Metoda odchudzania opracowana przez francuski dietetyk Pierre duukan pewnie podbijają Rosję. Być może to wszystko fundamenty. Sędzia dla siebie - jego dieta jest spersonalizowana (w przeciwieństwie do wielu popularnych diety «Hollywood Gwiazda») i książka «Nie wiem, jak schudnąć» Przetłumaczone na kilka języków i sprzedawane więcej niż w 20 krajach świata. Całkowity obieg Książki Dukanina w dietyologii przekroczyły 2,5 miliona. kopie!
Być może ten sukces jest spowodowany podejściem autora do problemu nadmiaru wagi, w korzeniu różniącym się od najpopularniejszych dietów. «W moim odpornym przekonaniu z nadwagą nie jest nawet ostra forma choroby, jest to choroba zrównoważona i przewlekła, która wymaga długoterminowej uwagi i towarzyszenia. Dlatego uważałem, że moje główne zadanie nie tylko po to, aby pozbyć się pacjentów z dodatkowych kilogramów, ale końcowej stabilizacji wagi, czyli kompletne lekarstwo», - pisze Dwan w swojej najlepiej sprzedającej się. Dlatego metoda duukan może w żaden sposób postrzegać jako dieta krótkoterminowa, dzięki czemu można rzucić znaczną wagę. Waga często pozostawia jeszcze szybciej niż autor obiecuje jednak, jeśli nie jest porównywany ze wszystkimi fazami, oczywiście, oczywiście może wrócić. Tak odchudzanie «W Dukhanu» - Jest to raczej zmiana w całym trybie odżywczym i powrócić do zdrowych produktów.
Nie ma nic nowego pod słońcem?
Wielu Rosjan jest blisko i radosna sama idea żywności białkowej - nic dziwnego z pozazdroszonującym stałością kobiety, a w szczególności człowieka (który odmówi posiedzenia!) - usiądź na różnych dietach białkowych, często pod względem liczenia «okulary» Produkty. Z redukcją wyostrzania w ciele węglowodanów w celu wytworzenia energii, zaczyna spędzać własne rezerwy tłuszczu. Jednak nasza strona internetowa musi wiedzieć, że prowadzi do negatywnych konsekwencji, ponieważ ciała Ketone zaczynają tworzyć w organizmie, którego obecność wpływa na pracę wątroby i nerków. Dlatego dietetycy ostrzegają - dieta białkowa powinna być krótkoterminowa i nie odpowiada ludziom cierpiących Choroby nerek. Kolejny problem - tłuste jedzenie. W wielu dietach białkowych należy nawet zachęcać do lepszej przyswajania białka, ale te same lekarze zwracają uwagę na nieuniknione w tym przypadku z podniesieniem cholesterolu. I jeszcze jeden, na pierwszy rzut oka, niezgodne z opcją diety białkowej - wegetarianizm. Jednak Dwan jest elegancko rozwiązuje wszystkie trzy problemy.
Tak więc w suchej pozostałości mamy: brak tłuszczu i prostych węglowodanów w diecie, użycie czystego «Białka na bazie wody» (przez terminologię autora) na pierwszym etapie diety i kombinacji zwierząt i białek roślinnych - na drugim. Białko sojowe jest używane do wegetarian. Ograniczenie zużycia soli i zużycie wysokiego wody normalizuje pracę nerek i zapobiega obrzęku, łatwości owsa otręby sprawiają nasycenie i optymalizuje pracę jelita, niewielką aktywność fizyczną w formie wędrówki jest dość zszyta i nie zajmuje dużo czasu.
Wynik - kilkadziesiąt utraconych kilogramów. magia? Ale w tłumaczeniu na rosyjski, oznacza to tylko - do rezygnacji z cukru, mąki, warzyw i masła. Mniej picia soli i picia więcej, wykonaj codzienny ruch.
Jednak Pierre Duan, który systematyzował podobny oczywisty, na pierwszy rzut oka, warunki zdrowego stylu życia, dały wiarę i nadzieję na miliony kompletnych ludzi na zawsze pozbyć się nadmiaru i rozpocząć nowe życie.
4 scena dieta Dukana
jeden. ATAK. Krótki etap oparty na czystym zużyciu białka. W zależności od wagi początkowej, jest to 2-7 dni. Dozwolone produkty - mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryb i owoce morza, jaja, produkty mleczne 0% tłuszcz. Pamiętaj, aby spożywać 1,5 litra wody i 1,5 łyżki owsa.
Utrata masy ciała w tym etapie waha się od 1 do 7 kg.
2. Rejs lub alternatywny. Jest to długi etap alteracji czystego białka (CB) i białko-warzyw (Bo) dni w różnych schematach - od 1-1 do 5-5. Pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, fasola, kapusta, grzyby, seler, koper, wszelkiego rodzaju prześcieradła liściaste sałatki, endivium (cykoria sałatka), bakłażanów, cukinii, pieprzu, a nawet marchwi i buraków (pod warunkiem nie używaj tego ostatniego z każdym posiłkiem).
Warzywa zawierające skrobię są zabronione: ziemniaki, ryż, kukurydza, groszek, fasola, soczewica, fasola. Warzywa mogą być używane w dowolnej formie (surowe, gotowane, upieczone), główną rzeczą nie jest napełnienie ich oleju roślinnego lub kwaśnego śmietany. Suces wykonane są na podstawie niskotłuszczowego jogurtu lub twarogu z dodatkiem musztardy, ziół, soku z cytryny, ocet. 2 łyżki otręby owsa i co najmniej 30 minut wędrówki.
Utrata masy ciała na tym etapie średnio około 1 kg tygodniowo.
3. Konsolidacja lub mocowanie. Duan mówi, że dla każdego utraconego kilograma potrzebujesz 10 dni konsolidacji wyniku - więc łatwo jest obliczyć, że jeśli upuścisz 20 kg, etap mocujący będzie 200 dni. Ciało na końcu diety spowoduje maksymalną liczbę kalorii z spożywanej żywności, więc krok konsolidacyjny jest najważniejszy do utrzymania wyniku. Oprócz produktów dozwolonych na dwóch pierwszych etapach Duan dodaje codzienną część owoców (dla niektórych wyjątków), dwa plasterki chleba pełnoziarnistego, porcję sera, 2 części produktów zawierających skrobię tygodniowo. Pewnego dnia w tygodniu musi koniecznie być białkiem, 2 łyżki OAT Bran również towarzyszą Ci na tym etapie.
4. STABILIZACJA. Etap, który trwa w rzeczywistości wszystkie życie. Jeden Dzień Białka w tygodniu, 3 łyżki Bran i 20 minut spacerem. Zalecana dieta jest opisana w poprzednim fazie, czyli stosowanie mięsa i warzyw, produktów mlecznych, rozsądne ograniczenie węglowodanów.
Jeść smaczne i zróżnicowane
Może wielu ludzi i chciałby schudnąć, ale nie jest w stanie porzucić różnorodności żywności. Jeśli lubisz gotować i eksperymentować, nie martw się - w Dukan i adherents jego stylu życia jest wiele przepisów na najbardziej wymagający smak. Sposób przygotowania produktów bez oleju jest łatwo rozwiązany dzięki zastosowaniu sprzętu kuchennego nowej generacji - multi i parowy, aerogril, mikrofalówka lub konwencjonalna wysokiej jakości patelnia i piekarnik.
Borszcz, Solyanka, puree grzybów, pizza z kurczaka, ciasto z łososiem i szpinakiem, galaretką, lodami i cukierkami! A wszystko to nie przyniesie dodatkowych kalorii, ponieważ jest on przygotowany zgodnie z dozwoloną listą produktów.
Jeśli nie jesteś wyraźnie szefem kuchni w duszy, możesz ograniczyć stek i sałatkę. I chociaż Duchana nie ma ograniczeń, uwierz mi, wiele nie jesz.
Osobiste doświadczenie
Najtrudniejszym etapem jest być może atak: ciało jest odbudowane, żołądek jest zakłopotany z jedzenia białka, a mózg w zamieszaniu - nie ma, czego nie ma, ale wydaje się być? Jednak pierwsza część warzyw po ataku jest postrzegana jako wakacje - kapusta wygląda do obrzęku czekolady. Dość szybko, części są bardzo wyraźnie zmniejszone - spróbuj zjeść cały kurczak dziennie. Również łatwo przyzwyczaić się do nieobecności lub zmniejszenia soli. I obrzęk iść przed naszymi oczami. Według moich obserwacji jest to system uzależnionych smaków, a zatem odchodzi i przekąska. Jedzenie naprawdę daje radość i przyjemność, chcę gotować i służyć. Wynik? Minus 15 kg i trzy rozmiary w ciągu dwóch miesięcy. Nadal jestem na początku, ale wierzę, że przekazuję go do końca, a co najważniejsze - zachowuję nowe, ale dość logiczne i skuteczne zasady nowego odżywiania.
Witryny o diecie Dukana:
www.Dukandiet.współ.UK (wersja angielska)
www.Regimedukan.Com (wersja francuska)
