Nagłe bezsenność? Są metody, które pozwalają szybko zasnąć i mocno.
Treść
Jeśli odwołujesz się do wyszukiwania informacji, jak szybko spać w nocy, znajdziesz wiele cennych wskazówek. Jednak większość z nich będzie o tym, czego potrzebujesz, aby ponownie rozważyć swoją dietę, uprawiać sporty w ciągu dnia, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, aby obserwować tryb i przygotować się do termosu. Wszystkie sposoby są piękne, jeśli masz przewlekłą bezsenność: stopniowo zmienisz swoje życie, pozbycie się niezdolności do zasypiania. Ale co robić tych, którzy rzadko spełniają problemy ze snem? Jak być, jeśli wczoraj zasypiasz natychmiast, a jutro o niezrozumiałym powodem przekształcisz godzinę, niezdolny do snu? Jeśli bezsenność nagle nie przeszkadza, nie pomożesz pomóc Ci wyłączyć komputer i telewizor na czas. W przypadku nieprzewidzianej bezsenności musisz mieć szybkie spadające metody. Co zrobić, aby szybko spać, jeśli nie możesz zanurzyć się w sen? Jak szybko spać w nocy, jeśli wzbudzisz i nie spiesz się, by wrócić do objęcia Morfeusa?
Jeśli nie śpisz wieczorem
Wyrosłeś pół godziny, a sen nie idzie? Przygotuj się na spędzenie dwadzieścia minut na relaks.
- Ciepła kąpiel. Dziesięć minut w ciepłej (nie gorącej) wodzie powinno wystarczyć, aby zwrócić ciało do spania i napędzać obsesyjne myśli.
- Otwórz okno. Jeśli masz zimowe okno, tylko minutę. Jeśli jesieni — Sprawdź pokój, aż stanie się fajny, a nie będziesz chciał natychmiast ukryć w fałdach ciepłego koc. Fajne świeże powietrze — idealny.
- Trawa jest parzona późno. Ale ogrzać się w kuchence mikrofalowej kieliszek mleka i jeść łyżeczkę miodu, zawsze możesz prawie zawsze. Nie zaniedbuj ciepłego mleka, nawet jeśli go nie podoba. W przypadku bezsenności postrzegają to jako lek — bez smaku, ale pomaga.
- Wyjdź na ulicę, jeśli masz balkon. Naprężenia ciepłe buty i rzuć kurtkę na ramionach — Nie w pełni ubieraj. Poczekaj w ciemności, zamykając oczy. Skup się na dźwiękach nocy, które słyszysz. Nie patrz, ale wyobraź sobie, jak samochody z płonącymi reflektorami pośpiechu przez ulice miasta, wyobraź sobie dziewczynę pukającą na noc drutu asfaltowego, wyobraź sobie, że nocne polowanie na koty podwórza. Pięć—Dziesięć minut — a będziesz dużo łatwiej spać.
- Upewnij się, że pokój jest ciemny. Naprawdę ciemny. Jeśli masz gęste zasłony w systemie Windows, to jest to, czego potrzebujesz. Jeśli światło lamp lub okien sąsiedniego domu widzi w sypialni, zrób wszystko, żeby go nie zobaczyć. Tylko zamknięte oczy nie pomogą — potrzebujesz lub miękką maskę snu lub możliwość dodatkowo wywierania okna. Nawet płonące światła routera mogą być zakłóceń, «Pilot» lub komputer. Puste je z dowolną nieprzezroczystą szmatką.
- Słuchaj dźwięków pokoju. W stanie podniecenia i nagłej bezsenności, aby zakłócać spanie, może nawet zaznaczyć na rękę leżącą w pobliżu łóżka. Pozbyć się wszystkich źródeł hałasu.
- Najlepszy sposób na usunięcie napięcia cielesnego i uwalniania myśli — seks. W nagłych wypadkach, gdy jest za mało czasu przed porannym dzwonkiem alarmowym, zapomnij o gry wstępnej. Twój cel — Zdobądź szybki rozładowanie. Jeśli nie jesteś zadowolony «Szybki seks», Pamiętaj o masturbacji. Nic nie pomaga zasnąć lepiej niż emisja gromadzenia napięcia poprzez przyjemność.
Jeśli obudziłeś się w nocy
Sposób spania w nocy różnią się niewiele z przyjęć, które można wykorzystać do szybkiego zasypiania wieczorem. Czy to nie pójdziesz do kąpieli o trzy rano. Co zrobić, aby szybko zasnąć w nocy, kiedy nie ma czasu ani pragnienia zorganizowania długiej ceremonii?
- Chcesz jeść? Jeśli twoje ciało zdołało zdecydować, co przyszło rano, pomoże mu szklankę mleka lub ciepłej demovountan.
- Weź kąpiel w nocy, ale tutaj jest kontrastowy prysznic — dokładnie to, co jest potrzebne. Nie bój się obudzić z zimnej wody. Łatwy nieszkodliwy stres, który otrzyma ciało, pomoże Ci się zrelaksować. Jeśli nie chcesz całkowicie przyznać się z wodą lodową, obniżyć stopy w bardzo zimnej wodzie przez dziesięć sekund.
- Użyj sposobu na rozluźnienie twarzy. Leżeć na plecach, na zmianę relaksuj nogi i ręce. Włącz uwagę na twarz. Rozluźnij mięśnie wokół oczu i trzymaj je rozluźniają kilka minut. Wkrótce poczujesz się jak sen przytłaczający.
- Naśladuj ziewanie i pociągnij. Po pewnym czasie ziewa będą prawdziwe, a znajdziesz, że jesteś zanurzony w drzemce.
- Budząc się w nocy, nie włączaj górnego i jasnego światła. Użyj telefonu komórkowego, aby oświetlić się drogami w łazience. Nawet niewielka ilość światła może przerwać sen.
- Spróbuj w ciemności, aby szybko przetłumaczyć widok z jednego obiektu do innego, ale nie pieprzu w ich konturach. Dwie minuty tego ćwiczenia — I chcesz spać.
