Amerykańscy naukowcy zwracają dużą uwagę na problemy długowieczności. Opracowali szereg prostych zasad, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia przez długi czas. Lista tych zasad odczytu w artykule
Treść
Nie uważasz, że twój samochód może prowadzić 100 000 km bez wymiany oleju? Dlaczego więc oczekujesz, że twoje ciało działa normalnie bez opieki?
Spróbuj włączyć codzienne i / lub tygodniowe nawyki w trybie, a zawsze będziesz gotowy, jak twój dobrze smarowany samochód. Nie martw się, te przydatne nawyki nie rozerwą cię od oglądania ulubionego serialu telewizyjnego… Przez długi czas.
Przez wiele lat prowadziliśmy do tego przyzwyczajenia i nadal pozostaje odpowiedni. Prawda jest taka, że konieczne jest pić wystarczającą ilość wody. W zależności od tego, gdzie mieszkasz (pustynia lub las deszczowy), potrzebujesz lub więcej lub mniej wody.
Jeśli dużo trenujesz i pociesz się (masz już jeden zdrowy zwyczaj), potrzebujesz więcej wody. Pomimo tego wszystkiego, jest wystarczająco 8 szklanek (1 szklanka wynosi 250 gramów) wody dziennie. Wystarczająca ilość wody jest konieczna, aby mój mocz był czysty (mały żółty kolor).
W rezultacie twoje ciało będzie dostarczane z wodą w wystarczającej kontroli temperatury ciała, a jego nadmiar będzie wyjście z organizmu. Ponadto woda równomiernie dystrybuuje tlen i składniki odżywcze przez komórki.
Idealnie, musisz jeść 10 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Wydaje się, że jest to wiele, jednak nie tylko jabłka i pomarańcze są brane pod uwagę. Dziesięć porcji to około pięć filiżanek owoców lub warzyw. Możesz 8 porcji, jeśli zajmujesz całe jabłko, i może zostać zmniejszona o 2 kolejne części, jeśli kopiesz filiżankę gotowanego szpinaku.
W końcu będziesz jeść warzywa i owoce podczas każdego posiłku, co jest znacznie łatwiejsze.
Co wracasz do powrotu? Badanie Uniwersytetu Harvarda poświęconego odżywiania wykazało, że ludzie jedzą od pięciu do ośmiu części owoców lub warzyw dziennie, 30% mniej szans na atak serca. Wśród innych rzeczy da dodatkowe źródło ciała i pomoże utrzymać własną wagę.
Dlatego następnym razem, gdy zdecydujesz coś do jedzenia o godzinie 3 po południu, niech będzie to banan lub pomarańczowy.
Twoje ciało jest jedną z tych maszyn, które faktycznie poprawia proces użytkowania. Pomyśl o tym inaczej.
W dowolnej innej maszynie po długotrwałym zastosowaniu, cechy są tylko pogarszające się, a po ćwiczeniach fizycznych masz wszystko, wręcz przeciwnie: czujesz się lepiej, stały się silniejsze i stało się łatwiejsze do oddychania.
Chodzenie jest być może najbardziej przydatnym nawykiem i najwygodniejszym ćwiczeniem dla Ciebie. Nie być zbyt rozproszony od swojej rutyny dnia, spróbuj zaparkować w dalekiej części parkowania, kiedy pójdziesz na zakupy i planować dwie 15-minutowe spacery dziennie (jeden podczas przerwy na lunch i jeszcze jeden po pracy).
Spacer umożliwia wzmocnienie systemu sercowo-naczyniowego i może dodawać lata do życia. Badanie przeprowadzone przez Centrum Medyczne Rotterdamu na Uniwersytecie w Arashmusie (Holandia) wykazało, że ludzie, którzy poszli przez 30 minut dziennie o średnio 1,3 lata do życia.
Codziennie w pracy powinieneś mieć trzy przerwy. Cię, prawdopodobnie trudno oderwać od swojej ulubionej pracy, ale kilka przerw w dniu roboczym pozwoli ci pozbyć się nadmiernych napięć i negatywnych emocji. Wszyscy, prawdopodobnie słyszeliście, że praca powoduje stres. A kiedy jesteś w stresującym stanie, Cortisol przygotowuje swoje ciało do pojawienia się trudnej sytuacji. A ponieważ system jest przyspieszany w swoim ciele, zatrzymuje pracę jednego z «wtórny» Systemy, na przykład, układ odpornościowy, przewód pokarmowy i funkcja reprodukcyjna korpusu. Jeśli jesteś w rzeczywistości stres, twoje ciało wytwarza adrenalinę, co zwiększa ciśnienie krwi i przyspiesza bicie serca.
Z czasem nadmiar kortyzolu i adrenaliny prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. A teraz szybko odsuń się od komputera i ścisnąć świeże powietrze. Twoje ciało powie ci tylko dzięki.
Jeśli jesteś słodyczym zębem, spróbuj się go pozbyć. Cukier, kalorie i oczywiście tłuszcze - wszystko to jest zawarte w wątrobie. Ponadto nadmiar cukru we krwi (i wagi) może prowadzić do pojawienia się dwóch rodzajów cukrzycy - jednej z najpoważniejszych chorób z smutnymi konsekwencjami.
Jeśli naprawdę chcesz tego pliku cookie, zjedz to, ale tylko jeden. Pij tylko jedną sodę butelki dziennie. Woda sodowa (słodka woda gazowana) może mieć poważny wpływ na zdrowie. Po pierwsze, to nic innego jak kalorie (jeden cukier bez składników odżywczych). A te kalorie wpłyną na wszystko, ale w talii.
Po drugie, większość takich wody zawiera skoncentrowany syrop kukurydziany owocowy (glukoza - ok. tranzyt.), T.MI. Bardzo słodki syrop, który może zakłócić procent cukru we krwi, a nawet sprawiają, że wątroba wytwarza dodatkową ilość substancji szkodliwych.
Jeśli nadal nie przekonujesz dla ciebie, przynosisz następujący fakt. Istnieje powód, by wierzyć, że jeden z powszechnie stosowanych w słodkiej wodzie środka konserwantów (benzoesan sodu) może bezpośrednio wpływać na DNA, i z zamówienia Mitochondria (przepływ reakcji utleniania w mitochondriach, dostarczając komórek - ok. tranzyt.).
Trudno cieszyć się zdrowym ciałem i mieć złe zęby. Oczyść zęby każdego dnia, bez wyjątku. Ta mała procedura pozwoli Ci zawierać jamy ust w doskonałym stanie, a można cieszyć się smażonymi żebrami do końca dni.
Istnieją również dowody na to, że bakterie mogą uczestniczyć w chorobie serca w ustach. Najwyraźniej duża zawartość bakterii w ustach wiąże się z pojawieniem się chorób sercowo-naczyniowych u ludzi. Wciąż nie jest w pełni zainstalowany, co powoduje to połączenie, ale pozwól, aby twoje zęby były białe.
Klasy te mogą wydawać się denerwujące, ale mogą dodać ci kilka lat życia. Nie zapomnij o nich, czujesz się dobrze i dobrze, pozbyć się stresu, a będziesz żył długo i szczęśliwie.
