Które produkty zawierają cynk

Jednym z najważniejszych elementów dla osoby jest cynkiem, o którym dzisiejszym i rozmawiamy. Bez tego elementu śladowego, tkanka kości i mięśni nigdy nie staną się pełnymi systemami ciała: cynk stymuluje wzrost komórek i poprawia metabolizm. Cynk w różnych ilościach nasyconych cieląt w czerwonej krwi, leukocytów, męskiej cum, wątroby i tkaniny nerek. W ciele u dorosłych ludzie zawierają do 3 g elementu śladowego.

Wartość cynku dla ciała

Deficyt przydatnej substancji pogorszy ogólny dobrobyt, podważa odporność i zapobiega normalnym życiu osoby w ogóle. Regularne nasycenie wszystkich systemów organizmu z cynkiem umożliwia takie użyteczne procesy jako:

• wzmocnienie nerwu optycznego;
• wzmocniona regeneracja RAS;
• szybki wzrost i rozwój tkanki kostnej;
• aktywacja pracy kory mózgowej;
• Poprawa procesów umysłowych;
• normalne funkcjonowanie narządów narządów płciowych i układu porodowego;
• Podnoszenie odporności Przeziębienie;
• stymulacja układu nerwowego;
• Zapobieganie rozwojowi Alergie;
• Źródło energii z ciężkim zatruciem;
• Zapobieganie rozwoju zwłóknienia;
• mnożąc energię seksualną i moc;
• Odmładzanie włosów, skóry i paznokci.

Niedobór cynku w ciele

Aby uzupełnić rezerwy cynku w organizmie, musisz wiedzieć, które produkty maksymalne cenne treści mikroelement:

1. Pomarańcze, cytryny, grejpfruty, jabłka, zielone warzywa, fig. - W tych producentach pochodzenia roślinnego stężenie cynku wynosi 0,25 mg w tempie 1 kg masy ciała.
2. 1 kg miodu zawiera 0,31 mg przydatnego elementu śladowego.
3. W 1 kg maliny, czarnej porzeczki lub daty można znaleźć 2-8 mg cynku.
4. Do 8 mg cennej substancji zawiera takie jak produkty, takie jak mięso, obrany ryż, cukier i zwykłe buraki, mleko, szparagi, seler, pomidory, ziemniaki, chleb.
5. Od 8 do 20 mg cynku na 1 kg wagi jest obecny w czosnku, łuki, drożdże, surowy ryż, jaja upraw zbożowych.
6. Dość wysoka zawartość cynku (20-50 mg) została wykryta jako część melasy, mięsa królików, kalmary, jęczmienia i płatków owsianych, soczewicy, grochu i liści zielonej herbaty.
7. 30-85 mg - taki ważny element śladowy zawiera wątrobę wołowiny.
8. Rekord dla treści największej liczby cynku pokonali nasiona słonecznika, kiełkowane otręby pszenicy i pszenicy - od 130 do 202 mg!

Należy pamiętać, że ciało absorbuje cynk nie jest całkowicie, ale tylko 20-30% całkowitej masy.

Codzienna potrzeba cynku

W ciele każdego z nas indywidualnych wymagań dotyczących codziennej ilości cynku, które są określone przede wszystkim przez seks i wiek:

• Chłopcy do sześciu miesięcy - 3 mg cynku dziennie;
• Dziewczyny do sześciu miesięcy - 2 mg / dzień;
• Dzieci poniżej 3 lat - 3 mg / dzień;
• Dzieci poniżej 8 lat - 5 mg / dzień;
• Nastolatki od 13 lat - 8 mg / dzień;
• Chłopaki do 17 - 18 lat - 11 mg / dzień;
• Dziewczyny - do 17-18 lat - 9 mg / dzień;
• Mężczyźni do 50 lat - 15 mg / dzień;
• kobiety do 50 lat - 12 mg / dzień;
• W ciąży do 18 lat - 15 mg / dzień;
• Kobiety w ciąży od 19 lat - 14 mg / dzień;
• Dziewczęta poniżej 18 lat podczas okresu laktacji - 20 mg / dzień;
• Dziewczyny od 19 lat podczas laktacji - 17 mg / dzień.

Cechy testowe cynku przez organizm

Mówiąc o potrzebie codziennego uzupełnienia rezerw cynku w organizmie, byłoby błędne w przypadku czynników, które w taki czy inny sposób wpływa na jakość asymilacji tego elementu śladowego.

Na przykład odbiór tabletek moczopędnych ostro zwiększa potrzebę osoby w cynku, a produkty mleczne i napoje zawierające kofeinę, sól i cukier i przeszkadzają z korpusem w pełni wchłonąć element śladowy.

Naturalne produkty białkowe, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do najlepszej wchłaniania cynku, więc nie zapominaj więcej często jeść orzechów i roślin strączkowych.

W procesie absorpcji cynku inny element śladowy jest rodzajem katalizatora - miedź.

Co powoduje nadmiar przydatnej substancji

Nadmierna opieka nad jego zdrowiem czasami daje wynik, bezpośrednio przeciwieństwem oczekiwań: nadmiar cynku w ciele czasami jest również niebezpieczny jako jego deficyt. Dietetycy ostrzegają, że dzienna stawka mikroelementu nie powinna przekraczać 150 mg, w przeciwnym razie będzie zatrucie ciała. Oznacza to, że suplementy dietetyczne i witaminy cynkowe muszą być przyjmowane z wielką ostrożnością.

Jeśli pokazujesz nieuważenie, tlenek cynku z przydatnego elementu śladowego natychmiast zamienia się w prawdziwą truciznę. Pamiętaj, że objawy występujące, gdy organizm jest wildowy cynk:

• Słodki smak w ustach;
• zły apetyt;
• stałe pragnienie;
• zwiększona zmęczenie;
• Kaszel i ból w klatce piersiowej z głębokim oddychaniem;
• przekrwienie nosowe;
• wymiociny;
• biegunka.

Ponadto przyczyny nadmiernej akumulacji cynku w organizmie mogą być zaburzeniem wymiany cynku, a także działalność zawodową związaną z produkcją chemiczną.

Jeśli chodzi o odpowiednie odżywianie, mówią nie tylko o składzie i zawartości kalorii produktów, ale także na kompilację właściwej diety, biorąc pod uwagę stan zdrowia danej osoby. Idealnie, osobliwości należy omówić z lekarzem. Specjalista powie mi, ile i jak jeść, aby osoba otrzymała najbardziej przydatne substancje tak bardzo, jak potrzebuje dobrego samopoczucia.