niewłaściwe, a nawet szkodliwe dla zdrowia. Musisz nauczyć go racjonalnie jeść, wypracuj zdrowe nawyki żywnościowe. Oprócz tego, dodaj każdą, ale codzienną aktywność silnika - sport, ładowanie, piesze wycieczki, inne.
Nasza strona pomoże nastolatkom schudnąć bez szkody dla zdrowia, po prostu podążaj za naszymi zaleceniami. Oddzielnie zauważam, jeśli kompletność dziecka jest związana z jakąkolwiek chorobą, najpierw konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem o poradę. Ale w żadnych okolicznościach, zasady zdrowego stylu życia są istotne dla wszystkich.
Posiłki i znowu
Głównym czynnikiem nadmiernej masy u młodzieży jest niewłaściwe jedzenie. Porozmawiamy o trybie dziennym, a teraz - o jedzeniu.
Zrównoważony przez dietę składników odżywczych (są to białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, witaminy) ma ogromne znaczenie dla rozwoju psychicznego i fizycznego dziecka. Co należy odmówić, jeśli nastolatek jest wart zadania schudnięcia. Tłuszcze lepiej wykorzystują warzywa (słonecznik, kukurydza, oliwa z oliwek), łatwiej są trawić. Ale tłuszcz zwierzęcy w formie tłustego mięsa, szlam lepiej jest całkowicie wykluczyć. Nie jest zalecany smażony, wędzony mięso i ryby - kalorie i «ciężko» Przetworzony przez ciało. Mięso i ryby lepiej wybrać odmiany chudego, najlepiej piec lub gotować. Pamiętaj, aby wykluczyć z diety sosu, przypraw (musztardę, majonez), bardzo solone naczynia - ekscytują apetyt.
Fast food. Zakłady, w których takie żywność muszą być omijane dziesiąte drogę - nie ma w nim nic użytecznego. Zbyt rozmowa o niedopuszczalności picia napojów alkoholowych. Pod zakazem również słodkiej gazowanej wody i różnych napojów energetycznych. Ponadto radzimy wykluczyć herbatę i kawę. Wszystko to aktywnie działa nie tylko na apetycie, ale także na układ nerwowy jako całość, a poza tym zawiera dużą ilość niepotrzebnych kalorii do utraty wagi. Wymień te napoje płytami, kompaty, soki (Frosses), mleko i napoje mleczne.
Słodycze - Tak uwielbiają dorośli i dzieci. Niestety jest to główne źródło nadwagi. Musisz zminimalizować stosowanie słodyczy, ciastek, ciast (zwłaszcza z kremem tłuszczowym), dryfować i ograniczyć użycie czystego cukru. Częściowo zastępuje wszystko, co może być galaretką, jagodą, mleczarnią, deserzami twarogami.
Spróbuj dać nastolatek do szkolnych owoców i suszonych owoców zamiast słodyczy i ciasteczek, a żetony muszą być zastąpione przez całe Grainbreads z mąki pszenicy lub żytniej z dodatkami w postaci różnych rodzajów nasion.
Oczywiście możesz kontrolować jakość znaczącej części jedzenia, które twoje dziecko je. Ale on sam musi zrozumie znaczenie nadwagi. Aby to zrobić, mrówkuj z nastolatkiem «Lista zabronionych produktów» i stopniowo uzupełnij, wyjaśniając dziecko po drodze, dlaczego je tam umieściłeś. Uwierz mi, sam dowiesz się o produktach wiele nowych. Nie zakazuj czegoś w formie kategorycznej, wyjaśnij, dlaczego nie można tego zrobić i nieudolne.
Bardzo tydzień jest bardzo trudno zjeść w weekendy z małym deserem z listy zabronionej, a potem, aby nie został odroczony po bokach, zaoferować mu chodzić, jeździć na rowerze lub łyżwiarce.
Tryb dzień i tryb zasilania
Bardzo ważne dla trybu cienkiego dnia nastolatka i prawidłowo zorganizowane jedzenie. Nie tylko pomoże utracić wagę i utrzymanie wagi wewnątrz, ale także oszczędzą od różnych rodzajów chorób. Rozwijaj dzień z dzieckiem, obejmując wszystkie swoje działania od podnoszenia do snu. Włącz tam obowiązkowy czas posiłku, tzw. Tryb mocy, dla jego wykonania będziesz potrzebować pewnych wysiłków.
Nastolatek musi obserwować wielość spożycia żywności, odstępów między nimi, a Ty - poprawnie skompilować codzienną potrzebę rosnącego organizmu nie tylko w kalorii, ale także w proporcjonalnej dystrybucji białek, tłuszczów, węglowodanów. Biorąc pod uwagę potrzeby związane z wiekiem ciała dla młodzieży, stosunek ten będzie 1: 1: 4. Perekos w kierunku zwiększania tłuszczu lub węglowodanów przyczynia się do wpływu metabolizmu i prowadzi do nadwagi. Jedzenie młodzieży powinno być co najmniej czterokrotnie, dzięki temu w przybliżeniu podział objętości w ciągu dnia: śniadanie - 30%, lunch - 40%, popołudniowy - 10%, obiad - 20%. Śniadanie i kolacja nastolatka zwykle idzie do domu i możesz kontrolować, co je. Ostatni posiłek musi być nie później niż półtora godzin przed snem.
Jak zorganizować żywność Teen przed domem? Cóż, jeśli w szkole zapewnia pełnoprawną kolację, a jeśli nie, będzie musiało rozpowszechniać woluminy żywności między obiadem a popołudniowym i zmaksymalizować pełne odżywianie. Na przykład, do jedzenia 20% żywności zamiast 40%, a pozostałą objętość w wysokości 20% podziału: 15% przeniesienia do popołudnia i 5% na przekąskę między lekcjami.
Pamiętaj, aby włączyć sport sportowy - codziennie 15 minut ładowania lub zajęcia w dowolnej sekcji 3 razy w tygodniu. Jest to ten sam znaczący współczynnik odchudzający, jak posiłki.
Cel i osobisty przykład
Umieść na przykład cel nastolatków, upuść miesiąc 0,5 kg i nie rekrutować ich ponownie. Chwal ją za swoje osiągnięcia, nagrodę, jak mówi fantazja, ale oczywiście nie bułeczki.
Bez względu na to, jak bardzo zabraniasz dziecku, bez względu na to, jak zmusiłeś go do uprawiania sportów, wszystko to nie będzie wystarczająco skuteczne, dopóki nie zostaniesz nastolatkiem, aby śledzić nastolatek. Pomyśl, czy dziecko będzie miało przydatną owsiankę, jeśli sam masz ciasto? Biorąc nastolatek do zasad racjonalnego odżywiania i wychowania fizycznego, podążaj za nimi razem. Podziel trudności z dzieckiem, z którymi będzie się zmierzyć, gdy waży i nagroda będzie zdrowym schudnym dzieckiem i dobrym relacjami z nim.
Nr kategoryczne!
W swobodnym dostępie istnieją teraz różne materiały biograficzne i środki do utraty wagi, w żadnym wypadku nie oferują tego nastolatka - Pamiętaj: jego ciało jest tworzone tylko, lepiej uniknąć działania takich leków, ponieważ ich skutki dla zdrowia ludzkiego nie są badane.
Nasza strona życzy rodzicom i dzieci na zawsze zerwać z nadwagą i być zdrowym.
