Często nie zwracamy uwagi na stan kości i stawów, podczas gdy nie wydajemy się z nimi problemów. W młodym wieku najczęstsze problemy to obrażenia. W dorosłości sytuacja komplikuje wiele czynników, które razem mogą prowadzić do różnych chorób. Jednym z głównych czynników jest znany od dawna: kości w naszym ciele są utworzone przez około 30 lat, a od tego wieku zaczynają stopniowo upadek, wapń jest wypłukany z tkanki kostnej, ponieważ kości stają się kruche i kruche stają się kruche i kruche. Oczywiście jest to dość długi proces, ale zalecamy czytelnikom nasza strona zajmuje się swoimi kościami i stawami od stawów i postępować zgodnie z zaleceniami zaproponowanymi poniżej, aby zachować swoje zdrowie.
Od czego zależy zdrowie kości i stawów
Czynniki wpływające na zdrowie kości i stawów. Główne można nazwać:
- Czynniki dziedziczne. Bardzo wiele chorób złączy jest choroby dziedziczne. Ostrożnie zbadaj historię krewnych, może ktoś ma diagnozę choroby przenoszonej, na przykład choroby Bekhtereva. WATCH dla krewnych: Jeśli jeden z nich otrzymał już jedną lub nawet kilka złamań w łatwym uderzeniu mebli lub bez upadku bez upadku lub uderzenia, to jest powód do myślenia i zbadania.
- Odpowiednie odżywianie. Dieta, słabe wapń i mikroelementy zwykle prowadzą do pogorszenia stanu kości.
- ćwiczenia fizyczne. Bardzo duże obciążenia lub aktywne sporty mogą prowadzić do obrażeń stawów i kości, a całkowita nieobecność aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia krążenia krwi w stawach, które wcześniej lub później spowoduje naruszenie ich pracy.
Odpowiednie odżywianie
Prawidłowa dieta dla zdrowia kości i stawów charakteryzuje się głównie zrównoważonym odżywianiem. Aby zapobiec rozwojem różnych chorób, organ powinien otrzymać szereg niezbędnych elementów z żywności.
Jednym z najważniejszych elementów dla zdrowia szkieletu jest wapń. W przypadku niewystarczającego przepływu wapnia, gęstość kości zmniejsza się, co zwiększa ryzyko złamań i rozwoju osteoporozy. Dlatego konieczne jest użycie produktów zawierających wapń codziennie lub preparatów wapnia. Codzienna szybkość wapnia wynosi 1000-1300 mg.
Witamina D jest wymagana do dobrego absorpcji wapnia. Średnio w mieszkańca naszego kraju istnieje niedobór witaminy D, który musi być wypełniony. Połączenie braku witaminy D i wapnia znacznie pogorsza stan kości. W sezonie zimowym brak witaminy D zawsze wzrasta, co zmniejsza gęstość kości do 24%. Dlatego konieczne jest częściej pójście do słońca w ciągu dnia. Witamina K jest również konieczna do dodania do swojej diety, ma korzystny wpływ na asymilację przez organizm wapnia.
Witamina C pomaga zwiększyć gęstość minerałów w kościach, najlepszy wynik nastąpi podczas stosowania witaminy C w połączeniu z wapniem. Ponadto badania pokazują, że ludzie, którzy są niewystarczająco witaminy C, są trzykrotnie ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów wzrasta trzy razy.
Aby zmniejszyć przewlekłe zapalenie, uzdrawiające mikrotramy złączy i przywracanie tkanek elastycznych zaleca się przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3. Jednym z najważniejszych elementów zdrowia stawów jest mangan, który uczestniczy w wymianie kwasów tłuszczowych
Badania wykazały informacje zwrotne między reumatoidalnym zapaleniem stawów, jednej z typowych chorób stawów oraz stosowanie przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze niszczą wolne rodniki uszkadzające stawy tkanki. Najsilniejszym antyoksydantem jest witamina E.
Głównym składnikiem chrząstki jest kolagen, który działa w istocie jako amortyzator. Nasi czytelnicy stron internetowych, prawdopodobnie zna również korzystny wpływ kolagenu w ochronę skóry od zmarszczek. Aby pomóc organizmowi wyprodukować własny kolagen, konieczne jest spożywanie quercetyny - przeciwutleniacz, spowalniając zniszczenie kolagenu i uczestniczyć w swojej produkcji.
Substancja sulforowa pomaga zmniejszyć ryzyko chorób wspólnych, również ze względu na silne działanie przeciwutleniające, zapobiegając uszkodzeniu tkanek stawów z wolnymi rodnikami. Substancja Sulforafa zawiera na przykład w kapustę brokułową.
W przypadku zapalenia stawów zaleca się jeść imbiru w żywności, która zawiera substancje Ging Hinolas z działaniem przeciwzapalnym.
| Niezbędny element | Gdzie zawierają |
| Wapń | Wyroby mleczne, blacha kapusta, brokuły |
| Witamina D | Biorąc opalanie |
| Witamina C | Cytrusy (pomarańcze cytrynowe, mandarynki), papaja, blacha kapusta |
| kwasy tłuszczowe omega-3 | Nerk, łosoś |
| Witamina E | Orzechy (migdały i inne.) |
| Kwercetina | Jabłka (zwłaszcza czerwona skóra) |
| Mangan | Czarna fasola, blacha kapusta |
| Sulforafan | brokuły |
Dieta w okresie zaostrzenia
Podczas zaostrzenia chorób wspólnych zaleca się spełnienie diety:
- Aby zmniejszyć obrzęk i reakcję bólu w stawach zapalonych, zaleca się zmniejszenie stosowania soli, ostrych, solonych, wędzonych, wszelkich marynatach;
- Wyeliminuj wszystkie produkty konserwowe;
- Wyklucz alkoholu, ponieważ oprócz znanych szkodliwych efektów, alkohol spowalnia usunięcie kwasu moczowego z organizmu, co może wywołać dnoutowe zapalenie stawów;
- Nie zaleca się stosowania warzyw, takich jak parenic (pomidory, bakłażany, ziemniaki, słodka papryka). Faktem jest, że tarty zawiera solan, który może zwiększyć ból, zapalenie i zniszczenie stawów.
- Konieczne jest wyeliminowanie najczęstszych alergenów, takich jak cytrusy, czekolada i t.D.;
- Zmniejsz jedzenie mięsne, produkty mleczne, tłuszcze zwierzęce;
- Potrzeba białek pożądana jest wypełnienie, jedzenie ryb;
- Wzrost diety, zawartość kwasów tłuszczowych Omega-3 i witaminy E;
- Konieczne jest stosowanie wystarczającej ilości wysokiej jakości tłuszczów: Aby to zrobić, najbardziej z wyłączeniem tłuszczów zwierzęcych i obejmujemy oleje roślinne: oliwka, sezam, nakrętka, słonecznik, olej z nasion winogron. Olej musi być świeży, nierafinowany i w żadnym wypadku po smażeniu;
- Zwiększenie stosowania świeżych warzyw i soków, wystarczająca ilość włókna musi płynąć do żywności;
- Zwiększenie stosowania produktów bogatych w szarość: czosnek, łuk.
Wzmocnienie kości i stawów
Głównymi lekami chroniących chrząstką obejmują glukozaminę, chondroityny i metylosulfonylometan w ich kompozycji.
Gluzamina jest węglowodanem, który wchodzi do ciała ludzkiego nie jest spożywany jako źródło energii i jest używany do tworzenia tkaniny węzła chrząstki i ścięgien. Co jest ważne, glukozamina pomaga również utrzymać zdrowie serca, paznokcie, włosy i t.D.
Chondroitin jest polisacharydem, pomagając odżywianiem, regeneracją i chrząstką ochroną, pomagając utrzymać wodę w komórkach chrząstkowych, a także korzystny wpływ na całe ciało.
Metylosulfonylometan - substancja, która jest źródłem siarki. Ma nie tylko przeciwstawne działanie, ale także wspólny efekt wzmacniający na ciele, zwłaszcza również na tkaninie łączącej. Ma efekt przeciwzapalny, posiadający korzystny wpływ na jego paznokcie, włosy, skórę.
Kobiety po czterdziestce powinny zwracać uwagę na stan hormonów. Faktem jest, że spadek estrogenu negatywnie wpływa na skład mineralny kości, któremu towarzyszy eliminację wapnia i rozwijającej się. Dlatego pojawiają się problemy z kościami i stawami, konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem, aby określić poziom hormonów i przypisać terapię.
Gimnastyka
Jedną z przyczyn chorób wspólnych jest hypodynamia - niewystarczająca aktywność silnika. Aby zapobiec wyglądowi różnych patologii, konieczne jest wykonanie najprostszych ćwiczeń do stawów. Należy pamiętać, że jeśli masz pogorszenie stawów stawów, lepiej nie nadużywać aktywności fizycznej. W takim przypadku musisz skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego instrukcjami.
Teraz istnieje wiele technik gimnastyk dla stawów. Popularna gimnastyka na Pileuiko, Norbekowie i Bubnovsky, ale lepiej, jeśli zgodzisz swoje zajęcia z lekarzem.
Główne zasady gimnastyki do stawów są następujące:
- Po pierwsze, Gimnastyka należy regularnie robić, najlepiej codziennie;
- Gimnastyka stawowa pomaga wzmocnić stawy, ale w żadnym wypadku nie można załadować połączenia «w pełni», T. MI. przeciążać się ćwiczeniami. Okresy ćwiczeń muszą zostać zastąpione przez okresy odpoczynku;
- Wszystkie ćwiczenia: pocieranie, obrót, zgięcie i rozszerzenie, skręty i skręcanie należy wykonać powoli;
- Wskazane jest co najmniej raz w tygodniu do masażu lub masażu wszystkich stawów;
- Od dużej liczby oferowanych ćwiczeń jest pożądana, aby wybrać najbardziej odpowiedni program, w tym ćwiczenia dla wszystkich grup stawów;
- Program Gimnastyki jest najlepszy obejmujący ćwiczenia statyczne i dynamiczne.
Pamiętaj, że do gimnastyki stawów musisz odnosić się do odpowiedzialności, lepiej jest przesłać trochę dłużej niż przekonujący czas. I pamiętaj, aby zachować pozytywne nastawienie podczas ćwiczeń, większość specjalistów sugeruje, że jest to jeden z najważniejszych elementów sukcesu.
Specjalne procedury
W celu zapobiegania i leczeniu chorób stawów stosuje się dużą liczbę różnych procedur. Pamiętaj, że cel procedur powinien wystąpić tylko przez doświadczonego specjalistę, ponieważ nieprawidłowo wyznaczona terapia może spowodować nieusuwalne konsekwencje.
Jedną z wspólnych metod leczenia stawów jest fizjoterapia. Istnieje kilka rodzajów fizjoterapii:
- Aby zmniejszyć ból w stawach (napromieniowanie ultrafioletowe drugiej fali pomaga zmniejszyć bolesną czułość wpływów stawów);
- Aby zmniejszyć stan zapalny w stawach (stosowana terapia laserowa na podczerwień, terapia centymetrowego o wysokiej intensywności, terapia UHF o niskiej intensywności w celu zmniejszenia reakcji zapalnej, poprawiając krążenie krwi w dziedzinie nerwów korzeniowych, poprawiając limfotock, kojący efekt na pacjenta);
- Aby poprawić redukcję stawów (stosowana wysokiej częstotliwości magneterapii wysokiej częstotliwości, w tym mechanizmy przywracania tkanek stawowych);
- Aby poprawić odżywianie i dopływ krwi do stawów (stosowane metody terapii ultradźwiękowej, amplipulstersterapics, darsonvalizacji, siarczku wodorowego i kąpieli radonowych, wzmacniając procesy metaboliczne, które poprawiają odżywianie złączy, zwiększając ogólną odporność organizmu do czynników niekorzystnych).
W niektórych chorobach dobry efekt terapeutyczny ma saunę. Zgodnie z działaniem ciepła i miotły, mobilność aparatu więzadła i elastyczność więzadeł jest ulepszona. Przeciwwskazanie do kąpieli będzie wszystkie ostre choroby, świeże obrażenia, a także choroby sercowo-naczyniowe. Jeśli wątpisz, czy możesz odwiedzić kąpiel, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem. Sustains zaleca się ogrzać w leczeniu przemieszczenia, siniaków, rozciągania. Zgodnie z wpływem ciepła, odpływ żylny i odpływ limfaty, produkty dezintegracyjne są usuwane, konsekwencje dużych ładunków na mięśniach są usuwane,.
Do aktywnie stosowanych metod wpływu na stawy są również masaż i akupunktura. Skorzystaj z usług wykwalifikowanych specjalistów, aby nie zaszkodzić własnym zdrowiu.
Mamy nadzieję, że czytelnicy naszą witrynę zajmą się stanem ich kości i stawów, a także utrzyma zdrowie i działalność przez wiele lat!
