Z ciągłym użyciem mięsa z kurczaka w żywności, masa ciała nie wzrasta, raczej przeciwnie, a jeśli dodasz obciążenia sportowe do takiej diety, a następnie tłuszcz podskórny zacznie się bardzo szybko. Zaleta kurczaka również w tym, że łatwo jest gotować i nie może być zepsuty nawet do debutantów szefa kuchni.
Podstawa diety z kurczaka
Dieta z kurczaka pasuje do absolutnie wszystkich i wszystkich, którzy chcą schudnąć, zdobyć masę mięśniową i po prostu jeść smaczne bez szkody dla zdrowia. Praktycznie nie ma przeciwwskazań, aw umiarkowanej liczbie mięsa z kurczaka przynosi tylko pozytywne wyniki. Dieta z kurczaka dietetyczna nie porównują się z dietą, w której korzystanie z jakiegokolwiek mięsa jest zabronione. Po pierwsze, wraz z tym produktem, ogromna ilość składników odżywczych otrzymuje ogromną ilość korzystnych substancji w organizmie człowieka, a po drugie, kurczak pomaga wypełnić siłę i energię, która często nie ma ludzi, którzy lubią diety.
Pomywa się, że wierzą, że mięso z kurczaka zawiera wiele kalorii i dzięki mu schudnąć. W rzeczywistości w 100 g piersi kurczaka tylko 113 kalorii, aw nodze bez skórki - około 120 kalorii. W ramach dowolnego programu diety, pierś z kurczaka może być podawana diecie, dzięki czemu kaloryczna zawartość diety dnia nie przekracza 1200 kcal.
W porównaniu z wieprzowiną Kurczak o niskiej zawartości kalorii jest kilka razy bardziej przydatne. Mięso królika lub kaczki nie jest gorsze od kurczaka w ich użytecznych właściwościach, ale takie przysmaki nie są każdego kupującego.
Dania Kuryatina kochają wiele, a nie tylko dla niewielkiej ilości tłuszczu, ale także dla doskonałego smaku. Dlatego kurczak jest zawsze pożądany i na żądanie na każdej tabeli. Każda żywność z kurczakiem szybko nasyca ciało i jest łatwo wchłaniany ze względu na wysokiej jakości białko biodostępne, które jest zawarte w takim mięsie. Pyszne mięso z kurczaka zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe i aminokwasy (ponad 90%), magnez, fosfor, żelazo, wapń, choliny, retinol, kwas foliowy. Niewielka ilość tłuszczu koncentruje się w spódnicy, która jest łatwa usunięta, a tylko pozostaje tylko białe mięso dietetyczne. Piersi kurczaka mogą być podstawą skutecznej diety, gwarantuje, że pomoże pozbyć się tłuszczu fałd na brzuchu bez uczucia głodu i wewnętrznego dyskomfortu.
Zalety diety z kurczaka
Dieta z kurczaka wymaga jednak ograniczeń w diecie, jako każda inna skuteczna dieta. Decydując się starać w imieniu diety białkowej, ważne jest, aby poznać jej zasady. Obejmują one:
- Tylko piersi kurczaka powinny być obecne w dziennym menu. Mięso, musisz gotować, gulasz, gotować dla pary, a także piec. Smażyć piersi na oleju nie jest dozwolone;
- Konieczne jest obliczenie kalorii, podczas gdy zawartość kalorii diety nie powinna przekraczać 1200 kcal. Jeśli nie ma żadnych sportów i innych aktywności fizycznej, zawartość kaloryczna w menu dnia wynosi 900 kcal;
- Dieta nie zakazuje wina. Dozwolona jest szklanka suchego wina dziennie;
- Oprócz piersi, warzyw z minimalną skrobą, gryką, kukurydzą, owsianką, owocową, owocami i zielenią muszą być obecne w diecie;
- Gotowany kurczak można spożywać jako niezależne danie i dodając go do sałatek, przymocowane do oleju roślinnego;
- Ważne jest, aby utrzymywać saldo wodne w organizmie. W dniu, w którym musisz pić co najmniej dwa litry czystej wody. Ta reguła dotyczy również tych osób, które nie są zgodne z dietą białkową, ale często jedzą mięso z kurczaka.
Dieta z kurczaka menu
Dozwolone typy produktów, z którymi można połączyć mięso z kurczaka:
- Ziemniak;
- Wszystkie owoce, z wyjątkiem winogron i bananów;
- zboża z wyjątkiem ryżu;
- Warzywa nieskrobiczne;
- Świeżo wyciśnięcie soków z owoców i warzyw;
- Cebule, czosnek, zielenie.
Dieta na jeden dzień jest sporządzony tak, że połowa wszystkich menu składa się z mięsa z kurczaka, a druga połowa pochodzi z innych produktów dozwolonych kategorii. Codzienna stawka kalorii powinna być równomiernie rozmieszczona wśród wszystkich rodzajów spożywanych żywności i składników odżywczych wchodzących do ciała. Dieta czasu trwania - siedem dni, podczas których naprawdę schudniesz o pięć kilogramów. Skuteczność diety zależy również od wagi początkowej. Niż jest więcej, tym lepiej tracisz wagę.
Musisz rozpocząć dietę z kurczaka z rozładunkiem. Oto przybliżone menu dla trzech dni rozładowywania:
Pierwszy dzień: Gotować lub przygotować się na kilka trzech piersi z kurczaka, dodając dość nieco soli i sok z cytryny. Podziel tę ilość mięsa na 5 porcji i jedz w ciągu dnia. Przerwy między posiłkami muszą mieć 2-3 godziny. W tym dniu trzeba pić tylko wodę lub zieloną herbatę bez cukru, ponieważ inne napoje mogą dodatkowo ładować wątrobę i nerki.
Drugi dzień: Dozwolone jest użycie kefir, biposty 0,5 lub 1%. Podstawowa dieta pozostaje taka sama, dodano do niego 0,5 litra Kefira.
Trzeci dzień Dieta pozwala dodać kilka warzyw do diety. Mogą to być dwa ogórki lub pomidory. Możesz zrobić lekką sałatkę z gotowanymi piersiami z kurczaka i warzywami, sezon z oliwą z oliwek i niewielką ilością soli. Sałatka może być używana przez cały dzień, nie przekraczając dziennej kalorii.
Początek Od czwartego dnia Musisz dokładnie przemyśleć w menu swojej diety z kurczaka. Na tym etapie ważne jest zapewnienie tej diety, tak że połowa serwisowania składała się z niskotłuszczowego mięsa z kurczaka.
- Śniadanie: 100 g piersi, 100 g warzyw na olej roślinny.
- Drugie śniadanie: 70 g kurczaka i jedno środkowe jabłko.
- Lunch: część kasza gryczanej bez oleju, 100 g bulionu z kurczakiem.
- Możesz używać warzyw lub owoców jako przekąski. Picie jest dozwolona woda lub zielona herbata.
- Kolacja: sałatka jarzynowa z kurczakiem, 200 g Skim Kefir.
Piąty dzień:
- Śniadanie: Kawałek chleba żyta i kawałek mięsa z kurczaka, herbata.
- Drugie śniadanie: Kubek Kefir.
- Lunch: bulion z kurczaka, 100 g gotowanej piersi, jedno zielone jabłko.
- Kolacja: warzywa i 150 g piec kurczak bez skóry. Może być zasilany przez sok owocowy.
Szósty dzień:
- Śniadanie: szklanka bulionu z kurczaka i kawałek chleba pełnoziarnistego.
- Drugie śniadanie: 150 g kurczaka, jeden grejpfrut.
- Lunch: Pieczony w warzywach foliowych z piersi z kurczaka, bez masła i innego tłuszczu. Herbata ziołowa.
- Kolacja: ciepła sałatka z sezamem i kurczakiem, 300 g świeżego ananasa.
Siódmy dzień:
- Śniadanie: warzywa z kurczakiem, kieliszek o niskiej zawartości kefir.
- Drugie śniadanie: kanapka pomidora, chleb pełnoziarnisty i pierś z kurczaka. Herbata bez cukru.
- Lunch: bulion z kurczaka, sałatka jarzynowa i kurczak pieczony plasterek. Sok pomarańczowy.
- Kolacja: Możesz rozpieścić się pieczonym kurczakiem marynowanym w Kefir. Sałatka jarzynowa i ciepła herbata.
Na okres diety musisz porzucić napoje gazowane i kawę. Jeśli planujesz kontynuować przebieg diety z kurczaka, nasza strona zaleca, aby każda sobota mogła się zorganizować dla siebie Dni rozładowywania W Kefir i Kurczaku.
Aby uzyskać pożądany wyników dietetycy, aby rozpocząć dietę z rozładunku, a następnie przejść do pełnego kursu, który można powtórzyć z przerwą w siedem dni. Ważne jest, aby pamiętać, że taka ścisła dieta z kurczaka jest przeciwwskazana przez kobiety w ciąży i pielęgniarni.
