U kobiet regularnie picie napojów gazowanych, ryzyko złamań kości wzrasta pięć razy!
Treść
Aby kości były silne
Co jest przede wszystkim inne
Młoda kobieta ze starego? Oczywiście, piękna postawa, latająca elastyczność
chód. Aby to zrobić, musisz mieć silny szkielet, silny kręgosłup,
Mocne kości. W młodym wieku wszystko to wymaga, a nie
Szczególnie troszcząc się, że te objawy młodzieży mogą być szybko
lizać. Więc w średnim wieku, a w starym wieku nadal prowadzić
Aktywny styl życia, aby wzmocnić kości 
Warto teraz myśleć.
Degradacja
tkanka kostna — Naturalny proces związany z wiekiem. Od narodzin i
Przed śmiercią, kości stale wchłają różne substancje,
Zapasowy i reforma (zmieniający kształt i rozmiary).
Proces tworzenia przeważa aż do późnej młodości (pochłanianie
przekracza resorpcję), więc szkielet wzrasta rozmiar.
W
Masa średniego wieku szkieletu pozostaje mniej lub bardziej niezmieniona, a
Następnie, w przybliżeniu po 35-40 latach, resorpcja zaczyna przekraczać
Formacja, która prowadzi do stopniowego zmniejszenia całkowitej masy kości
(Proces ten nazywany jest osteoporozą) o 0,3-0,5% rocznie. Mężczyzna K
starość jest pozbawiona około 20-30% mas szkieletowych, kobiet — do 50%. W
Kobiety ten proces zaczyna się wcześniej i szybciej przebiega.
Zmniejszenie
tkanka kostna prowadzi do osłabienia szkieletu i ryzyku rosnąco
Złamania. Objawy są nieobecne do ostatniego etapu: wygląd
ból lub deformacja kości, na przykład wygląd garbowania. W celu
Zapobiegaj relaksacji kości, redukcję substancji kości i
Osteoporoza, musisz podjąć działania tak szybko, jak to możliwe.
Wierzył, że
Aby wzmocnić kości, musisz spożywać wystarczającego wapnia. ORAZ
To prawda. Ale jeden wapń jest absolutnie za mało.
Wapń musi być uzupełniony przez inne minerały
Ciało wchłonęło go prawidłowo.
Więc twoje kości są silne i zdrowe, potrzebujesz następujących.
Dodatkowy wapień wlotowy
Przed
Jak zacząć przyjmować wapń w postaci dodatków, musisz obliczyć, ile
Zwykle używasz wapnia z jedzeniem. W tym przez trzy dni
Zapisz liczbę wszystkich spożywanych produktów mlecznych. Następnie
Możesz przybliżyć, ile wapnia zazwyczaj dostajesz
jedzenie. Jeśli okazuje się około 1500 mg dziennie — Doskonały, dodatkowy
Recepcja, której nie potrzebujesz.
W 1 szklance mleka lub kefira — 240 mg wapnia.
W 100 g twarogu — 160 mg.
W 100 g sera — Od 200 do 700 mg.
Jeśli
Potrzebny jest opcjonalny spożycie wapnia, nie zajmuje więcej niż 500 mg
w lepszej asymilacji. I raz lub dwa tygodnie nie bierz
Dodatkowe wapń w ogóle. Jest to również potrzebne do lepszej asymilacji.
Wapń
najlepiej trawiony, gdy jest akceptowany z niektórymi
kwas — na przykład, askorbik lub cytryna lub razem z
Produkty równości. Dlatego pomarańczowy wzbogacony w wapnia
sok — Dobry sposób na zwiększenie ilości wapnia w swojej diecie.
Zasilanie, nadmiar białek, może zwiększyć wyjście wapnia z organizmu.
Jeśli
Kochasz kawę, pamiętaj, że kofeina przemywa wapń z ciała,
więc pić kawę z mlekiem lub zrekompensować na kawę
Zużycie produktów mlecznych. Taki sam efekt jak kawa,
ma colę, ponieważ zawiera również kofeinę. Ale jeśli tylko
kofeina! W gazowanych napojach dużo fosforanów, przerywają
Wapń z kości, co prowadzi do utraty substancji kości. Wśród kobiet,
Regularnie picie napojów gazowanych, ryzyko pęknięć kości wzrasta
pięć razy!
Magnez
W celu wapnia
Potrzebny jest również magnez. Cóż, jeśli w codziennym
Multiwitaminy zawierają 250 mg magnezu. Jeśli mniej, musisz się zwiększyć
Jego konsumpcja. Wiele magnezów jest zawartych w groszku, strączkowych, surowych
Ryż i otręby, a także w czarnym chlebie, soi i owsiane i orzechów.
Witamina D
Witamina
D — Inna niezbędna substancja dla silnych kości. Najlepsze źródło
Witamina D — Naturalne światło słoneczne. Ale nie rób tego
Słoneczne kąpiele. Większość ludzi, aby zdobyć
Wystarczająca ilość witaminy D, wymaga około 10 minut pobytu
w promieniach słońca. Ciemniejsza skóra, tym więcej potrzebujesz słońca.
Witamina D jest również częścią większości kompleksów multiwitaminowych.
Ćwiczenia fizyczne
Kości,
Podobnie jak mięśnie, ćwiczenia są wzmocnione, a z długą nieobecnością
Ładunki są atrofią. Do ani obudzianych reklam
Kompleks mineralny witaminy, nie witaminy i minerały na świecie
nie pomoże Ci znaleźć silne kości, jeśli nie masz dość
ćwiczenia. Nawet wystarczające zużycie wapnia w pasywne
Styl życia nie spowalnia naturalnej utraty masy kostnej. Zajęcia
Sport wzmacniają kości, przyczyniają się do budowy wapnia w kościach.
Bardzo
Skuteczny w tym względzie — Umiarkowane szkolenie siłowe: na specjalne
Symulatory lub hantle. Przyczyniają się również do wzmocnienia kości i
Intensywne ładunki aerobowe: aerobik, chodzenie, bieganie, taniec, spacery i
Działa na schodach. Ćwiczenia bez obciążenia wagowego, takie jak pływanie
lub jogę, dla kości niemal bezużytecznych.
Udowodniono
Szczególne kosmonauts: w warunkach nieważkości, masa kostna została utracona
bardzo szybko i tylko zajęcia z ciężarami podnoszącymi i ćwiczeniowe
Opór pomaga astronautom zrekompensować jego stratę. W
Udowodniono, że studium na temat kobiet w okresie menopauzy
Wystarczy tylko dwa 45-minutowe trening siły tygodniowo
Zapisz normalną gęstość kości.
