Pomyśl, z którego twój spin jest zmęczony i boli? Może zła postawa, przekwitanie mięśni lub nadwaga. Zapraszamy do dokonania kilku kroków w kierunku zdrowego tyłu.
Treść
Dobra postawa — Ta zdolność do utrzymywania zakrętów ciała naturalnego. Nie ma nic wspólnego z możliwością chodzenia, trzymając książkę na głowie, ponieważ często rozmawialiśmy w dzieciństwie. Dumnie prostowanie, w ten sposób zwiększycie zdolność życia płuc, przyczyniają się do poprawy krążenia krwi i daje możliwość wszystkich narządów i systemów do ćwiczenia bardziej wydajnie. Ponadto twoje samopoczucie i wygląd poprawia się.
Kiedy stoisz, nie zapewniasz swoich ramion, ale po prostu podnieś klatkę piersiową. Linia podbródka weźmie swoją naturalną pozycję równoległą do podłogi. «Dumny widok» Pomaga rozładować kręgi szyjki macicy, która obsługują ciężką głowę. Odklej mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec wzrostowi gięcia lędźwiowego. Słabość mięśni brzucha (tzw. Mięśni brzucha) jest jednym z głównych warunków wstępnych, co skutkuje uszkodzeniem płyt międzykręgowych, a w rezultacie, do bólu powrotnego.
Środek ciężkości ciała powinno być trochę bardziej przesunięte przez Kice nieco więcej niż na blachy, stopy w tym samym czasie są nieco ułożone i lekko obróciły się na zewnątrz. Podczas spaceru, staraj się nie patrzeć w ziemię.
Pozostań w pozycji stojącej tworzy pewne obciążenie kręgosłupa, ale nie tak znaczące, jak w pozycji siedzącej. Jeśli musisz wykonać długą pracę lub usiądź przed komputerem, tył jest mocno zmęczony. Przede wszystkim powinieneś zająć się dobrym krzesłem. Lepiej siedzieć, opierając się na plecach, stale umieszczając stopy na podłodze lub na stojaku. Mały podkładka lub wałek lędźwiowy może służyć jako wsparcie dla loin.
Nie zapomnij dostosować siedziby samochodu, aby można było siedzieć, wygodnie wyprostować się i nie trzeba dotrzeć do kierownicy ani pedałów. Z długimi wycieczkach, użyj rolki lędźwiowej. Wszystkie powyższe odnosi się do ciągłych lotów. Jeśli nie masz specjalnego wałka lędźwiowego, użyj ręcznika lub kocu, uprzednio ich toczenia.
Czy kiedykolwiek oglądałeś, jak osoba cierpi na ból pleców? Podnosi, ciężko pochylając się nad stołem, a dopiero potem przezwyciężyć ból, próbując wyprostować się. Lepiej nie przynosić się do takiego stanu, a dla tego musisz wstać częściej, aby uzyskać trochę i pociągnąć.
Nigdy nie siadaj na krześle z zakresem. Będzie to bardziej poprawne, aby ostrożnie usiąść, kontrolując prędkość za pomocą mięśni nóg, podczas gdy tył musi być utrzymywany w prawo. Aby chronić kręgosłup podczas wstania z krzesła, położył stopę w wygodnej pozycji i przesuń się na krawędź siedzenia przed popychaniem się z mięśniami bioder.
Profesjonalni kierowcy cierpią z powodu bólu pleców 3 razy częściej niż przedstawiciele innych zawodów. Być może pomogą im następujące wskazówki:
- Podczas długich wycieczek wykonuj przystanki co godzinę do rekreacji i treningu. Gwarantuje to bezpieczeństwo, a ponadto uniknie bólu pleców i wspólnych problemów.
- Nie umieszczaj portfela w tylnych spodniach kieszonkowych. Z biegiem czasu nawet niewielka skłonność przy zarabianiu pieniędzy może prowadzić do bolesnych doznań.
- Siedzenia w nowoczesnych samochodach są często wyposażone w zagłówek i wbudowany wałek do obsługi talii. Zwróć uwagę na to, jak ustawione jest siedziba twojego samochodu — Czy jest dobrze dostosowany i jest odpowiedni dla Ciebie. Jeśli to konieczne, zadbaj o swój własny wałek.
- Usiądź dość daleko od kierownicy, aby ręce były prawie całkowicie wyprostowane.
Krok 3. Raz Dwa Trzy — podjęli się!
Podnoszenie ciężarów często powoduje obrażenia w produkcji. Ponadto jest to bardzo wspólny powód wyglądu bólu pleców w domu, zwłaszcza u matek, które muszą stale wziąć w ręce dzieci i nosić ciężkie torby na zakupy.
W pierwszej okazji zwróć uwagę na sposób podnoszenia pręta. Uraz pleców niewątpliwie umieścił krzyż na karierze sportową. Aby tego uniknąć, sportowiec przychodzi w ten sposób:
- Odpowiedni do pręta jak najbliżej.
- Umieszcza nogi na szerokości ramienia.
- Trzyma się prosto w miarę możliwości.
- Przechyla głowę, aby pojawiły się fałdy na podbródek, a szczepów mięśni brzucha.
- Przysiady i używa ciężkich mięśni do podniesienia towarów.
Spotkaj się z lekarzem o tym, jak wychowywać grawitację i poprawnie ocenić twoje możliwości fizyczne. Oprócz ogólnych wskazówek, zalecał, jak lepiej wyposażyć miejsce pracy i dom, aby uniknąć obrażeń. Oto kilka wskazówek, których można użyć bez odroczystości:
- Użyj, gdzie jest to możliwe, automatyzacja roboty ręcznej, na przykład użyj dźwigni lub wciągarki.
- Zapytaj kogoś o pomoc — dwa «Ustawić» Mięśnie są nadal lepsze niż jeden.
- Utrzymuj ciężkie przedmioty pasa do oparcia.
- Nie podnoś ciężkich przedmiotów nad pasem.
- Nie podnoszą i nie przenoszą towarów z przesuniętym środkiem ciężkości.
Krok 4. Łagodzić ciężar nad głową
Jeśli ważysz trochę więcej niż normy, nie skrzywdzi cię pleców, pod warunkiem, że masz wyszkolonego ciała. W tym samym czasie ważenie w połączeniu ze złym formą fizyczną daje dodatkowe obciążenie nie tylko na sercu, ale także na kręgosłupie. Skonsultuj się z lekarzem o dopuszczalnej diecie. Należy pamiętać, że najlepszym sposobem na schudnięcie zawsze był i pobytu.
Krok 5. Naucz się radzić sobie ze stresem
Stres jest integralną linią nowoczesnego życia. Bez okresowych emisji we krwi hormonu stresu adrenaliny, wydaje się, że życie wydaje się smutne. Jednak zbyt wiele stres może prowadzić nie tylko do pojawienia się problemów emocjonalnych, ale także do mięśniowego przepięcia do skurczu. Wiele osób ciągle napinał mięśnie paska szyi i ramienia, co nieuchronnie prowadzi do wyglądu bólu i dolnej części pleców. Aby tego uniknąć i zminimalizować szkodliwe skutki stresu, musisz najpierw dowiedzieć się o powody.
Obecnie łatwo jest uzyskać informacje o cenie kursów, na których można nauczyć się radzić sobie ze stresem. Ponadto lekarz uczestniczący może zalecić Państwu opanowanie technik i autohipnosis pod kierunkiem instruktora lub mistrzów metod relaksacyjnych.
Jest bardzo wydajny i popularny sposób na radzenie sobie ze stresem, który nazywa się «progresywny relaks». Po prostu spróbuj zrozumieć, jak łatwo jest używać.
Metoda opiera się na fakcie, że osoba zwykle przyzwyczaje się do stałego napięcia mięśniowego i przestaje to zauważyć. Zadanie sprowadza się do pozbycia się tego szkodliwego nawyku. Procedura jest przypisana za pomocą nagrań audio i wideo. Możesz także zwrócić się do psychologa lub innego konsultanta, który jest właścicielem tej techniki.
Aby przeprowadzić progresywny relaks, musisz położyć się na plecach, najlepiej w zaciemnionym pomieszczeniu, a na przemian szczepu, jakby próbuje rozerwać wsparcie, a następnie zrelaksować różne części ciała, zaczynając od palców. Instruktor doprowadzi proces: «Napięcie palce», «Trzymaj napięcie», «Zrelaksować się», «Zwróć uwagę na zmiany w doznaniach» oraz T.Ns.
Możesz zostać poproszony o wydychanie głośno lub na przykład na sobie trochę słowa «cichy» lub «spokojnie». Z czasem słowa będą powiązane z relaksacją mięśni. Możliwe będzie uciekanie się do tych sytuacji, w których można spełnić całą procedurę z jakiegoś powodu, na przykład, jeśli musisz prowadzić samochód na ruchliwym miejscu.
Po relaksu można użyć sposobu ukierunkowanego obrazu, przypominającego samowłókwie. Specjalista zasugeruje, aby wyobrazić sobie ogród lub inne piękne ciche miejsce, w którym jesteś szczęśliwy i czuć się bezpiecznie. Wracasz na wyimaginowane schody i widzisz kwiaty, ciesz się aromatem, poczuć ciepłe światło słoneczne na twarzy. Pod koniec sesji psychicznie wspinasz się po schodach, stopniowo przychodzisz do siebie i tylko wtedy otwórz oczy. Badania pokazują, że 20-minutowa sesja takiego głębokiego relaksu odpowiada sobie o dwa i pół snu.
Przezwyciężyć stres z powodzeniem pomaga terapeutycznej kultury fizycznej w połączeniu z więcej «Miękki» Ćwiczenia — Na rozciąganie i relaks. Wierzący, czujesz się z ludźmi, którzy są trudne do siedzenia i medytują przez długi czas, czy Karate lub Tai Chi, które również pomagają radzić sobie z napięciem wewnętrznym.
