I w celu uzupełnienia ciała wszystkie niezbędne witaminy, kobieta musi jeść wiele warzyw i owoców, do dziesięciu porcji dziennie! To jest niemożliwe. A jeśli kobieta chce być piękna, zdrowa, musisz wziąć witaminy. Wraz z naszą stroną porozmawiamy o tym, co witaminy powinni być podejmowane przez piękną połowę ludzkości.
Na korzyściach witamin
My, kobiety, witaminy są po prostu konieczne! Chcemy zawsze spojrzeć na wszystko 100, dlatego nie możemy zrobić bez małych asystentów. Witaminy, które pomagają naszym ciele radzić sobie z wieloma chorobami, mają błyszczące jedwabiste włosy, czystą skórę i bądź uroczy, niezależnie od wieku. Ale musisz wiedzieć, że każdy wiek to witaminy. W dzieciństwie przyszłe kobiety potrzebują witamin, które przyczynią się do właściwego wzrostu dziecka, tworzenie szkieletu kości. W okresie rdzenia potrzebne są witaminy, które mają korzystny wpływ na system krwawienia, w wieku uzupełnianym - witaminy, które są w stanie utrzymać organizm i wzmocnić system kości. Ale musisz pamiętać, że istnieje wiele witamin, niezależnie od tego okresu, w którym są kobiety, które muszą być podejmowane i w dowolnym okresie.
Kompleks mineralny witaminy
Witamina D
Przyczynia się do asymilacji w organizmie fosforu i wapnia. Witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Zmniejsza rozwój chorób, takich jak Artretyzm, Rozrzucona stwardnienie, a nawet zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych. Witamina D jest w stanie chronić nasze wzrok. Niedobór witaminy prowadzi do kruchości kości, Osteoporoza. Co robić? Każdego dnia, w ciągu kilku minut, będąc na słońcu, wystarczy, aby zapewnić dzienną szybkość wymaganej ilości witaminy. Witamina D niezbędny w dzieciństwie. Wszystkie dzieci z wiekiem do jednego roku, za zapobieganie lekarzom, ta witamina jest przepisana. Bogaty w witaminie D Takie produkty, takie jak jaja, wątroba, mleko i tłuszcz.
Witamina K
Ta witamina jest niezbędna do wzmocnienia odporności, aby nasycić korpus energii. Odgrywa ważną rolę w wzmacnianiu kości i koagulacji krwi u osób starszych. Zmniejsza ryzyko choroby serca. Obecny B Tłuszcz rybacki, Olej sojowy i zielone pomidory.
Witamina B6
Główna odporność ujędrniająca witamina. W kompleksowym leczeniu pomaga walczyć z depresją. Leczy chorobę serca. Obsługuje poziom cukru we krwi. Kobiety w ciąży tylko muszą korzystać z tej witaminy. Brak witaminy B6 prowadzi do rozwoju niedokrwistości. Zawarte w takich produktach jak: banany, awokado, ryby, fasola, płatki owsiane.
Witamina E
Niezbędny asystent w kosmetologii ma własność odmładzające. Jest częścią wielu kosmetyków do pielęgnacji skóry i włosów. Zwalnia procesy starzenia się skóry, zapobiega chorobom serca, utraty pamięci, walki o choroby onkologiczne. Dzięki zastosowaniu witaminy E, twoja skóra i włosy będą wyglądać zdrowo i błyszczy. W dużych ilościach witamina E jest zawarta w orzechowym, szpinaku, masła orzechowego, oleju rybnego, nasion słonecznika i zarodków pszenicy.
Witamina b12
Traktuje depresję i zaburzenie pamięci. Niezbędna witamina dla kobiet, w razie potrzeby do normalnego metabolizmu. Stosowany w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, niedokrwistości. Deficyt witaminy powoduje depresję i drażliwość, a także ustne zapalenie. Zawarty w jajach, rybach, mięsie, mleku i serze.
Witamina C
Jest to konieczne dla każdej osoby, niezależnie od wieku, zwłaszcza w okresie poza sezonem i w okresach wybuchów przeziębienia. Wzmacnia odporność, pomaga najszybciej goić się rosyjskiej Akademii Nauk, w kompleksie z innymi witaminami pomaga sobie poradzić z chorobami serca, niektóre rodzaje raka. Brokuły i biały złamany, grejpfrutowy, pomarańcze, pieprz, truskawka, pomidory, kiwi.
Kwas foliowy (witamina B9)
Ważne dla zdrowia każdej kobiety, a zwłaszcza dla tych, którzy planują ciążę. Zapobiega chorobom serca zmniejsza ciśnienie krwi, stymuluje mózg. Zawarte w zielonych warzywach, kapusty, pietruszce, orzeszkach ziemnych, melonach, truskawkach, fasoli, jaj i drożdże.
Biotyna (witamina B7)
Niezastąpiony w okresie aktywnego wzrostu kości. Obsługuje optymalny poziom cholesterolu we krwi. Zdrowie witaminy do włosów i skóry. Niedobór biotyny powoduje naruszenia układu sercowo-naczyniowego, depresji, niedokrwistości. Konieczne jest użycie takich produktów: ziemniaki, banany, ryby, melony, żółte owoce, papryka, orzechy, ser, mleko, płatki owsiane, żółtko jaj.
Riboflavin (witamina B2)
Posiada dobrze najszybszy wpływ na ciało, zapewnia metabolizm. Riboflavin - Wzrost witaminy. Wzmacnia odporność, zwalcza zmęczenie i lekkie zaburzenia nerwowe. Brak witaminy B2 prowadzi do pogorszenia pojawienia się, ściemnianiem skóry i świądu, wczesny wygląd zmarszczek. Więc tak się nie dzieje, jedz mięso, mleko, ser, warzywa, orzechy i owsianka.
Specjalne witaminy
Żelazo (fe)
Jeśli nie uzupełnisz swojego ciała z żelazem, dość poważne konsekwencje mogą pojawić się, a mianowicie niedokrwistość. Ten element śledzenia jest po prostu konieczny dla każdej kobiety, ponieważ kobiety cierpią na jego brak czegoś więcej niż mężczyzn.
Więc żeński organizm jest zorganizowany, że co miesiąc w okresie miesiączkowym Ciało traci pewną ilość żelaza i koniecznie konieczne jest uzupełnienie zapasów żelaza. Niestety, używając produktów, używając codziennie «Metal» Produkty, nie można uzupełnić w wysoko wyczerpanych zapasów żelaza. Ale jeśli jesz pełny, nie «siedzieć» W dietach twardych wystarczy, aby korzystać z jedzenia, takich jak zielenie, wątroba, orzechy, jabłka i granaty. Nie zapominaj, że żelazo z produktów jest absorbowany tylko 10%.
Brak żelaza w ciele. Objawy: zawroty głowy, hałas w uszach, pogorszenie pamięci, częste przeziębienia. Z brakiem żelaza do ciała, osoba czuje się zmęczona, brakuje energii, czuje słabość mięśni.
Niedobór żelaza jest niebezpieczny w czasie ciąży i może prowadzić do powikłań ciąży i ciężkiej hodowli.
Włosy stają się kruche, słabe, «czasem» Na wskazówkach układy się paznokcie, a skóra staje się sucha, pojawia się bladość i peeling.
Jak uzupełnić zapasy żelaza. Przygotowania, które szybko się nauczyły w ciele, dodatki do żywności, złożonych witamin. Wraz ze właściwym obróbką, wszystkie opisane powyżej objawy niedoborów żelaza są stopniowo przechodzą. Ale nie zapominaj, że nie wystarczy, aby wziąć narkotyki zawierające żelazo potrzebne kursy, z luką w ciągu jednego lub dwóch miesięcy. Codzienna potrzeba kobiet - 20 mg.
Cynk (zn)
Doskonały immunomodulator. Ważny element śladowy. Pomaga walczyć przeziębienie. Zmniejsza reakcje alergiczne na skórze, walki z trądzikiem, ostrzega wygląd wczesnych zmarszczek. Cynk dostosowuje skórę tłuszczową i często jest częścią produktów kosmetycznych do pielęgnacji skóry. Przydatne do wzroku. Cynk - Witamina nastrój, szczególnie pomaga sobie poradzić z kobiecym ciałem z PMS. Potrzebujemy ludzi chorych cukrzyca.
Brak cynku może prowadzić do utraty włosów i kruchości paznokci, niepłodności, krwawienia podczas ciąży, apatii, przeziębienia.
Cynk jest zawarty w soczewicy, soi, gryki, grzybach, nasiona dyni, jagody, ryby, kukurydzy, ryby, kakao. Codzienna potrzeba cynku 12-15 mg.
Magnez (mg)
Główny minerał kobiety piękna. Jesteśmy potrzebni, aby utrzymać normalne funkcje cyklu menstruacyjnego, koncepcji, ciąży i porodu. Jest to magnez, który pomaga poradzić sobie z drażliwością i zmęczeniem w okresie PMS. Niezbędny minerał w czasie ciąży. Jego niedobór może prowadzić do Przedwczesny rodam.
Brak magnezu. Utrata włosów, kruchość paznokci, skurcze, skurcze mięśni, drażliwość, zwiększona zmęczenie, pogorszenie pamięci, bezsenność.
Obecny w orzechach, nasionach, zielonych jabłek, fasoli, zielony pieprz, otręby pszenicy. Weź magnez w kompleksie witaminy B6. Dzienna szybkość konsumpcji magnezu - 300-400 mg.
Witaminy do włosów
Twoje włosy zawsze mają jedwabiste, weź Witaminy A, E, C i grupa w. Witamina A: Włosy będą błyszczące i silne. Witamina C poprawi krążenie krwi. Witamina E przyspieszy wzrost włosów. Witaminy grup w zapobieganiu szarym włosy.
Witaminy do paznokci
Witaminy A, C, E i N. Witaminy A, C i E promują szybki wzrost paznokci. Witamina H - robi silne paznokcie.
Witaminy na skórę
Witaminy K, E, Grupa B i C. Witamina C sprawia, że kobieta elastyczna skóra.
Tak więc, w porządku, kobiety, wyglądają zawsze piękne, świeże i pełne, musisz być w świeżym powietrzu, jeść i wziąć witaminy i pierwiastki śladowe. Ale nie zapominaj, że witaminy muszą być poprawne, aby zapobiec rozwojowi hiperwitaminozy.
