Jeśli zauważyłeś tendencję do zakończenia, powinieneś zacząć liczyć kalorie. Dieta oparta na liczeniu kalorii nazywana jest dieta tylko nominalnie. Nie jest to środek tymczasowy, ale styl życia, w którym kobieta uczy się oceniać spożywana żywność, oparta na zawartości kalorii, sporządzić kompetentną pełnoprawną dietę i monitorować zużycie energii. Nasza strona mówi o subtelnościach liczenia kalorii.
Liczenie kalorii - styl życia
Pragnienie łagodzenia wagi sprawia, że kobiety wyczerpują swoje ciało alternatywnym i głód. Pomimo wszystkich wysiłków wydanych, prawdopodobieństwo, że kilogramy znajdą odwrotny sposób i spadnie ponownie na biodrach, bardzo duży. Taki «Potrząsnąć» Często powodują naruszenie metabolizmu - ciało po prostu nie rozumie, jakiego rodzaju żywności musi recykling. Tutaj na pomocy i przychodzi metodę utraty wagi za pomocą liczenia kalorii.
Początkowo większość dziewcząt uważa potrzebę rozważenia kalorii bardzo żmudnych, wkrótce jest zwyczaj i dzieje się niemal nieświadomie.
Ważny «wytrzymać» Kilka tygodni. Po pewnym czasie będziesz wiedział, ile kalorii na gotowanym jajku lub kawałku cięcia chleba. I uwierz mi, cierpią na ostre ograniczenia w żywności. Nie musisz. Z biegiem czasu możesz nawet «grzech», Śpiewa kawałek ciasta i łatwo odmówić tego «grzech» Z menu lunchowego.
Czytniki MyMedinform.Com, nie jest pewny umiejętności matematycznych, można polecić nabycia pamiętnika żywności. Pozwoli to zapewnić ścisłe dbanie o spożywanie kalorii i utrzymywać własną kontrolę «grzechy» - Ponieważ w dzienniku żywności powinieneś określić wszystko, co jesz, po prostu «tęsknić» Kawałek czekolady jest mało prawdopodobne.
Ile potrzebujesz kalorii?
Dieta oparta na liczeniu kalorii jest sumowaniem faktu, że od dawna usłyszymy z ust dietetyków i trenerów fitness. Kalorie są niezbędne, aby organizm zapewniający utrzymanie, zatem zawartość kalorii spożywanej żywności nie powinna przekraczać ilości energii, którą spalasz codziennie. Jeśli nie ma takiej zgodności, kalorie są nieuchronnie przekształcane w tłuszcz, pozbawiając swoją postać atrakcyjności.
Oblicz ile potrzebujesz kalorii, możesz użyć takiej formuły:
(OB - P) * IA, gdzie OB jest wskaźnikiem metabolizmu, P - poprawka wagi do utraty podłogi, IA - indeks aktywności.
Metabolizm wskaźnika
Aby uzyskać normalne funkcjonowanie ciała, potrzebna jest pewna liczba kalorii, ponieważ nawet oddychanie i potrzeba snu «Bezpieczeństwo». Oblicz metabolizm substancji w tak prostym wzorze:
W * 9.99 + P * 6.25 - G * 4.92, gdzie jest twoja waga w kilogramach, R - Twoja wysokość w centymetrach i G-Age.
Na przykład kobiety (dzwoniące do Olgi) 47 lat, ważące 70 kg i wzrost 175 cm jest obliczany w ten sposób:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
Dlatego konieczne jest użycie 1561 kcal dziennie.
Poprawka do podłogi
Niezależnie od tego, czym niesprawiedliwe nie wydaje się jak panie, ale mężczyźni potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać swoje ciało w zdrowym stanie. Dzieje się tak, głównie ze względu na objętość masy mięśniowej, która aktywnie spala tłuszcze i większy obszar ciała. Dlatego człowiek powinien dodać 5 kilokalorii do wynikającego z tego, a kobieta ma zabrać 161.
Tak więc po odejmieniu Olgi 161 KCAL wartość energetyczna jego diety dnia nie powinna przekraczać 1400 kcal. Jest to ilość kalorii, które zapewnią swoje ciało energią wymaganą do normalnego życia. Jednak liczba ta nie uwzględnia aktywności fizycznej kobiety z naszego przykładu.
Indeks aktywności
Aby poprawnie obliczyć swój indeks aktywności, spróbuj szczerze ocenić poziom twojego fizycznego wysiłku. Decydowanie, która grupa możesz cię przypisać, nauczyć się indeksu aktywności niezbędne do prawidłowego sporządzenia diety liczenia kalorii:
- Istnieją praktycznie bez wysiłku fizycznego, siedzenia - 1.2;
- Ładowanie pracy i brak szkolenia sportowego, ale dużo turystyki i aktywnej pracy w domu - 1,5;
- Praca mobilna lub 3 godziny ćwiczeń tygodniowo - 1.6;
- Lifestyle przez całe życie z regularnym treningiem (co najmniej 6 godzin tygodniowo) - 1,75;
- Mobilne prace i sesje sportowe przez ponad 6 godzin tygodniowo - 1.8;
- Obciążenie sportowe zawodowe - 1,9-2 (w zależności od stopnia intensywności szkolenia).
Załóżmy, że Edytor magazynu Olga - Dzień roboczy przechodzi przez komputer, ale ma dwoje dzieci i duży dom. W tym przypadku indeks jego aktywności będzie 1,5.
Rozważamy kalorie: 1400 * 1,5 = 2100Kal.
Tak więc, z aktywnością OLGA w celu utrzymania wagi, musisz użyć 2100 kcal każdego dnia.
Jak zmniejszyć wagę, licząc kalorie
Dieta oparta na liczeniu kalorii pozwala nie tylko trzymać wagę, ale także na zawsze mówić do dodatkowych kilogramów. Zasada jego działania jest oczywista: jeśli jesz mniej kalorii niż wydatki, ciało jest zmuszone do podzielonego tłuszczów, a masa zmniejsza się.
Jeśli musisz schudnąć, możesz zmniejszyć ilość kalorii o 10%. Ale chcę zwrócić uwagę czytelników Mirsoveto, że nie należy go odciąć swojej diety więcej niż 20% - może powodować problemy zdrowotne. Jeśli zaoszczędzisz 500 kcal dziennie, na tydzień twoja waga będzie mniejsza na polkilogramie.
Odchudzanie można osiągnąć na dwa sposoby. Możesz wyciąć ilość żywności kalorii lub zwiększyć zużycie energii, publikowanie w klubie fitness lub basenie. Ta metoda jest dobra, ponieważ zwiększona masa mięśniowa pozwoli Ci spalić tłuszcze o znacznie szybciej.
Produkty kalorii
Aby określić kaloryczną zawartość swojego jedzenia, ustaw jeden z wielu programów, które rozważają Cyocaloria lub kupić tabelę kalorii. Liczba kilokalorii jest zwykle wskazana przez 100 g produktu. Dlatego skale kuchenne - coś jest po prostu niezbędne dla tych, którzy chcą być w kształcie. Dobra, oblicz kalorię zawartość jabłka, powiedzmy łatwo. Ale co jeśli chcesz obliczyć wartość energetyczną zupy? Musisz tylko obliczyć, ile będzie «koszt» Wszystkie składniki naczynia i rozważają swoją porcję, na podstawie otrzymanych liczb. Wkrótce nie musisz już ważyć wszystko, co jesz, ponieważ zapamiętasz kaloryczną zawartość naczynia i nauczyć się korelować go z talerzem.
Zaletą diety zliczającą kalorii jest to, że ta racjonalna metoda pozwala kobiecie upewnić się, że szkodliwość niektórych produktów i zaczęła oszczędzać Cyocalorię na słodyczy i mąki - i jest to właśnie o odmowie tych produktów i powiedzmy dietetycy, dzwoniąc do pełnych ludzi Jedz dobrze.
Pamiętaj, że wybór diety, pożądane jest skonsultować się ze specjalistą. W ramach wielu chorób, takich jak ostra avitaminoza, depresja, zmniejszenie masy mięśniowej, pacjent kategorycznie przeciwwskazany do ograniczenia się w żywności.
