Cechy diety BUC

Cechy dieta

Jeśli masz przynajmniej niektóre doświadczenie praktyczne diety lub spróbuj przestrzegać racjonalnego odżywiania, powinieneś wiedzieć, że wszyscy eksperci zalecają oddzielenie białka i żywność węglowodanów. Jak stało się to, że dieta może połączyć te dwie niezgodne grupy produktów? Alternatywna alteracja węglowodanowa białkowa diety (magistrala) i fanów żywności białkowej i tych, którzy są przekonani, że bez glukozy i węglowodanów, pełna praca mózgu jest niemożliwa. Bush, zamiast wybierać «Dwa zła», Proponuje otrzymywanie najbardziej przydatnych składników z dwóch głównych składników pełnego odżywiania - rozładowanie dodatkowych funtów, przy zachowaniu wielkiego nastroju, wigor i aktywności. W rzeczywistości usuwasz nadmiar tłuszczu i wody, wzmacniając mięśnie.

Obecność w diecie węglowodanów nie oznacza, że ​​może być haftowany wypiekami i wyrobami cukierniczymi - cukier i skrobia można uzyskać z więcej «Zdrowy» ŹRÓDŁA. Takie źródła to produkty ziarna, owoce, jagody, warzywa i zboża. Wybierając dietę «Belkovy» Dni, musisz także starannie zbliżyć się do wyboru produktów, zapewniając preferencję tylko najczęściej świeżych i niskich kalorii.

Dieta mechanizmu

Diety alteracji z węglowodanami białkowymi są szczególnie popularne wśród sportowców, ponieważ jest idealny do treningu i szybko uzyskiwania pięknej ulgi mięśniowej. Wielu profesjonalnych sportowców, którzy doskonale zdemontowali się na anatomii i funkcjonalności ciała, nawet rozwijającym strategie buszu buszu zapewniającego podwójne dni białkowe lub węglowodanów oraz specjalnego systemu liczenia kalorii.

Czterodniowy cykl autobusu jest bardzo popularny, a z diety bazowej Khantera, opisana poniżej charakteryzuje się wysoką zawartością produktów białkowych. Jest idealny «Wyścig próbny», Jeśli chcesz zrozumieć i doświadczyć efektu diety na własny doświadczenie.

Czterodniowa dieta Bush wygląda tak:

• 1 dzień - białko (obliczanie 3-4 g białka na 1 kg pożądanej masy, czyli, jeśli ważysz 70 kg, a chcesz wejść do wskaźnika 65 kg, a następnie obliczenie białek odbywa się na 65 kg - to około 250 g białka dziennie);
• 2 dni - białko (na tej samej zasadzie co pierwszy);
• 3 dni - węglowodan (obliczenie 5-6 g Carbo na 1 kg pożądanej wagi). Rano wypij szklankę pasteryzowanego mleka średniego tłustego, na obiad zjeść naczynie białkowe (jajko gotowane lub domowej roboty średnim twardego twarogu);
• 4 dni - mieszany (obliczanie 2 g białek i 2 g węglowodanów na 1 kg wagi, do której chcesz przyjść).

Czterodniowy cykl można powtórzyć, aby osiągnąć pożądany wynik, ale nie więcej niż 12 razy z rzędu, w przeciwnym razie możesz zakłócić metabolizm.

Zaleca się wybór niskotłuszczowych świeżych mięsa, kurczaka, indyka i ryb. Jak dodano tłuszcze - olej roślinny (kukurydza, konopia, oliwka). Możesz pić prostą wodę niegłalowaną do 2 litrów dziennie.

Buch diety na 30 dni

Nasza strona wymieniona powyżej o podstawowej diecie Huntera, a teraz mówi o tym bardziej szczegółowo. Rozwinęła uznany specjalista w odżywianiu sportów Jason Hunter, a dieta natychmiast zyskała popularność na Zachodzie, a potem na całym świecie ze względu na jego skuteczność i prostota.

Jeśli wyraźnie trzymasz się diety, utrata masy ciała wynosi około 7 kg, ale wskaźnik ten zależy od tego, ile nadmiaru tłuszczu jest zawarte w podskórnej warstwie utraty wagi - bardziej tłuszcz, tym więcej kilogramów będzie w stanie zresetować. Buch został zaprojektowany nie tylko dla zdrowych ludzi z nadwagą, ale także dla diabetyków (w obu przypadkach potrzebują wstępnej konsultacji z terapeuty). Weź również pod uwagę intensywność wysiłku fizycznego.

30-cylindrowa dieta jest stosowanie gatunków o niskiej zawartości tłuszczu mięsa, ptaków i ryb, owoców, warzyw, bogatych w ziarno włókien i duże ilości wody bez gazu. Najbardziej przyjemną rzeczą w tej diecie jest to, że nie wymaga to najsrępego odmowy od jednej z grup produktów niż inne sposoby utraty wagi może się pochwalić. Ciało w pełni dostaje wszystkie niezbędne komponenty i nie ma dyskomfortu, stopniowo i niezauważalnie pozbywają się zapasów tłuszczu.

Schemat diety BUR przez 30 dni jest następujący:

• 1 dzień - węglowodany do stymulowania metabolizmu.
• 2 dni - żywność o niskiej zawartości węgla do stężenia ciała na przetwarzaniu białka.
• 3 dni - białka bogate w białka, a także niektóre liściaste warzywa zawierające skrobię.

Powtórz ten trzydniowy schemat przez 30 dni. W rezultacie odniesiesz sukces w 10 czystych węglowodanów, białkach i niskich dniach węgla.

Każdego dnia musisz pić co najmniej 1,5 litra wody bez gazu. Jest zalecany przez małe porcje 200-250 g 5-7 razy dziennie z przedziałem 3 godzin. Ta metoda pozwoli równomiernie spalać kalorie i utrzymywać optymalny tryb metaboliczny.

Jakie produkty są odpowiednie dla diety BUR

Bez względu na to, jak uwodzicielski «węglowodany», To nie znaczy w ogóle, że możesz cieszyć się słodyczami i bułkami. Optymalne opcje - produkty ze średnim i niskim indeksem glikemicznym lub tak zwanym złożonymi węglowodanami. Są wchłaniane powoli, stopniowo nasycącą glukozę we krwi.

Produkty zawierające złożone węglowodany:

• Korszewki ziarna;
• warzywa liściowe;
• fasolki;
• dynia;
• Bułgarski pieprz;
• Makaron odmian pszenicy stałych;
• bakłażany;
• wszelkie zieleń;
• grzyby;
• chleb pełnoziarnisty;
• suszone owoce;
• szparag.

Produkty białkowe:

• Sery grubości do 30%;
• nisko gruby twaróg;
• białka;
• orzechy;
• Białe mięso (piersi z kurczaka);
• nie tłuste świeże ryby;
• Owoce morza (Mussels, Squid, Rapana).

Niektóre zboża są przydatne, aby nie gotować, ale moczyć przez noc w gotowanej ciepłej wodzie, ale jeść surowe. Zużycie soli jest lepsze ograniczone, ale ostre papryka mogą przyspieszyć metabolizm, ale ludzie z problemami trawienie lepiej nie używaj go w ogóle. W dni białkowe można dywersyfikować dietę ze świeżymi ogórkami, warzywami i sałatką liściową.

Sałatki i owsianka powinny być wypełnione warzywami, a nie masłem. Olej konopi jest bardzo przydatny, ale można dodać tylko do zimnej żywności. Lepiej jest użyć nie słonecznika, ale oliwek, lniany lub oleju kukurydzianego zimnego spin. Idealnie, naczynia powinny być przygotowane na parę, gotować lub piec bez tłuszczu.

Jeśli chcesz osiągnąć skuteczną utratę wagi i zdecydować się spróbować diety Boob, nie zaniedbuj przez wysiłek fizyczny! Nawet 30 przysiadów dziennie lub joggnięcia wieczorem po pracy przyniesie znacznie więcej korzyści w połączeniu z kompetentnie skomponowaną dietą. W tym czasie zobaczysz na kilka dni dieta, czuć się łatwiejsza, poza i szczęśliwsza.