Kręgosłup jest podstawą naszego szkieletu, do którego przymocowane są mięśnie. W rzeczywistości kręgosłup jest podstawą całego naszego ciała. Utrzymanie go w zdrowym stanie jest korzystny w stanie całego organizmu. Niestety jednak często zaczynamy dbać o zdrowie kręgosłupa, kiedy poczuli pierwsze oznaki choroby. Nasza strona oferuje proste wskazówki, korzystając z którego ostrzegasz wiele chorób kręgosłupa i uratować swoje zdrowie na dłuższy okres.
Wpływ pracy siedzącej
Co jest taka sama jak obecnie duża liczba chorób kręgosłupa? Uważa się, że tylko poważna praca fizyczna może spowodować uszkodzenie kolumny kręgosłupa, ale teraz została ustalona, że powszechne nieruchomo, «Posiedzenie» praca przynosi znacznie więcej szkody.
Wiadomo, że ludzie mają «Sittty» Praca, mają znacznie większe ryzyko rozwoju chorób kręgosłupa. I nie zastanawiaj się, ponieważ podczas ustalonych wielu godzin siedzenia wszystkie płyny ciała występują, które oprócz zbliżającej się osteochondrozy, prowadzi do wielu innych chorób, takich jak otyłość, choroby ginekologiczne u kobiet, zapalenie prostaty U mężczyzn i problemów z wizja. Długie siedzenia prowadzi również do napięcia mięśni pleców, co pogarsza problemy z kręgosłupem.
Hypodynamia (niewystarczająca aktywność silnika), nieprawidłowe postawy podczas siedzenia przy stole prowadzą do ogromnej liczby chorób: osteochondrozy, zapalenie radów, skolioza. Możesz uniknąć tego całości, aktywnie zaangażowany w sporty: zwiedzanie basenu, siłowni, prawej karmienia i za pomocą terapeuty masażu.
Czynniki zdrowia kręgosłupa
Czynniki zdrowia kręgosłupa obejmują Odpowiednie odżywianie, Wystarczająca aktywność silnika, gimnastyka do kręgosłupa i zgodności z środkami bezpieczeństwa na podwyższonych obciążeniach.
W Hytodynaminie konieczne jest wymylenie dodatkowych możliwości poruszania się. Szkolenie mięśni «między tym, a potem». Opracuj zwyczaj wejścia na balkon lub na zewnątrz co godzinę dnia. Zapomnij o windzie, pociąg, wspinając się na kroki. Czy mini ładowanie co najmniej 5 minut na każdą godzinę.
Ogromna szkoda jest zaangażowana na wysokie obcasy. Drogie kobiety, jeśli masz podejrzenie pogorszenia się zdrowia kręgosłupa, zapomnij o wysokim obcasie. Piękno piękno i zdrowie są droższe.
Każdego dnia należy zacząć od małej gimnastyki. Szczególnie korzystnie działający ćwiczenia na mięśnie pleców, ale nie zapominaj o prasie. Pompona prasa pomaga «Trzymać» Kręgosłup z przodu.
Dobrze działa na kręgosłupie na poziomym barze. W związku z tym kręgosłup rozciąga się pod własnym ciężarem, odległość między kręgami wzrasta. Obecnie istnieje duży wybór symulatorów, które pomagają rozciąganie kręgosłupa.
Zauważono, że ludzie palenia są zazwyczaj bardziej problemami z kręgosłupem niż dla niepalących. Przynieś zdrowy styl życia, a to jest korzystne na twoim ciele.
Jak usiąść dobrze
Jak już wspomniano, «siedzący» Dzień roboczy uzależniony od naszego zdrowia. Jak siedzieć, aby najpiękniejszy ładunek na kręgosłupie?
Pamiętaj, aby siedzieć płynnie, nie boli. Staraj się nie zniekształcać długo w jednym miejscu. Zrób mały trening na 5-10 minut co godzinę. Umów się w miejscu pracy, abyś mógł wstać, na przykład, umieść drukarkę od stole.
Polecam czytelników naszą witrynę, aby zwrócić uwagę na to, co siedzi w jakiej pozycji. Nie pozostań w jednym poście więcej niż 15 minut, stale zmienić pozycję nóg, rąk i ciał. Spróbuj umieścić komputer tuż przed sobą, a nie na boku, aby pozbyć się siebie z potrzeby nienaturalnego odwrócenia głowy na bok.
Zdobądź najbardziej wygodne krzesło, które powtórzy wszystkie naturalne zakręty ciała, na przykład krzesło podobne do motoryzacji. Dostosuj wysokość krzesła lub krzesła, powinno być w przybliżeniu na poziomie kolan. Twoje miejsce powinno być jak najbardziej wygodne, nie ścisnij mięśni pośladków, nóg. Uzyskaj na przykład ubrania, wąskie dżinsy, również nie ścisnęły tkanin nóg, stawów i kręgosłupa.
Jeśli podczas pracy jesteś zmuszony do siedzenia przez kilka godzin jazdy samochodem, a następnie kup sobie specjalne poduszki ortopedyczne i podszewka, aby utrzymać kręgosłup w prawej pozycji.
Wypróbuj część swojej codziennej pracy, na przykład, wstań, gdy rozmawiasz przez telefon. Nawet jeśli co najmniej 10 minut od każdej godziny pracy, będziesz chodzić lub stać, już będzie miało przydatny wpływ na ciało jako całość.
Jak stanąć w prawo
Dowiedz się, jak znieść, jest również ważne jako siedzenie i kłamstwo. Najważniejszą rzeczą jest spróbowanie wyeliminowania napięcia w kręgosłupie, mięśniach i stawach.
Nie czekaj, aż nogi zostaną zakryte, częściej zmieniaj pozę. Jeśli jest szansa, lepiej jest polubić mięśnie mięśni. Jeśli nie ma możliwości, naprzemiennie przenosi wagę na jednej nodze, a potem inny, aby nie mieć czasu, aby czuć zmęczenie.
Naturalne dla stanowiącej kręgosłupa, nie jest to, gdy stoisz, wydzielając klatkę piersiową kołem i przenieśli się do ramion. Ta postawa przyczynia się do tyłu mięśni pleców. Znacznie bardziej korzystne dla stwarzanego kręgosłupa, jeśli staniesz się płynnie, nieco obniżono podbródek i pociągnij pośladki.
Aby stać się poprawnie, konieczne jest użycie odpowiednich butów. Mówiliśmy już o niebezpieczeństwach piętach. Najlepiej wybrać wygodne buty ortopedyczne bez pięty.
Jeśli często masz naciskanie łupienia, na przykład, podczas mycia podłogi z mopem lub czyszczeniem odkurzacza, spróbuj wykonać uchwyt odkurzacza lub mopa dłużej, aby zminimalizować nachylenie. Jeśli masz «Na stojąco» Praca, podczas których jesteś zmuszony być stale opierającym lub zginać, na przykład, jesteś masywnością, a następnie dowiedz się, jak stanąć w prawidłowej pozycji: porusza się podczas masażu, czyszczenia odkurzacza i t.D. nie występuje kosztem zgięcia i przedłużenia kręgosłupa, ale głównie ze względu na pracę nóg. Aby to zrobić, zgnij trochę na kolanach i dokonaj ruchów w stawach kolanowych i biodrowych.
Jak poprawnie kłamać
Aby kręgosłup pozostał zdrowy przez wiele lat, użyj materaca ortopedycznego i poduszki podczas snu. Materac powinien być umiarkowanie trudny, czyli, czego nie pozwolił na dodatkowe ugięcie kręgosłupa, ale także nie «jak deska». Poduszka nie powinna być zbyt wysoka, głowa musi leżeć w pozycji, jak blisko gięcia fizjologicznego szyi. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz tego zrobić - spróbuj użyć poduszki pod szyją zamiast poduszki. Podczas korzystania z wałka, głowa zajmuje wygodną naturalną pozycję, krwiobienie jest trudne w szyi, a głowa, nie skręcaj, a naczynia paszy na mózgu nie są usuwane. Jeśli cierpisz na bóle głowy, wysokie prawdopodobieństwo, że przejdą po użyciu rolki.
Staraj się nie spać na brzuchu, odwracając głowę na bok. Z tą postawą jest świetna okazja do ściskania tętnicy przynosząc krew w mózgu.
Po rajorku rano, nie skorzystaj z łóżka zbyt szybko. Zrobić małą gimnastykę, wyciągnij i dopiero po tym starannie wstał.
Jak podnieść i nosić grawitację
Największy szkodliwy wpływ na kręgosłup jest spowodowany niewłaściwą wagą wagi:
- Nie można przekręcić kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów jest jednym z najbardziej niebezpiecznych ruchów;
- Jeśli nie możesz podnieść nasilenia i wybierać między «Oszukiwać» oraz «naciskać», Jest jednoznacznie lepszy do pchania, jest znacznie bezpieczniejszy na plecy;
- Nie ma potrzeby podnoszenia ciężkiego «Kręgosłup», ale «stopy». To znaczy, jeśli chcesz podnieść ciężkie pudełko, musisz usiąść z prostym kręgosłupem, weź pudełko i rozpraszać nogi, wstań. Jeśli jesteś zginany z prostymi nogami, weź pudełko, a następnie spróbuj go podnieść, prostując kręgosłup, to jest w stanie korzeniowym, ponieważ kręgosłup w tej chwili przeżywa bardzo duże obciążenie. Możesz także użyć opuszczania na jednym kolanie, z tej postawy, aby wstać bardzo wygodne, ponieważ masz możliwość pomocy drugiej nodze;
- Nie noś grawitacji jedną ręką, najlepszym sposobem jest rozłożenie ich na dwie części do przenoszenia dwóch rąk. Ta rada często nie obserwuje kobiet, wolą nosić ciężkie torby na jednym ramieniu, co niekorzystnie wpływa na zdrowie kręgosłupa;
- Podczas noszenia ciężkości, staraj się zachować je jak najbliżej organizmu, aby nie przesuwać środka ciężkości;
- Jeśli trzeba podnieść coś nad głową, zobacz, jak ciężary podnoszą ciężkość - najpierw szarpią beczkę na klatce piersiowej, a jednocześnie scatted, a następnie podnieś pasek na koszt przedłużenia nóg.
Żywność
Aby utrzymać kręgosłup w zdrowym stanie, musisz trzymać się zrównoważonej diety, którą już opisaliśmy w artykule «Jak utrzymać zdrowie kości i stawów». Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest wyeliminowanie produktów, szkodliwych dla zdrowia, dodawanie witamin i elementów śladowych niezbędnych do utrzymania kręgosłupa w dobrym stanie. Główne niezbędne elementy są wapń, Mangan, magnez i fosfor. Konieczne jest, aby żywność była bogata w witaminy A, Grupa B, C i D, a także stosować wysokiej jakości białka i tłuszcze.
Specjalne czytniki uwagi MyMedinform.Com chciałby zapłacić za niepotrzebną wagę na zdrowie kręgosłupa. Bardzo ważne jest, aby znormalizować swoją wagę, ponieważ wszystkie dodatkowe kilogramy mają dodatkowe obciążenie każdego kręgu. Nie próbuj zresetować całej nadwagi w dwa tygodnie, doświadczenie pokazuje, że stopniowe przejście do właściwego odżywiania o stopniowej utraty masy ciała jest znacznie bardziej przydatne dla ludzkiego ciała.
Zwróć uwagę na pojawienie się chrupnięcia w mięśniach lub kręgosłupie. Crunch nie zawsze jest oznaką choroby, ale często wskazuje na osadzanie soli w mięśniach. Zmniejszyć zużycie soli kucharskiej, ostrych i marynowanych dań. Możesz także wykonać czyszczenie z soli za pomocą arkusza laurowego. Aby to zrobić, weź 5 g arkusza laurowego, wlej trzy szklanki wody, zagotuj 5 minut i wypełnij termos. Nalegaj na co najmniej godzinę, a potem w ciągu dnia z małymi łykami napojów wszystkie wywar. Bardzo ważne jest picie wywaru małych łyków przez cały dzień, picie całej objętości płynu może natychmiast być niebezpieczne dla zdrowia. Czyszczenie powtórz trzy dni z rzędu. Po przebiegu oczyszczania kryzys zwykle staje się znacznie mniej mniej. Powtarzaj oczyszczanie Możesz około 1 raz w pół roku.
Niektóre ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia kręgosłupa. Szczególnie polecany pływanie i jogę. Połącz ćwiczenia fizyczne z kontrastowym prysznicem, wycieraniem, większe, masażu, które aktywują procesy wymiany energii w mięśniach pleców.
Prezentujemy Ci jeden z najbardziej znanych ćwiczeń dla kręgosłupa, które można wykonać niezależnie jako zapobieganie i Leczenie bólu pleców. Weź plastikową butelkę, wlać do niego gorącą wodę. Woda powinna być wystarczająco ciepła, by ogrzać mięśnie, ale nie były zbyt gorące, aby nie stopić butelki i nie spalają skóry. Jako opcja, butelka może być owinięta małym ręcznikiem. Następnie połóż się na podłodze (na dywaniku lub dywan) i włóż butelkę pod stopami. Teraz starannie spróbuj przenieść butelkę pod pleców wzdłuż całego ciała, zwłaszcza utrzymującego się w regionie lędźwiowym. Butelka musi być przewrócona z samego tyłu do bazy głowy kilka razy. To ćwiczenie jest pożądane, aby zrobić co najmniej dwa razy w tygodniu ze zdrowym kręgosłupem, z zaostrzeniem możesz zrobić kilka razy więcej.
Możesz także wykonać najprostsze ćwiczenia, które nazywa się wiele «koteczek» Ze względu na podobieństwo z tym zwierzęciem. Aby to zrobić, włóż na kolana, włóż ręce na szerokość ramion. Bardzo wolno i delikatnie wokół kopii zapasowej, naciskając podbródek do skrzyni. Przytrzymaj więc przez chwilę, a potem schludny i powoli przywrócić przeciwnik, rzucając moją głowę. Zrób to ćwiczenie kilka razy.
Jeśli masz jakieś oznaki początkowej choroby kręgosłupa, pożądane jest skonsultować się z lekarzem i poprosić go o wyznaczenie specjalnie wybranego zestawu ćwiczeń. Z najpopularniejszych kompleksów można zauważyć kompleks ćwiczeń w Norbekowie, na polu Run, w Bubnovsky i T.D.
A ostatnią radą jest jednym z najważniejszych. Wiadomo, że przedłużający stres negatywnie wpływa na zdrowie kręgosłupa, ponieważ mięśnie są skromne podczas stresu, a metabolizm jest zakłócany. Dlatego pobyt po emocjach, traktować życie pozytywne, nauczyć się relaksować pomimo wszystkiego, a potem będziesz w stanie zachować zdrowie od wielu lat.
