Jeden z przepisów na długowieczność od dawna uważa się za ćwiczenia. Pomagają utrzymać ciało w tonie, daj ładowanie radości i dobrego nastroju. Wszystkie szczegóły dotyczące wychowania fizycznego u osób starszych, przeczytane w tym artykule
Treść
Potrzebna jest wykształcenie fizyczne
Wychowanie fizyczne ludzi w różnych wieku, zawodów, styl życia może mieć potężny efekt profilaktyczny, który może znacznie zmniejszyć częstość występowania wielu rodzajów chorób i przedłużyć aktywną długowieczność.
Siedzący styl życia prowadzi do osłabienia mięśni i pojawienie się wielu chorób - obciążają zjawiska rozwoju w organizmie, zwalnia przepływ krwi w naczyniach, cierpią na brak dopływu krwi do najważniejszych narządów i tkanek. Potrzeba ruchu była bardzo figuratywna, powiedziała przez chińskiego lekarza Hua, który mieszkał w drugim wieku. Ns.: «Jeśli klamka drzwi często się porusza, nie rdza i osoba - jeśli dużo porusza, a potem nie chory».
Osoba może i powinna być zaangażowana w wychowanie fizyczne od czasu ich infiltracji i zakończenia z głębokim starością. W starości ton mięśni jest osłabiony, oznacza to, że ćwiczenia fizyczne są bardziej potrzebne. Osłabienie mięśniowego tonu prowadzi do pogorszenia metabolizmu, zmniejszenie zakrętu lędźwiowego kręgosłupa i z czasem - do początku mobilności ograniczającej nie tylko kręgosłupa, ale także stawów.
Ćwiczenie ma korzystny wpływ na ciało. W pod ich wpływem wzmocniono układy kości i mięśni, amplituda mobilności stawów wzrasta.
Głębokie i rytmiczne ruchy dróg oddechowych pomagają właściwym krążeniu krwi, zapewniając duży wpływ na działania serca. Jeśli osoba jest stale sama, krąży tylko 55-75% na statkach, reszta z nich jest opóźniona jako rezerwa w wątrobie, śledzionej, szpiku kostnym. Dopiero z obciążeniem mięśniowym prawie całą krew wchodzi do krwiobiegu, dostarczając komórek i tkanki dodatkowej części tlenu, poprawiając ich metabolizm.
Codzienna gimnastyka powinna być tym samym nawykiem, co czyszczenie zębów. Poranna gimnastyka przyczynia się do przejścia z państwa pasywnego po spaniu do aktywnego działania.
Po gimnastyce chłodny prysznic przydatny jest przylewanie 2-3 wiadra zimnej wody lub wycierając korpus zimną wodą z kolejnym dubbing twardym ręcznikiem lub masażem samoprzylepnym. Marnotrawstwo zaczyna się od szyi, a następnie przeniesiony do ramion, rąk, klatki piersiowej, brzucha, pleców i nóg. Ruchy skierowane z peryferii do serca. Latem dobrze po gimnastyce pływają w rzece, jeziorze lub morzu.
Nawet po krótkotrwałym procedurach wody pod wpływem zimnej wody naczynia skóry są zwężone, a zawierają do 30% całej krwi osoby. Część tej krwi, jakby «Uzyskany» W organach wewnętrznych i mózgu, zwiększając tym samym transport składników odżywczych i tlenu. Zwiększony metabolizm, wigor i dobry nastrój wracają do osoby.
Osoby w podeszłym wieku, masaż i masaż samoprzylepny są bardzo przydatne, posiadające korzystnie wpływające na układ nerwowy i funkcje życiowe, które są najbardziej osłabione wraz z wiekiem. Masaż musi wykonać czyste ręce na czystej skórze, mięśnie i bundes złączy powinny być zrelaksowane. Masaż i masaż samoprzylepny są przeciwwskazane z procesami zapalnymi i ropnych i wyprysku.
Chodzenie, bieganie i nie tylko
Chodzenie - najbardziej naturalny stan osoby. Jest korzystny dla stanu zdrowia, przydatnych w każdym wieku, zwłaszcza osób starszych. Mądrość ludowa mówi: «Spacer do chodzenia - długie życie». Wydajne chodzenie może być przepisywane nawet słabszych pacjentów, ponieważ po prawej, spokojne chodzenie prawie nie opracowuje osoby, wzmacnia metabolizm, krążenie krwi, poprawia oddychanie, mięśnie pociągów. Podczas chodzenia układ nerwowy odpoczywa i stonowany.
Kroki rytmu w pierwszych 2-3 miesiącach zajęć - 60-80 na minutę, w przyszłości - 80-100. Konieczne jest rozpoczęcie od odległości nie więcej niż 2-3 kilometrów. Nie musisz zapomnieć o odpoczynku.
Jogging ma wielu fanów, którzy, biorąc pod uwagę przydatność biegu, przestrzegają dziewicy «Bieganie z Invarcity», Ale są też przeciwnicy, którzy uważają, że wyścig jest szkodliwy. Więc biegnij lub nie biegnij?
Trudno nadać jednoznaczną odpowiedź, ponieważ w każdym przypadku nie tylko wiek, ale także stan zdrowia. Istnieje wiele chorób (choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia brainingowe i t. D.), gdy działa przeciwwskazana. Ale gdzie przydatny jest powolny bieg, jest to jedna z zapobiegania chorobom wynikającym z hipodynamię.
W przypadku sesji szkoleniowych możesz wybrać polanę w lesie, alei park, stadionie, stoczni. Nie zapomnij o garniturze szkoleniowej i wygodnych butach o niskim obcasie. Przed uruchomieniem jest niemożliwe do jedzenia i picia (możesz jeść 2 godziny po uruchomieniu). Zaleca się przed uruchomieniem małego rozgrzewki na 3-5 minut - wykonaj kilka ćwiczeń na ręce, nogi, tułowia.
Lekko przechylając ciało, relaksując ramiona, zginając ręce na łokciach, rozpocząć bieganie. Długość kroku 50-70 centymetrów, na całej stóp potrzebna jest w całej stopie, oddychaj dokładnie, rytmicznie, oddychanie nie do opóźnienia.
Na początku szkolenia możesz ograniczyć się do biegania krótkich odległości od 100 do 400 metrów, w tym elementy krótkotrwałego spaceru w lekko przyspieszonym tempie. A po kilku miesiącach szkolenia możliwe jest zwiększenie czasu trwania biegu, bez utraty poczucia miary. Nie zapomnij o samokontrodzeniu - wzrost impulsu nie powinien przekraczać 50-60% wartości początkowej. Po uruchomieniu musisz iść spacerować, wykonaj kilka ruchów oddechowych, masaż stóp. Możesz wziąć ciepły prysznic.
Nie przeciwwskazany na starszym wieku rowerze. Obszary jazdy na rowerze w malowniczej okolicy tworzą wspinaczkę emocjonalną, dobry nastrój.
Narciarstwo - Piękny widok na resztę. Dowiedz się tego sportu nie jest późno i w 60-70 lat. Musisz tylko opanować technikę. Podczas chodzenia po nartach prawie wszystkie mięśnie wzięte udział, kapilary rozszerzają się, a to z kolei ma pozytywny wpływ na metabolizm.
Piękny widok na zajęcia na świeżym powietrzu dla osób starszych to wioślarstwo, wędkowanie, gra w mieście, Crocket, Badminton, Tenis.
Wszystkie te sporty należy łączyć z utwardzaniem organizmu - zabiegi wodne, łaźnie słoneczne i powietrza - zwiększając opór organizmu w walce z chorobami i dostosowując go do warunków środowiska zewnętrznego.
W gorącym czasie najlepsze zegary do opalania - od 8-9 rano do godziny. Niepożądany, aby opalać się pusty żołądek lub natychmiast po jedzeniu. Słoneczne kąpiele stopniowo, zaczynając od 5 minut, zwiększając dzienny czas trwania pobytu w słońcu przez 5 minut i doprowadzić do 1 - 1,5 godziny. Wskazane jest przed i po słonecznej kąpieli, by wziąć poduszkę powietrzną w cieniu.
Najlepsze opalanie w ruchu - spacer, grać w piłkę, badminton. Przed podjęciem opalania wskazane jest posmarowanie skóry specjalnymi olejami do opalania. Podczas opalania głowa musi być pokryta białym kapeluszem, chusteczką.
Po otrzymaniu kąpieli słonecznej lub powietrza, orzeźwiający prysznic działa lub kąpiel. Szczególnie dobrze wpływa na ciało kąpieli morskiej, co zwiększa metabolizm, zwiększając ton ciała, pozytywnie wpływa na układ nerwowy.
Więc zatrzymaj się, angażować się w gimnastyki i sporty, po prostu zrób to racjonalnie, zgodnie z radą lekarza, a co najważniejsze - stopniowo i stale! bądź zdrów!
