Kości - jest to podstawa mięśni, można powiedzieć, podstawa i początek wszystkiego, co pozwala nam żyć i poruszać. Jak chronić je przed taką chorobą jako osteoporozę?
Treść
Kto jest chora osteoporoza?
Problemy wiekowe z kościami są głównie podatne na kobiety. Grupa ryzyka należy do:
- Kobiety z masą ciała mniej normy;
- Kobiety o dziedzicznej predyspozycji;
- Nadużywanie palenia i napojów alkoholowych.
Jak chronić się przed chorobą i wzmocnić kości?
Równowaga żywność. Produkty takie jak ser o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, mleko, kefir, kwaśny krem, ryby, warzywa i owoce, muszą być obecne w diecie przez cały czas, a nie tylko wtedy, gdy problem z kościami już powstały. Jeśli lubisz czarną kawę, pamiętaj, że kofeina wyjściowa wapnia z ciała, więc filiżanka czarnej kawy powinna być kompensowana przez coś nabiału.
Weź wapń. Codzienne kobiety potrzebują 1200 miligramów wapnia. Nie polegaj tylko na jedzeniu, musisz otrzymywać kompleksy zawierające wapń. Zwróć uwagę na preparaty, w których wapń jest łączone z witaminą D, promując absorpcję minerału: 500 mg wapnia i 200-400 mg witaminy.
Wapń nie tylko wzmacnia tkanki kostne, ale także normalizuje ciśnienie krwi.
Kompleksy multiwitaminowe zawierają wapń, ale w niewystarczającej liczbie. Ponadto żelazo wiąże się wapń i zapobiega jego asymilacji.
Sporty. Ćwiczenie niezbędne do wzmocnienia kości i mięśni jest dowolnym obciążeniem świeżym powietrzem, gdzie jesteś w pozycji pionowej, trenuj kości, aby utrzymać masę ciała. Brak miejsc na kule! Taniec, chodzenie na piechotę, pracuj w ogrodzie - co najmniej 30 minut dziennie. Ładunki muszą mieć średni stopień intensywności, aby nie zranić stawów.
Przynieś zdrowy styl życia. Degradacja tkanki kostnej – Proces naturalny związany z wiekiem, ale istnieje również czynnik ludzki: niektóre choroby, złe nawyki, szybkie działania, które prowadzą do poważnych problemów z kościami.
Anoreksja *, wysokie ćwiczenia, nadpobudliwość prowadzi do zmniejszenia gęstości kości.
Negatywne czynniki, które zwiększają ryzyko osteoporozy: wykorzystanie preparatów medycznych (takich jak prednizon i inne kortykosteroidy), palenie (u palaczy dla kobiet Ryzyko osteoporozy jest wyższe niż w paleniu).
Doświadczenie regularnie! Niezależnie od tego, ile czasu chciałeś iść do lekarza, kobiety w okresie Klimaków i po zaleca się przeszedł testu dla gęstości mineralnej tkanki kostnej 2 razy w roku. Nie możesz przejść do specjalistów i zadawać pytania.
* Anoreksja - Zespół psychopatologiczny, wyrażony w obsesyjnym pragnieniu zmniejszenia wagi, która jest realizowana przy użyciu diety lub pełnej awarii.
