Twoja waga przekracza normalnie o 20 kilogramów? Niestety nie tylko nie wygląda nie tylko estetycznie, ale także zagraża twoim zdrowiu. W obecnej sytuacji podjąłeś jedyną właściwą decyzję - schudnąć. Nadwaga poszła łatwo, ale aby stracić swoje wysiłki. Nasza strona pomoże Ci zrozumieć subtelności żywności, tworzą plan odchudzający i skonsolidował wynik. Potrzebujesz wytrwałości i wytrwałości w osiąganiu celu. I pamiętajcie: półwymiarami - umieszczone metry, więc będą musieli zostać ułożone na stu.
Tak więc główne przyczyny nadmiaru wagi są następujące: nieprawidłowa organizacja odżywiania, codziennie codziennie (przez długi czas) nadmiar statków kalorii niezbędnych do organizmu, brak aktywności silnika. Jednak nadwaga może mieć powody pewnych chorób, wizytę u lekarza. Jeśli lekarz «błogosławieństwo» Tracisz wagę, a potem.
Spróbujmy zrobić podstawowy system żywienia i aktywność fizyczną. Chcę zauważyć, że ostra utrata wagi będzie się pogorszenia pogorszenia zdrowia i tylko krótkoterminowy wynik. Niestety, łatwo jest iść - łatwo.
Umieść bramkę
Optymalnie i przydatne dla zdrowia będzie stopniowe, ale stała utrata masy ciała z jednoczesnym tworzeniem się zdrowego stylu życia.
Obliczymy: masz 20 dodatkowych kilogramów, jeśli schudniesz na pół tygodnia, potem w ciągu miesiąca straciłeś 2 kilogramy, a ze wszystkich 20 pozbyć się 10 miesięcy. Jak widać, cel jest dość osiągalny, zwłaszcza jeśli uważasz, że byłeś naszym własnym «Nadmiar» dłuższy.
Oczywiście możesz schudnąć i na miesiąc. Moja dziewczyna zrobiła to przez trzy tygodnie postu, ale w specjalistycznej klinice i pod nadzorem lekarzy, regularnie przechodząc testy.
Obwód zasilania: co, jak kiedy
Rozważmy szczegółowy schemat mocy. Najpierw obliczymy Dzienna stawka kalorii wymagane do utraty wagi. Istnieje prosta formuła: jeśli trzeba schudnąć, a następnie waga w kilogramach mnożą przez 25 kalorii. Przykład obliczania normy dziennej: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Odpowiednio, jeśli schudniesz, konieczne jest ponowne obliczenie normy kalorii. Tak więc, gdy waga ważąca o 10 kg norma będzie następująca: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Ważne jest, aby spełnić swoją normę dziennie, a nie na zasadzie pięciu dni, tracę na wadze, ale na weekend zabrał. Takie zachowanie nie doprowadzi Cię do celu, wezwać cierpliwość. Rozważ kalorie dziennie, zanim jesz, a nie po. Aby to zrobić, zaplanuj swoją dietę, rozkładam przygotowany jedzenie przez kontenery i jedz tylko to, co jesteś pod względem.
Musisz jeść frakcjonalnie, małe porcje, pięć razy dziennie, jednocześnie. W tym przypadku powinno być trzy główne pełnoprawne posiłki, dwie owoce przekąski i w nocy można pić szklankę kefir. Pełne posiłki paszowe - jest to wybór mięsa lub ryb z warzywami, owsianką z warzywami (puszką z owocami) lub twarogiem.
Pamiętaj o prawidłowych kombinacji produktów: węglowodany kategorycznie nie łączą się z białkami. Istnieje kategorię tak zwanych produktów neutralnych, można je łączyć oddzielnie z białkami, oddzielnie z węglowodanami. Grupa neutralna obejmuje wszystkie warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), owoców, grzybów, fermentowanych produktów mlecznych. Również nie podlegają białkom obróbce cieplnej i tłuszczach - kawior, nierozwiązanych ryb, sushi.
Jednak dla tych, którzy dążą do schudnięcia, musisz całkowicie wyeliminować szkodliwe szybkie węglowodany i zminimalizować liczbę powoli. Szkodliwe węglowodany obejmują cukier, cukierki, cukiernicze, białe produkty mąki (chleb, makaron). Do przydatności - owsianka, owoce, warzywa, bran.
Cała żywność musi być niska gruba - masz wystarczająco dużo tłuszczu.
Jak wiecie, nasze jedzenie składa się z białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. Tak więc, aby nie podważać zdrowia diet, konieczne jest jeść racjonalnie i zrównoważone. Menu w dniu powinien zawierać wszystkie powyższe komponenty.
Znacznie zmniejszaj dania kalorii przez przetwarzanie kulinarne. Znacznie mniejsza liczba kalorii w produktach, które zostały wysuszone lub upieczone.
W drodze do bycia przymierza nie ulegaj porad «Jedz co chcesz i schudnąć», tutaj lub jeść lub schudnąć - trzecia nie jest podana.
Podczas gdy jesteś w trakcie utraty wagi, pod zakazem alkoholu. Picie, osoba przestaje kontrolować jego apetyt, a ilość spożywanej żywności przekracza wszystkie dopuszczalne normy. Ponadto prawie cały alkohol jest bardzo kalorie. Jeśli nie możesz się oprzeć, czasami daj sobie stu gramów suchego wina.
Pey Clean Water
Człowiek o 70-80% składa się z wody. Dlatego nie zapomnij nasycić swojego ciała w ciągu dnia. Zabierz sobie zasadę, każdego ranka pusty żołądek wypij szklankę wody, a po 15 minutach możesz zjeść śniadanie.
Osobiste doświadczenie: Kiedy nie jestem głodny, ale chcę coś żuć, piję wodę i pomaga. Otrzymałem tę radę od lekarza, wyjaśnił, że więc ciało sygnalizuje nas, że był odwodniony, a my zamiast pijemy, zaczynamy jeść.
Ładowanie staje się!
Niestety, ćwiczenia fizyczne spalają bardzo małe kalorie, więc nadal kluczową chwilą utraty wagi będzie ograniczone w żywności. Ale ćwiczenia pomogą nam wzmocnić gorset mięśniowy i ostrzegają zwiotczanie skóry. Plus jest nieocenionym wkładem w zdrowiu i pięknych formach. Kompleks ćwiczeń powinien zawierać ładunek wszystkich mięśni ciała. Schudnąć w oddzielnej strefie problemowej, jest niemożliwe. Skuteczne ładowanie powinno mieć co najmniej pół godziny codziennie, a jeśli zrobisz wszystko poprawnie, uważasz. Więcej spacer lub uruchom tchórz.
To nie działa
Nie oszukuj siebie: wszelkiego rodzaju pasy odchudzające, specjalne symulatory, wzmocnienie prasy podczas oglądania telewizji - to wszystkie bezużyteczne straty pieniędzy. Wiesz osobiście, komu to pomogło? Widziałeś wynik?
Uważaj: wszelkiego rodzaju narkotyki odchudzające mogą bardzo cieszyć się zdrowiem. Producent nie zawsze wskazuje opakowanie pełnego składu leku. Niezbędna jest zranienia z jego zastosowania, ale korzyść jest wątpliwe.
Nasza strona życzy ciężko przejść do swojego celu, utrata dodatkowych kilogramów.
