To światło i sen «w każdym oku». Mental liczenie owiec i piankowych przegrzebków na falach już prowadzi - ale wszystko jest na próżno, aby zasnąć tej nocy z rzędu ... znana sytuacja? Najwyraźniej bezsenność odwiedziła Cię i z tym «Gość» Jokes są złe.
Treść
«Sen, powiedz ci!..»
Nawet w dawnych czasach uzdrowiciele twierdzili, że sen – Najlepsze danie na święto natury. W starożytnej Grecji, jeden z miejsc honorowych wśród mieszkańców Olympusa należał do Boga Hynosa Snu i wszechobecnej skrzydlaty morferty – Boga marzy. Uważano, że wiernie służą jako głupi – Bóg narkotyków.
Więc jaki jest ten błogosławiony prezent – zdrowy sen? Trudno jest przecenić wartość nocnej odpoczynku: Zwraca siłę połączonymi, ma korzystny wpływ na komórki mózgu, wyłączając przytomność wyczerpany stres. Właściwie ciało jest ważne dla ciała, ale głód jest przenoszony znacznie łatwiej niż długie noce w stylu «Nie zamazane oczy». Jak mówią, «lepiej obficie niż nietypowy». Pamiętaj o przynajmniej znanej tortur bezsenności… Stosując je «Specjaliści» Wiedzieli: zmusił się zaczęto zadaje miażdżący cios na psychice i prowadzi do najcięższych konsekwencji. A naukowcy ostatnio dokonali przerażającego oświadczenia: przedłużoną bezsenność jest w stanie sprowadzić jego «Poświęcenie» Do samobójstwa.
Ile spać, aby czuć się odpocząć? Nowonarodzone dzieci «Siły kosztów» Na prawie dzień – 22 godziny. Dzieci do siedmiu lat opiera się «Wyglądaj na bajki Ole Lukeea» 9-10 godzin w nocy i kilka godzin w ciągu dnia. A dorośli na przywróceniu Ducha i ciała należy zmniejszyć co najmniej 5-10 godzin – Wszystko zależy od temperamentu. «Ognisty» choleryczny «Prikranny» przez 5-6 godzin i ponownie bodr i wesoły. I nie-historyczne flegmatyczne i pół dnia udało się nie spać.
Bogowie odwrócili się od ciebie…
Naukowcy pokonali alarm: ludzie śpią mniej i gorzej. Dissony (naruszenie snu) dziś - być może najczęściej chorobą. Bezsenność może «Zarejestrujmy się» W życiu nieszczęśliwych i bolesnych «Darmowa aplikacja» Do poważnych wierszy – Onkologiczne, sercowo-naczyniowe, choroby skóry i mogą powodować ich wygląd. Ale to jest absolutnie skrajny przypadek, najczęściej dystrybowca przychodzi do naszego życia jako «Eskorta» do stresu i depresji. Nic tu nie obchodzi, codziennie wylewa się «morze» informacje, a my, biedni ludzie, nie mogą abstrakcyjne od tego, co widział, słyszeć, a nie myć oczu przed świtem. I tu są «Night Gangs» W ogóle za plemienne powody: niewygodne łóżko, ścisłe piżamy lub szalona dyskoteka za ścianą na zbyt wesołych sąsiadach.
Cokolwiek to było, zadanie numer jeden – Zwróć pełny sen. Pierwsze kroki «Goodbye, bezsenność!»
Wydawałoby się, że najłatwiejszy sposób na wejście do ogłoszenia Morfeusa – wypić «Senny» Tablet. Zatrzymaj się, tuż z tym i nie spiesz się. Spanie często prowadzi do bardziej dotkliwego Dismbosznego niż przed zastosowaniem. Nie ma potrzeby poświęcenia, wierząc, że przywiązanie do tych leków jest niewinne - nie uzależnienie, oczywiście, oczywiście, oczywiście, oczywiście «Niekoniecznie». Faktem jest, że pigułka do spania nie rozwiąże problemu, który pozbawił się spokoju, ale jakby «Ogłuszenie», wyłącza ciało, ale nie podekscytowany świadomości. W rezultacie strój – «Ciężki» Głowa, łamliwość, zmęczenie i dzikie pragnienie snu.
Jeśli masz czas «zderzyć się» Na tabletach gotować «Niski sposób». Aby wyrzucić śpiwór na zawsze z stoliku nocnego iz życia, zajmie to 4-5 tygodni. W pierwszym tygodniu zmniejsz zwykłą dawkę kwartału, w drugim – Zredukowana dzierżawa «opcja», Do tej pory w końcu nie podchodzę do małego ziarna. A potem ją!
Pamiętaj o prostej prawdzie: łóżko jest potrzebne do spania! Nie trzeba kłaniać się bezcelowo, patrząc na sufit, nie pracuj w łóżku, tym więcej sposobu, aby telewizor. Dodaj do listy «Pościel Taboo» Dowiedz się relacji z bliskimi «Miejsce do spania».
Naukowcy doradzają zredukować pobyt w łóżku: nie «Unosić się w berlogue» natychmiast po kolacji i «przyjechać» natychmiast przed wyjazdem do królestwa snów. I oczywiście nie kłamaj rano. Praktyka pokazuje: Zasada «niż mniej – tym lepiej» Doskonale bieganie! Nie musisz pozostać w łóżku, jeśli nie możesz zasnąć, wybierz i coś zrobić. Wbrew popularnym przekonaniu lekarze nie polecają czytania w nocy, dzwoniąc. Lekarze twierdzą, że postępując zgodnie z postępem historii, niefortunny czytelnik aktywuje pracę świadomości, aw rezultacie otrzymuje przeciwny skutek. Więc liryczny bohater Mandelstamu był nie tak, posuwany w nieprzespane noce czytając Homera…
Zdrowy sen ma wielu wrogów, ale na szczęście są sojusznicy. Wśród nich ciemność w sypialni (zapobiega jasnym świetle latarni? Cop The Windows z gęstą kurtyną!), dźwięk dźwięku deszczu, miękkie blachy szelestkie, przyjemna powolna muzyka, świeże chłodne powietrze… Cóż, jak nie spać?
Stare przysłowia «Bez trudności nie wyciągaj i ryby z stawu» Jest całkiem możliwe przywrócenie «Tematy do spania» - «Nie jedz łatwo». To znaczy, jeśli chcesz spać «Jak zabity», Będziemy musieli aktywnie pracować. Co więcej fizycznie. Oczywiście, nakłuwał drewno opałowe i skacząc w ogrodzie. Nikt cię nie wymusza. Dla cenionego celu - poczuć zmęczenie światła - odpowiednie: aerobik, pływanie, szybkie spacery. Tylko jeden ograniczenie – nie przesadź! Nie wychodź z siły, nie wyczerpuj wyczerpania. Przemęczenie – Rzecz jest podstępna: wydaje się «Stopy nie trzymają» Od impotencji i snu, jak to nie było i nie.
Po zadawaniu sobie, byłoby miło odpocząć.
Relaks – Wymagany czynnik walki z bezsennością, a według zeznań ekspertów, najlepszym sposobem na osiągnięcie absolutnego odpoczynku – joga. Nie trzeba zrozumieć sakramentów nauk z Alfa do Omega, wystarczy poznać tylko jedną pozę. Jej imię jest niska – «Nie żyje», Ale pomaga «więcej niż żywy».
Aby czuć się jak spokojna joga przez jakiś czas, musisz się położyć na plecach, rozciągnij ramiona i nogi wzdłuż ciała i spowolnić oddech. Zacznij relaksować od wskazówek palców i zakończyć głowę. Wyobraź sobie, że ptak wznosi się w błękitne niebo. Poczuj swoją własną łatwość i nieważkość. Niech błogość ostatnia 3-5 minut, a następnie następuje «Rytualny zwrot». Czuć się ciepło w całym ciele, rozciągnij się słodko, a ziewanie z pewnością. Wreszcie, wykonaj kilka darmowych oddechów i wydech, usiądź i otwórz oczy. Ważny stan: wszystkie działania robią powoli i leniwy – Że ja «Dead Pose»!
Jeśli joga nie odpowiada Cię w powody ideologiczne, zastąp go 20-minutowym leżącym w ciepłym (nie gorąco!) Wanna. I tak, że relaksujący efekt był «Dla wszystkich stu», Dodaj 4-6 kropli oleju rumiankowego, lawendy lub bergamota. Aromatyczne wyparności odejdą smutek, zastępując je spokojnym i duchowym komfortem.
Więc pigułki śpi «Zlikwidowany», Mastered Relaxation AZA. Nadszedł czas na zapasy «Senny» hormony. Okazuje się, że są takie – tryptofan, serotonina i melatonina. Nie trzeba już oddać dno westchnienie: «Bez snu, nie odpoczywa wyczerpana dusza!..» - Ma sens do siedzenia «Senny hormonal» dieta. Nie bój się, nie ma egzotycznych i chemii, tylko znanych i ulubionych produktów.
Lider na liście «Shippy» parytet – banan. To prawdziwa nasadna poduszka w spódnicy. Nie tylko zawiera Serberon i Melatonina, więc dosłownie wypchany substancjami rozluźnowymi. Umieść słodki płód, najlepiej herbatę z rumianku. To jest naprawdę prawdziwe «Antidotum» Na stres!
O magicznych właściwościach ciepłego mleka z miodem znanym przez długi czas, ale zatrzymamy się na nich. Mleko zawiera tryptofan – aminokwas, doskonałe mięśnie relaksujące. A jeśli dodasz kilka kropli miodu do mleka, uzyskane «koktajl» Możesz odważnie zadzwonić «Baiushski bye». Główna rzecz – Nie przesadzaj z miodem. Faktem jest, że duża ilość cukru stymuluje ciało, ale niektóre glukoza zmusi nasz mózg «Lubryka».
Następne danie, dając przepustkę «Śpiący królestwo», - znane z oatmeal z dzieciństwa. To nawet dziwne, że Brytyjczycy preferują tę owsiankę na śniadanie: jest pełna melatoniny i byłoby znacznie bardziej odpowiednie, aby spożywać go na obiad.
Jeśli uważasz się za «gryzonie» i nie obojętny do orzechów, zatrzymaj wybór na migdałach. Garść orzechów pomoże bez problemów «Płomień w hibernacji» - Działanie Tryptophany wpłynie. Ale nadal, zgodnie z treścią tego hormonu, migdały nie są w stanie ukryć się z Turcją. Pamiętaj: bardziej wydajny tryptofan działa, gdy żołądek jest pusty. Więc podwyżka, jak powinien jeść indyka, pić herbatę ziołową i… miłego snu!
