Współczesna ludzkość, jak wiesz, prowadzi siedzący tryb życia, a nawyk siedzi poprawnie, minimalny obciążenie kręgosłup jest również potrzebny i użyteczny jako zwyczaj szczotkowania zębów. I co jeszcze można zrobić, aby zapobiec zaburzeniom postawy i bólu pleców?
Treść
Obciążenia szkolne na kręgosłupie
Od pierwszego dnia w szkole kręgosłup dziecka zaczyna doświadczyć podwyższonych ładunków. Hytodynamia, niewygodne meble, brak umiejętności prawidłowej postawy - wszystko to pogarsza stan systemu mięśniowo-szkieletowego. Istnieje nawet taki rodzaj zakłócenia postawy, które nazywa się «Scolioza szkoły» - Jest tak zginać i zamienia kręgosłup w zwykłym «Wygodna», Ale niewłaściwa pozowa z listem prawej strony.
Możemy powiedzieć, że bez specjalnych środków zapobiegawczych jest zagwarantowany prawie każdego ucznia. «Specjalne środki» - Dźwięki, oczywiście Grozno. Ale w rzeczywistości jest to tylko zgodność z zasadami podstawowymi, co nie jest tak trudne. Zacznijmy od pierwszej równiarki siedzi podczas lekcji. Najczęściej - w zmierzchu, na jadalnię lub biurko, zaprojektowany dla dorosłych i na «dorosły» Ten sam stołek.
Tabletop jest w tym samym czasie na poziomie podbródka, ramiona są wyższe niż uszy, z powrotem, aby opierać się na odwrocie krzesła, zastanawia się, co nawet na to boli. Lub inna opcja: Dziecko siedzi na bokiem na skraju krzesła, tworząc się klasyczną postawą skoliotyczną. Lub trzyma książkę na kolanach... I tak dalej i tak dalej. To samo dzieje się w szkole: stare wygodne biurka teraz nie i uczniów z pierwszej docelowej klasy siedzą na krzesłach i za stoami zaprojektowanych dla piątej równiarki średniej wysokości.
Przypuśćmy, że jest prawie niemożliwe, aby wpłynąć na sytuację w szkole, z wyjątkiem zorganizowania z innymi rodzicami i dostać «Dobrze» meble. Ale w domu, we własnym mieszkaniu, możesz przygotować miejsce pracy uczniów.
- Kup drogie, ale wygodne krzesło na śrubach i zawiasie, które można dostosować i wysokość siedzenia, a jego głębokość i nachylenie pleców.
- Głębokość siedzenia krzesła powinna być nieco mniejsza niż odległość od sakrum do opatentowanego otworu.
- Tabletop musi być na poziomie splotu słonecznego. Jednocześnie, lekko umieszczone łokcie są swobodnie oparte na nim, rozładunek kręgosłupa macicy z ciężaru rąk, a powierzchnia notebooka jest optymalna odległość od oczu - 30-35 cm. Aby sprawdzić, możesz umieścić łokieć na stole i podnieść głowę, patrząc prosto przed sobą. Środkowy palec powinien być na poziomie narożnym.
- Pod stopami dziecka zastępuje ławkę takiej wysokości, tak że nie spędzają się w powietrzu i nie powstają. Złącza kostki, kolana i biodra muszą być wygięte pod kątem prostym, biodrami - leżą na siedzeniu, biorąc część masy ciała.
- Książki korzystnie umieszczane na stoisku w odległości rozciągniętej z oka. Pozwala to dziecku utrzymanie głowy prosto (usuwa ciężar w dziale szyi) i zapobiega rozwojowi Myopii. Oczywiście zapewnić dobre oświetlenie miejsca pracy.
- Naucz dziecka usiąść prosto, z jednolitym wsparciem na obu nogach i pośladkach. Klatka piersiowa powinna być prawie blisko blisko stołu, łokcie znajdują się symetrycznie i polegają na stole, notebook musi być włączony około 30°, aby dziecko nie powinno obracać ciała podczas pisania; Aby przechylić głowę tak mało, jak to możliwe. Pożądane jest również, zaleca się polecenie polegania na podbrzeżu na wolnej ręce, ale niemożliwe jest przechylenie głowy i tułowia.
- Od czasu do czasu siedzenie powinno zmienić małą pozę. Co 30-45 minut zajęć powinny być w górę i przesuwać 5-10 minut.
- Obserwuj, że dziecko nie ma zwyczaju siedzenia, aby umieścić stopę na nodze, przynieś jedną nogę do siebie, usunąć ze stołu i utopił z ręki, usiądź na bokiem do stołu.
Co jeszcze można zrobić, aby zapobiec zaburzeniom postawy i chorób kręgosłupa?
Po pierwsze, jest w pełni orzechy, aby jeść kalorie, minerały, mikroelementy i makroelementy, witaminy i wszystko inne, które są zawarte w smacznej i zdrowej żywności. Po drugie, spać na gładkim łóżku z twardą bazą i miękkim materacem, z niskim, najlepiej specjalnym ortopedyką, poduszką. Wtedy normalne zakręty fizjologiczne kręgosłupa będą się utrzymywać i podczas snu.
Naucz dziecko spać na plecach lub z boku, a nie na brzuchu ani nie zwinięte. Po trzecie, po szkołach uczniowie, zwłaszcza uczeń młodszych klas, musisz położyć się co najmniej godzinę, aby mięśnie mogły się zrelaksować i zrelaksować.
Choo uwielbia czytać w łóżku? Jest to możliwe, ale ostrożnie.
Dobre oświetlenie, pozować, zachowanie zakrętów fizjologicznych (połowa Kliknij dużą i wystarczającą sztywną poduszkę z małym wałkiem pod dolną częścią pleców), a kolana lub kolana poduszka, dzięki czemu książka jest z dala od oka, a ręce leżały na wsparcie i nie załadował kręgosłupa szyjnego. W tej pozycji obciążenie kręgosłupa jest prawie całkowicie nieobecny.
Nie możesz nosić torby na ramieniu, a nawet lekki: ramię w tym samym czasie, musisz nadążyć. Nie musisz robić portfolio zawsze tę samą rękę. Torby pasowe muszą być rzucane przez szyję, a nawet lepiej nosząc kłótnię lub modny plecak. I oczywiście dziecko musi przenieść więcej i co najmniej 20-30 minut dziennie, aby zaangażować się w wychowanie fizyczne.
Kluby sportowe są idealnie, ale sport i intensywność ładunków należy wybrać zgodnie ze stanem zdrowia. Wymień, jak każdy sport może uszkodzić kręgosłup, nie będziemy. Najmniej niebezpieczne i najbardziej przydatne do pływania kręgosłupa i tańca.
I wreszcie, najważniejszym sposobem zapobiegania i najbardziej niezbędnym składnikiem leczenia chorób kręgosłupa jest rozwój umiejętności prawidłowej postawy. Niestety, jest to bardzo trudne zadanie, nie tyle dla dziecka jak dla rodziców. Sama jest dobra postawa może być utworzona w wyjątkowych przypadkach, przy całkowicie zdrowym, przytłoczonej energii, harmonijnie rozwijanej fizycznie Czad. Czy kiedykolwiek widziałeś? W rzeczywistości sprawy.
Cała reszta, czyli prawie wszystko do jednego, potrzebujesz przynajmniej:
- Zapewnij warunki tworzenia prawidłowej postawy - przede wszystkim środki wymienione powyżej zapobiegania jego naruszeniom i dobrym ogólnym rozwoju fizycznym;
- wiem, co jest właściwą postawą, jak dokładnie jest konieczne, aby stać dobrze, siedzieć i poruszać się, bez szwu;
- świadomie odnoszą się do ich zdrowia i jednego z jego głównych wsparcia - kręgosłupa;
- Przywróć umiejętność prawidłowej postawy na automatyczny ze specjalnymi ćwiczeniami. Ich w arsenale terapeutycznego wychowania fizycznego.
Dla każdej pracy, w tym dla wychowania fizycznego i świadomej pracy z właściwej postawy potrzebne jest motywacja. Jak go dostarczyć: perswazja, system składek i grzywny - zdecyduj. Dzieci są istotnymi stworzeniami, a bez stałej kontroli rodzicielskiej, nie będą mieli dobrej postawy.
W większości przypadków jedno zapobieganie nie wystarczy. Zwykle nie zaczynamy angażować twojego zdrowia lub zdrowia swoich dzieci, ale kiedy została już podniesiona mniej lub bardziej poważna diagnoza. Diagnoza «Słaba postura» Nie możesz nikogo patrzeć, ale wciąż pożądane jest zwrócenie się do wychowania fizycznego ortopedycznego i lekarza. Dokładna diagnoza i wykwalifikowana porada specjalistyczna pomoże prawidłowo organizować leczenie.
