Człowiek, który śpi w łóżku, nie jest sam, zdolności umysłowe są zmniejszone, a kobieta, wręcz przeciwnie, wzrasta. Naukowcy twierdzą, że konieczne jest spanie jeden po drugim - gdzie pójdzie pokój! Co jeszcze powinno być wykonane poprawnie w ramionach Morfeusa, tak że jedna trzecia naszego życia przeszła z maksymalną korzyścią?
Treść
Kwartał zamiast trzeciego
- Niestety, na głównym pytaniu "Ile spać?" Nie ma odpowiedzi naukowej, - mówi dynamologowi, profesorowi nadzwyczajnemu Akademii Medycznej Moskwy. ORAZ.M. Sechenova Michaił Polookov.
W wyniku badania dziesiątek tysięcy ludzi na całym świecie okazuje się, że konieczne jest spanie 7-8 godzin dziennie. Istnieje jednak kolejne informacje. W 2002 r. Dzieło amerykańskich somnologów Kripke D. F., Garfinkel L. itd.: "Ryzyko śmierci z powodu braku snu i bezsenności". Od 1982 r. Autorzy zbadali 1,1 miliona osób w wieku od 30 do 102 lat. I doszli do wniosku, że ludzie żyją najdłuższym i lepszym, codziennie spędzony w sen od 6 do 7 godzin. Mniej ludzi żyjących i gorsi poczuć ludzie spać od ponad ośmiu godzin. I ryzyko śmierci w tych, którzy śpią więcej niż osiem i pół godziny na dzień wzrost o 15%.
Badania były najbardziej głośne we współczesnych wątpliwościach w ostatnich dziesięcioleciach. Wszystkie trzy wnioski jego autorów są rewolucyjne. Po pierwsze - spadek czasu snu, brak snu i bezsenności nie zwiększa ryzyka śmierci. Drugi - śpij dłużej niż 8,5 godziny zwiększa ryzyko śmierci. Po trzecie - systematyczne stosowanie pigułek sennych zwiększa ryzyko śmierci. To prawda, że żaden z wniosków nie nie są bezsporne, a teraz przez pięć lat wokół jest to aktywna dyskusja wśród naukowców.
Jednak ustalenia są podobne do prawdy. Na przykład, aby umieścić nagrywanie Guinness Amerykański młody człowiek spędził 11 dni bez snu. Ostatnie 8 z nich pod nadzorem lekarzy. I przynajmniej. Brak negatywnego wpływu na jego zdrowie 11 bezsennych nocy nie. Umieszczenie rekordu, młody człowiek spał 16 godzin i spokojnie kontynuował ścieżkę życia.
Koncepcja dwóch procesów przyjętych dzisiaj nazywana jest teorią dwóch procesów. Aby osoba zasnęła, zbieg okoliczności dwóch czynników jest konieczny: długi czas spędzony bez snu i niskiej aktywności mózgu. Pierwsza chwila zakłada, że we krwi zaburzenia człowieka lub kobiety gromadzi pewną substancję, która po 14 - 16 godzinach powoduje sen. Ponadto udowodniono istnienie takiej substancji. Jeśli weźmiesz krew z pół-snu psa i przedstawisz jej psa Bodra - drugi zacznie zasypiać (Eksperymenty francuskiego fizjologa Pierona). Nie jest jasne, że dotyczy to substancji.
- Wiele wzorów chemicznych twierdzi do roli neurotransmiter snu, ale żaden z nich nie został udowodniony - historia Michail Gurievich kontynuuje. - Otwarcie "Substancje snu" będzie przełomem w nauce, ponieważ byłoby to idealna pigułka do spania, do której nie ma uzależnienia, po czym nie ma senności. Ale gdy nie jest otwarty.
Drugim punktem jest zmiana aktywności mózgu w ciągu dnia (biorytmy) bez sekret. Większość z nas jest bardziej odpowiednio skoncentrowana i rozwiązała złożone zadania około 11 godzin. Bliżej obiadowego mózgu spowalnia. Po południu znajduje się druga, mniej wyraźna aktywność szczytowa. Do 23 - 24 rano zaczynamy od trudności z dzianiny Liko i wreszcie, zasypia.
Jeśli przegapisz kroplę w biorytmach - minimalna aktywność mózgu, a nawet gdy nadmiar we krwi "Substancje snu" Trudno zasnąć lub niemożliwe. Żywy przykład - u 20% osób pracujących na zmianę, istnieją poważne problemy ze snem. Z reguły, wracając po nocnym przesunięciu, albo nie mogą zasnąć w ogóle ani śpią powierzchowno, nieefektywnie i nie zrekompensować zgromadzonego zmęczenia.
Z drugiej strony, jeśli obudzono dwa-trzy dni, tak wiele substancji sennych gromadzi się we krwi, która będzie wystarczająco zamknięta oczy lub wziąć poziomą pozycję, ponieważ Królestwo Morfeusza będzie absorbować codzienną rzeczywistość, pomimo biorytmów.
Zapobiec temu może stresować. Ponieważ nerwowy i aktywność serca wzrasta ze stresem. Jako dyrektor Moskiewskiego naukowego i praktycznego centrum medycyny sportowej, zurabu ordzhonikidze, powiedział nam, cierpią na bezsenność na podstawie stresu, na przykład członkowie rosyjskiej krajowej drużyny piłkarskiej.
- Nerwowy ładunek facetów jest ogromny - mówi. - Strzelił cel - stres. Nie zdobył celu - nawet większy stres. Często zdarza się, że po ważnych meczach niektórzy piłkarzy zasypiają w stanie dopiero po dwóch godzinach pracy z psychologiem.
W zwykłym, życie naftowe jest bardzo szkodliwe do pochowania stresu. Trzeba go szukać drogi - jeździć samochodem, skakać ze spadochronem, biegnął lub pływać. Podczas gdy ciało jest na plutonie, spokojny sen nie przyjdzie. Ponadto zaburzenia snu mogą zyskać i stać się przewlekłym problemem. Oczywiście, indywidualny czynnik wpływa na. Przede wszystkim znany typ charakteru. Ludzie z Shtycznych funkcji spać ile potrzebuje i kiedy potrzebują - przynajmniej powódź. Znaki asteniczne zależą od sytuacji. A nasz brat jest osobą kreatywną w klasyfikacji psychiatrów - "histeryczny": Nieco - i nie spaćmy, cierpieć, rozciągaj się z drżącą ręką do pigułek.
- Ale to się robi, regularnie pijąc leki do spania bez wyznaczania lekarza, nie jest to niemożliwe, "mówi Mikhail Poluktov. - Ponieważ tolerancja rośnie, uzależniający. Gdzie jedna tabletka pomogła wczoraj, dziś potrzebujesz trzech. Te trzy trucili ciało i powstrzymają ich, by wziąć osobę, nie może z powodu strachu "Anulowanie zespołu" - Wydaje mu się, że bez pigułek całkowicie przestanie spać.
Jeśli problemy z epizodycznymi - Zioła pomogą: Walerii, teściowej, Melissie, głogu, piwonii, hop. Jeśli przewlekłe problemy - musisz iść do dynamologa. Somnologiczna klinika w Rosji około 30, z której połowa w Moskwie. Nie ma wątpliwości co do wątpliwości - spadnie neurolog lub psychiatra. Lekarz musi odkrywać, na jakim etapie snu masz problemy.
Nasze marzenie przechodzi po pięciu etapach: cztery fazy powolnego snu i jeden szybko. Wszyscy razem nazywają się cyklem snu. Nocleg, człowiek budzi się do trzech lub czterech cykli. Podczas powolnych faz organizm jest fizycznie przywrócony; 80% hormonu wzrostu wyróżnia się i wystąpi sam wzrost; Produkowane są przeciwciała, a potencjał energii komórek jest przywrócony. Podczas szybkiego snu, ludzie widzą marzenia i pamiętają je, jeśli obudzą się z szybkiego snu. Podczas szybkiego snu niektóre departamenty mózgu są ładowane bardziej intensywne niż podczas czuwania. Puls i oddychanie okresowo przyspieszają. Uważa się, że ciało testuje się, więc mówić, sprawdza swoje systemy do zdolności bojowej.
Poważne zaburzenia snu są traktowane głównie przez narkotyki, to znaczy pigułki. Jestem ze mnie znany, mówi Michaile Poliuktov, skuteczny sposób na leczenie nie-lek problemów. Nazywa się - sen muzyczny. Jest to, że osoba przed łóżkiem może słuchać powłoki muzyki, którą komputer stworzony z wyprzedzeniem stworzonym z własnych biorytmów.
Ale większość problemów ze snem jest usunięta przez obserwację podstawowej higieny snu.
Amerykańscy lekarze przeprowadzili eksperyment. Jedna grupa pacjentów z upośledzeniem snu wysłała metody higieny snu, a drugą. Po kilku miesiącach pierwsza grupa zaczęła spać przez 20 minut więcej niż drugi. Sekret tej higieny, mówi Michaile Guryevich, rozwija się z wielu przedmiotów. Konieczne jest zatrzymać fizyczne i inteligentne ładunki 1-2 godziny przed snem. Idź spać codziennie w tym samym czasie. Zapewnij sobie komfortowe miejsce do spania. Aby zapewnić, że sypialnia jest dobrze wentylowana, była nie smażona i nie fajna. Wymyślić i wykonuj codzienny rytuał odpadów: obiad, łazienka, ciepłe kapcie, książki, światło.
Ale o stawie lub oddzielnym senom mężczyzn i kobiet lekarza komentarzy Poluktov odmówił dawania. Ale ekspert na Sina British University Surrey Surrey został wypowiedziany: "Brak historycznych warunków wstępnych, aby ludzie spali w tym samym łóżku. To bardzo dziwna tradycja. Podziel łóżko z osobą, która publikuje różne dźwięki i okresowo bóle z tobą koc, przynajmniej nierozsądny".
Może być naukowcem i prawami, ale dla nas, w większości przyzwyczajeni do spania obok żon, ta myśl powinna wydawać się zbyt angielski.
