Nie zwracamy uwagi, gdy siedzimy, snu, jak idziemy. Czas iść! Zacznij od właściwego snu, ponieważ osoba śpi jedna trzecia życia.
Treść
Sztywne łóżko nie jest okrucieństwem
Łóżko musi być drewnianą osłoną wystarczającej szerokości, pokryte cienkim materacem, lepszym niż włosy - zachowuje dłuższe właściwości elastyczne, nie zejdzie z zobowiązań i wystarczająco miękkich. Nie zły i wełniany. Watny Dobrze dopiero aż do nowego, po 1-2 lat, bawełniana wełna jest powalony przez gminę lub uszczelnia niemal do gęstości kamienia.
Alternatywą dla twardej tarczy, mogę polecić specjalne materace ortopedyczne wykonane zgodnie z fizjologią kręgosłupa.
Do takiego materaca jest dobre, aby dodać specjalną poduszkę ortopedyczną. Najlepsze poduszki są odpowiednie ze specjalnym wałkiem pod szyją.
Takie poduszki są panaceą z osteochondrozyki szyjki macicy, ale szyja nie boli, nie jest zmęczona, nie liczy się. Posiadają poduszki ortopedyczne i dodatkowy pozytywny efekt - część ludzi przestaje chrapać w nocy.
Ważne pytanie: jak na «Dobrze» Łóżko znajduje się? Lepiej leżeć poziomo, z tyłu, z boku (lepiej na bólu - rozszerza się szczeliny międzykręgowe, a nie bardzo podeszwa korzenia). Możesz także dogonić - przy okazji, jest to jedyna postawa, dopuszczalna na miękkim łóżku, dopóki nie przybywa lekarz.
Shack swojego kręgosłupa
Największe ładunki człowiek doświadcza kręgosłupa w pozycji siedzącej. Ale jedna umiejętność siedzenia tutaj nie wystarczy.
Spróbuj siedzieć przynajmniej raz na 2-3 godziny rób przerwy. Wstań, idź, wykonaj kilka ćwiczeń świetlnych.
Jeśli pracujesz, spróbuj napisać tył stałego napięcia z powodu postur irracjonalnych. Na przykład, jeśli stół warsztatowy, maszyna lub biurko jest zbyt niski, a musisz pracować po zginaniu, spróbuj umieścić coś pod nimi. Możesz, naprawdę, wprowadź i odwrotnie. Jeden mądry pracownik, który pracował tak niski dla jego maszyny wzrostu, nawet zdemontowanej podłogę i wydrążył dołu, aby nie uszkodzić plecami.
Cóż, jeśli praca jest związana ze stałymi przeciążeniami fizycznymi, wibracjami, przeładunkami, jak pracownikami drogowymi lub budowniczymi? Potrzebne są tutaj specjalne środki zapobiegawcze. Po pierwsze, konieczne jest ochrona dobrze rozwiniętego mięśni «Gorset», Co osiągnięte przez właściwą gimnastykę.
Każdy zawód wymaga jej zapobiegania. Kierowca, zwłaszcza jazda «drżący» Samochód musi być przynajmniej raz na dwie godziny, aby odpocząć - zatrzymaj, opuścić samochód, wykonaj kilka ćwiczeń opisanych poniżej. Byłoby dobrze i powiesić na drzewie przydrożnym na rękach. Lub jeśli samochód jest ładunkiem, na ciele.
Fajnie nie jest przyjacielem twojej szyi
Wydawałoby się, że wpływ na zimno może mieć na kręgosłupie? W końcu kości i chrząstka znajdują się głęboko pod grubymi mięśniami.
Tutaj w mięśniach i w każdym przypadku! Jak wspomniano powyżej, położenie kręgów w stosunku do siebie jest mięśnie. Jeśli funkcja mocowania dysku międzykręgowego została osłabiona (która dzieje się z wiekiem), mięśnie powinny również zadbać o stabilizację kręgów we właściwej pozycji. Prosty codzienny przykład. Ktoś wyszedł na pełzający drewna opałowego, gniewał się, zdjął koszulę, pomachał kolol... Tak, i osioł, kurwa. Mięsień czasami reaguje na chłodzenie ze skurczem refleksowym, niezależnie od twojej świadomości - zmniejszone, oddalone kręgu, spowodowało ból, a nie można już odpocząć - ból wzmacnia skurcz.
Dlatego dla pacjentów z osteochondroza ostre przejście z ciepła do zimna jest niedopuszczalne.
Jak widać, aby pomóc sobie, musisz mieć takie duże wysiłki: zapamiętaj swoje słabe miejsca, przestrzegać środków ostrożności i nie zapomnieć o zapobieganiu.
Traktowanie musi być lekarzem
Ostrzegłem Cię z samodzielnego leku, a zatem nie podajemy tutaj technik szybkiej ulgi bólu ani masażu samopoczucia, ani za pomocą różnych urządzeń i urządzeń.
