Chcesz rzucić palenie, ale boisz się zostać? Europejscy naukowcy opracowali zalecenia, które pomogą byłym palaczom, aby nie rekrutować nie pojedynczego kilograma.
Treść
Na obecnych kwestiach wszystkich tych, którzy decydują się odmówić papierosów, profesora Bertranda Dauzenberga, szefa francuskiego centrum naukowego do zwalczania odpowiedzi uzależnień za tytoniu.
Papieros – Minus, kilogramy – plus. Dlaczego?
- Istnieje cały zakres czynników, które prowadzą do przyrostu wagi po odmowie z papierosów. Pierwszym powodem jest spowolnienie procesów wymiany średnio o 20%. Nikotyna zwiększa tempo wymiany na wartości nienaturalne, zapewniając jednocześnie poważne obciążenie w sercu. A gdy odmawiasz papierosów, metabolizm jest stopniowo spowolniony do normalnych wskaźników.
Ponadto długoterminowy zwyczaj przechowywania w ustach wiele ma wszystko z rzędu, nie zwracając uwagi na ilość zjedzonych. Proces pozbycia się uzależnienia od tytoniu jest poważnym stresem dla organizmu, które mogą towarzyszyć poczucie obaw, dewastacji, a ten stan jest łatwy do mylącego z głodem.
Ale jest to normalna reakcja ciała, która pozbywa się nikotyny i innych substancji toksycznych nagromadzonych w nim. Ogólnie rzecz biorąc, według statystyk, w pierwszych miesiącach życia bez papierosów, każdy drugi palacz zyskuje średnio pięć dodatkowych kilogramów.
Jak zapobiec przyrostowi wagi?
- Jestem całkowicie pewien, że możesz rzucić palenie i nie dodać grama. Co więcej, w naszej mocy nawet pozbyć się istniejącej wagi. Aby to zrobić, musisz przestrzegać zasad opracowanych w naszym centrum. Są dość proste i absolutnie spełnione. Podeszwy stan sukcesu to twoje świadome pragnienie rzucenia palenia.
Gdzie rozpocząć ścieżkę do życia bez papierosów?
- Główna zasada jest stopniowa. Nie planuj rzucić palenia w jeden dzień. W 98% przypadków taka taktyka prowadzi do niepowodzenia. Oddać tytoń powoli, ale uporczywie i konsekwentnie.
Średnio proces trwa około trzech miesięcy. Przypisz datę «Początek nowego życia» i stopniowo zmniejsz liczbę palących papierosów. Jednocześnie konieczne będzie prowadzenie «Atak» W dwóch kierunkach dostosowując odżywianie i zwiększenie aktywności fizycznej. Oto proste zalecenia dotyczące zmiany diety:
-
W żadnym przypadku nie powinien być drastycznie ograniczony w odżywianiu i głodują.
-
Zmień metodę gotowania: gotuj, piec, kij.
-
W przypadku, gdy chcesz cheerować coś na rękę, trzymaj się policzek cukru w ręku, Mint Lollipop kalorie, bochenki ryżowe, czyszczenie marchew, jabłka, chrupiące łodygi selera, gotowana sałatka.
-
Odmówić dużych ilości kawy i czarnej herbaty, zastępując je zieloną herbatą i wodą mineralną. Pij co najmniej 2,5 litra dziennie.
-
W przypadku szybkiego oczyszczania z toksyn i nasycenie ciała z witaminami i minerałami należy dołączyć świeże i suszone owoce w dziennej diecie i suszonych owocach, selerach, marchwi, świeżo szczytowych soków warzywnych, pieczone ryby lub ptak z sokiem cytrynowym i ziołami, liść warzywa.
-
Natychmiast zrezygnuj z frytek, czekolady i innych produktów tłuszczowych. Nie należy jednak zbyt ostry. Kilka kwadratów czekolady lub małej torby chipsowej raz w tygodniu podniesie nastrój i poprawić dobre samopoczucie.
Co powinno być wysiłkiem fizycznym?
- Aktywność fizyczna podczas odmowy papierosów jest niezbędna. Regularne ćwiczenia przyspieszają metabolizm, podnoszą nastrój i wzmocnić pewność siebie.
Człowiek, który rzucił palenie oprócz świadczeń zdrowotnych, otrzymuje również korzyści materialne w formie wolnego czasu i pieniędzy, które wydano na palenie. Dlaczego nie wysłać tych zasobów na potrzeby własnego ciała? Opracowaliśmy zalecenia dla tych, którzy zdecydują się wrócić do aktywnego stylu życia:
-
Podkreślaj w ciągu tygodniowego harmonogramu dwie lub trzy godziny na sporty. Tym razem powinien być dla Ciebie «nienaruszalny».
-
Znajdź klub sportowy znajdujący się obok domu lub pracy. Spróbuj najpierw spróbować różnych rodzajów zajęć.
-
Jeśli nie możesz uczestniczyć w klubie sportowym, rób w domu. Zdobądź taśmę wideo z kompleksem ćwiczeń i pociągu na nim dwa lub trzy godziny tygodniowo.
-
Chodzenie, podnoszenie schodów, ogrodnictwa, pracy domowej i czas trwania jazdy na rowerze przez co najmniej 40 minut bez przerwy na pełną sesję treningową.
Pozbyć się palenia stopniowo - w tym przypadku ryzyko zdobywania dodatkowych kilogramów jest minimalne.
