PMS nie dotyczy państw, które chcieliby doświadczyć przynajmniej jednej kobiety. Ale od 85% kobiet na planecie cierpi na ten zespół, postanowiliśmy podsumować doświadczenia tych, którzy udaje się radzić sobie z tym problemem.
Treść
Żadna kobieta z 85% PMS cierpiących z PMS nie lubi tego paskudnego. Ale wiemy aż dziesięć metod, które możesz i musisz spróbować pożegnać się z objawami.
Wielkie szczęście, że PMS nie jest wydawany dziewczynom na początku miesiączki. Jednakże, jeśli wybisz trzydziestoletni kobiety, okazuje się, że nie mniej niż 85% z nich co miesiąc przed rozpoczęciem cyklu, co najmniej jednego z niechcianych objawów.
Niestety, oficjalne leczenie PMS nie istnieje, a niektóre tylko pogardliwie prychniły, usłyszeli skargi przeciwko zespołowi przedmiesiątkowym. Niemniej jednak PMS — Jest to rzeczywistość, zatrucie życie nie tylko sama kobieta, ale także wszyscy, którzy ją otacza. Zbierzmy razem wszystkie proste sposoby na pozbycie się kropli nastroju, nudności, zawroty głowy i około sto pięćdziesiąt innych objawów PMS.
jeden. Dostosuj żywność
Specjalna dieta dla okresu PMS nie jest i nie. Ale są rodzaje żywności, które zaostrzają wspólne objawy ciągu ostatnich dziesięciu dni przed rozpoczęciem cyklu. Na przykład, przychodząca dieta łatwo powoduje tworzenie gazu, nadmiar kofeiny — Drażliwość i niepokój. Alkohol może wzmocnić poczucie bezsensownego życia, a cukier, ciasteczka i cukierki — Zwiększ warstwę układu nerwowego i prowadzić do nieprzewidywalnej i częstej zmiany nastroju.
Na półtorej godziny przed miesiączką zjadą więcej warzyw i owoców, owsianki i innych całych zbóż.
Ale przy okazji, to nie tylko, że jesz, ważne — Jak. Podczas samodzielnego perset, PMS musi być wyraźnie nastąpi jasno w małych przerwach między żywnością (nie więcej niż dwie godziny), są małe porcje i nie spieszą się podczas żucia żywności.
2. Ćwiczenia!
Sport, a nawet lekki, łatwo radzić sobie z fizycznymi i emocjonalnymi objawami PMS. Szczególnie ważne jest uprawianie sportów, które kobiety mówią, że nie mają sił przed okresem miesiączkowym. Aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość i wytrzymuje wszelkie dolegliwości staje się znacznie łatwiejsze.
Jeśli jesteś zaangażowany w sporty, od czasu do czasu zacznij sprawić, aby każdego dnia zacznij sprawić. Niech będzie to skakanka, skręt elipsy, stepper, rower treningowy lub po prostu szybki spacer. Trochę później dodaj mocne strony. Aby poradzić sobie z PMS, potrzebujesz tydzień: 2,5 godziny średniego aktywnego obciążenia aerobowego, 1 godzinę 15 minut — Bardzo intensywny kardiacki / na przykład ćwiczenia biegowe lub interwałowe) i dwa razy 40 minut — Ćwiczenia wzmacniające mięśni.
3. Spróbuj picia witamin
Witaminy mogą pomóc w pozbyciu się nieprzyjemnych objawów PMS. Stres — nie gwarantuje pomocy, ale tylko z pewnym dość dużym prawdopodobieństwem. Nie chodzi o wszystkie witaminy i przede wszystkim o B6 i E. Sto percentowo przekonujących dowodów naukowych, że witaminy te pomogą nie czuć nadchodzącego cyklu, jeszcze nie. Ale istnieje doświadczenie wiodących amerykańskich klinik, w których wiele lat ginekologów ogląda kobiety, które biorą B6 i E są przestali cierpieć na PMS. Oto przybliżone dzienne dawki niektórych substancji, które wiążą się w celu ułatwienia stanu w siedem lub dziesięć dni przed cyklem miesiączkowym:
- Wapń: 1 200 mg,
- Magnez: 400 mg,
- Witamina B6: Od 50 do 100 mg,
- Witamina E: 400.
4. Wypróbuj różne zioła
Podobnie jak witaminy, zioła i inne rośliny są niechciane. Jednak niektóre opłaty farmacji, monotryysów i innych przedstawicieli flory mogą znacznie złagodzić przepływ PMS, w szczególności usunąć bolesne wyścigi nastroju i skurczów w żołądku.
Spróbuj napchać i codziennie dwa razy picie: klopogon kittytycki, prześcieradło malinowe, imbir, evening pierwiosnek oleju i dandelion. Zapytaj także ginekologa lub terapeuta, który możesz spróbować uspokoić podczas PMS.
pięć. Zwróć uwagę na stres
Aby PMS nie stał się potworem, który leży od wewnątrz i na zewnątrz, musisz odpocząć jak najwięcej. Nie planuj dziesięć dni przed rozpoczęciem cyklu jakichkolwiek czynów i projektów projektów: Lepiej jest wyciągać do początku okresu krytycznego niż być w bezradności z własnej fizjologii podczas ciężkiej pracy.
Śpij co najmniej osiem, a lepiej dziewięć. Rozważ okres PMS — Jest to mini choroba, kiedy możesz zrobić, co chcesz, ale z podwójną dbaniem o siebie. Niestety zaostrza prawie wszystkie negatywne objawy zespołu przedmiętnego, więc nie prowokuj.
I oddaj się. Zakupy i masaż, mnóstwo seksu i czytania, ulubiona muzyka i kreatywność, basen i sauna, spa i spacery po parkach i na zewnątrz miasta, jogi i jazdy konnej, wizyta i rozrywki — Wszystko, co może wymyślić, aby się zrelaksować i całkowicie zapomnieć o pracy, pożyczkach i wszelkich problemach, które są w twoim życiu.
Bądź uważny. Jeśli wiesz dokładnie, co medytować lub radzić sobie ze śpiewaniem podczas PMS, którego nie wychodzisz, nie wychowaj się — Wrócisz do swoich praktyk w ciągu tygodnia.
6. Nie należy liczyć anestetyki
PMS — To nie tylko nudności i drażliwość. Jest to ból głowy, skurcze w brzuchu i piersi, smarowanie mięśni i inne «ładny» Satelity. Nie zaniedbuj objawowego leczenia! Napij znieczulenie i antyspazmodycy, takie jak ibuprofen i statki. A jeśli wyznaczysz leki, ale we współpracy z terapeutą i / lub ginekologiem, efekt będzie bardziej zauważalny.
7. Pomyśl o tabletkach antykoncepcyjnych
Pamiętasz, że doustne środki antykoncepcyjne są przepisywane nie tylko dla ochrony ciążowej? W szczególności często występują przypadki, gdy ginekolog rozładowuje środki antykoncepcyjne, aby ułatwić kobietę obecnej PMS lub zmniejszyć bardzo silny ból w pierwszych dniach cyklu. Zawartość substancji czynnych doustnego środka antykoncepcyjnego może być minimalna, być może jest wystarczająca dla Ciebie osobiście, aby nie zajść w ciążę. Ale jeśli jesteś chroniony przez barierę, jeśli nie potrzebujesz ochrony chemicznej przed ciąży, staniesz się znacznie łatwiejsze do przenoszenia wszystkich państw związanych z cyklem miesiączkowym. Jako przyjemny efekt uboczny — Jasne i zawiesza skórę całego ciała.
osiem. Nie bój się leków przeciwdepresyjnych
Oczywiście nie doradzamy (a twoi lekarze) przyjmują leki przeciwdepresyjne, żeby zatrzymać zdenerwować przez dziesięć dni przed rozpoczęciem miesiączki. Jednak leki przeciwdepresyjne w użyciu krajowym wezwają nie tylko silne substancje, które są przepisywane ludziom w stanie krytycznym, ale także dość lekkie leki — adaptogensy, które pomagają łagodzić obciążenie mentalne.
Umyślnie nie mówią o tym, co są lekami przeciwdepresyjnymi, ponieważ ten przedmiot dotyczy tylko tych, którzy są bardzo dręczani podczas PMS, którzy manifestują nie jeden i sto jeden objaw. Jeśli wiesz, że próbowałeś wszystkiego, co może i nie pomaga, skontaktuj się z psychologiem, który ci powie, czy musisz spojrzeć na psychiatrę i uzyskać przepis na lek przeciwdepresyjny.
dziewięć. Zapisz swoje objawy
Aby zrozumieć, z czym zajmować się, musisz mieć listę wrogów przed oczami — Objawy, które kojarzysz z PMS. Spędź eksperyment: w ciągu dwóch lub trzech miesięcy, napraw kilka podstawowych uczuć i stwierdza, że szczególnie poświęciłeś się do oczu. Nie rób żadnych wniosków — Tylko napisz. Gdy eksperyment wygasa, będziesz mógł analizować swoje rekordy i zrozumieć, czy są niezwykle silne lub niezwykłe doznania z nadchodzącym cyklem miesiączkowym. Zgodnie z wynikami, możliwe będzie przejście do lekarza i podjąć środki.
10. Nie czekaj na magię
I w końcu. Cokolwiek próbowałeś ułatwić objawy PMS, nie oczekuj natychmiastowego wyniku. Ani trawa, ani sport, ani zmiana diety nie wpłyną na drugi dzień po rozpoczęciu. Daj sobie czas, cierpliwość i w żadnym wypadku nie rzucaj zaczynając. Magia nie ma środków przyspieszonej terapii, ale w celu poszukiwania krok po kroku, co ci pomaga.
Płuc ci pms!
