Wyczerpanie ciała może być konsekwencją przedłużonej choroby, niewłaściwego odżywiania lub odchyleń psychologicznych. Często tacy ludzie nie są wystarczająco dużo więcej lub jedzą słodycze, mając ich elokwentny przez fast food. Sytuacja jest znacznie trudniejsza. W tym artykule nasza strona powie Ci, jak łatwo jest i przyjemny wybieranie wymaganej liczby kilogramów.
Zmiana nawyków gastronomicznych
Każdy z nas ma własne preferencje kulinarne, tajemnice kuchenne i nawyki. Ktoś nie reprezentuje ich życia bez pełnego śniadania, a ktoś jest wystarczająco dużo filiżanki czarnej kawy.
Aby dodać wagę, spełniać następujące zalecenia:
- Śniadanie - Obowiązkowy składnik diety. Ponadto nie powinno być pół grejpfruta lub filiżankę herbaty, ale pełnoprawne danie, w tym białka i węglowodany. Pamiętaj o powiedzeniu: «Śniadanie zjada siebie, obiad z przyjacielem, a obiad daje wróg»? Dla dobrego śniadania, zboża pełnoziarniste są odpowiednie, masło orzechowe, musli, owoce i naturalne jogurty.
- Często jeść, stopniowo i małe porcje. Zapomnij o tymczasowym potrawie trzyosobowym, uderzając ciało, aby chcieć jeść 4-6 razy dziennie w odstępach około 2 godzin. Duże porcje kulinarne mogą być świetne, aby przestraszyć osobę z niezdrowym apetytem, więc wskazane jest podzielenie tej kwoty na kilka mniejszych części. Ponadto małe porcje nie przeciążają ciała, dzięki czemu ładunek i zmęczony po satysfakcjonującej posiłku.
- Przydatne przekąski. Uważa się, że przekąski są szkodliwe dla figury, zdrowia i portfela. Ta teoria została wymyślona przez tych, którzy wolą upadły jako ciasta i fast food w najbliższych kawiarni. Przekąska Zdrowa żywność - orzechy, warzywa, nasiona lub herbatniki ziarna bez cukru. Pozycja mała «przynęta» W widocznym miejscu w biurze lub w domu, a ty sam nie zauważysz, jak się nie pozostanie od nich! Idealny do przekąsek odpowiednich produktów o wysokiej zawartości przydatnych tłuszczów i glukozy - bananów, orzechów, awokado. Ale nie angażuj się w przekąski, aby nie pukać «duch walki» Przed głównym posiłkiem.
Aby spowodować uczucie głodu, czasami musisz spróbować dobrze lub skorzystać z małych sztuczek:
- Przyjemna atmosfera - posiłki muszą dostarczyć radość nie tylko do receptorów smakowych, ale także psychiki. Włącz ulubioną muzykę lub film, spalaj świece, na ogół, zrób wszystko, aby zapewnić sobie maksymalną przyjemność.
- Aktywność fizyczna - świetny sposób, aby pozbyć się szybko i dobrze. Jeśli pracujesz w biurze, a potem podczas przerwy odwiedź siłownię lub przejdź przez park. Jeśli jednak masz poważną wagę bez ważę, unikaj wzmocnionych ładunków, ponieważ nawet ciasny lunch przywróci tylko spędzone kalorie.
- Pij wodę. Optymalna codzienna szybkość wody wynosi 2-2,5 litra. Ale nie zapominaj, że woda jest zawarta w produktach (zwłaszcza warzywach), herbaty, kawy, soków, mleka i t.D. Całkowita ilość wody powinna być nie więcej niż 3 l za dzień. Istnieją specjalne herbaty ziołowe, aby zwiększyć apetyt. Naturalne suplementy przyczyniają się do uwolnienia soku żołądkowego i prowokując uczucie głodu.
- Razem więcej zabawy! Nie jedz sam, jeśli możesz dołączyć do kolegów firmy lub przyjaciół. Niezauważalnie dla siebie jesz znacznie więcej niż gdybyśmy trapuje się w dumnej samotności. Ponadto, co może być lepszy niż podzielony obiad z przyjemnymi ludźmi?
- Gdzie jest moja wielka łyżka? Lub raczej płyta. Pić z dużych płyt, aby oszukać wzrok i percepcję i jeść więcej jedzenia. Jest to sprytna sztuczka psychologiczna, która pomaga w krótkim czasie, aby zwiększyć ilość spożycia żywności. A jeśli płytki są nie tylko duże, ale także jasne, wzmocni to tylko efekt.
Skuteczny apetyt na rozszerzenia mięśni
Jeśli marzysz, aby posiadać sportowe formy starożytnego greckiego bóstwa, najpierw będzie musiał dowiedzieć się więcej do jedzenia. Jedzenie, jako środek do budynków mięśniowych, jest koniecznością wymaga wszystkiego mięśniowego przystojnego.
Kilka zaleceń dotyczących rozszerzeń odpowiednich mięśni:
- Zwiększ zużycie cynku. Jest to jeden z najważniejszych elementów do układu odpornościowego, który przyczynia się do produkcji testosteronu (męski hormon). Zły apetyt wyjaśniono przez niską zawartość cynku w ciele. Możesz nauczyć się swojej normy przez skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem lub specjalistą od żywienia sportowego. Cynk jest zawarty w otręby pszenicy, kotlety wieprzowe, ostrygi, nogi wołowe, nasiona dyni.
- Napoje białkowe. Jeśli masz problemy z apetytem i konsumpcją dużej ilości żywności, warto myśleć o przyjmowaniu białek. Krótko mówiąc, dostarczy ciało białkami i dodać głośność.
- Fast food. Jeść więcej jedzenia na jedno siedzenie, spróbuj zjeść trochę szybciej niż zwykły tempo. Przed mózgiem «zrozumiem», że ciało zostało nasycone, przechodzi 20 minut. W tym czasie spróbuj zjeść maksymalną liczbę żywności. Oczywiście trudno jest oszukać siebie, a po chwili poczujesz nadmierne sytość graniczące z głupcem. Ale bardzo szybko ciało przyzwyczai się do takich ładunków, a poczujesz znajomy i wygodny.
- Suplementy odżywcze. Niektóre witaminy przyczyniają się do wzrostu apetytu. Biorąc witaminę B12 i kwas foliowy, możesz poprawić apetyt w krótkim czasie i zacząć spożywać więcej żywności. Weź je podążają w postaci tabletek lub zastrzyków, których dawkowanie wyznacza lekarza.
Niezależnie od przyczyny niedożywienia, możliwe jest zmianę sytuacji. Świat zna wiele historii heroicznych zwycięstw mężczyzny nad swoim ciałem, niezależnie od tego, czy jest to utrata wagi, czy jego zestaw. Pamiętaj o wszystkich w rękach!
