Practitioners Gynecologistów Należy zauważyć, że przytłaczająca liczba ich pacjentów nie zdaje sobie sprawy, o których ważna rola jest rozgrywana przez naturalne witaminy i przydatne substancje w pojawieniu się nowego życia. Spójrzmy na naszą stronę, jakie jedzenie powinno systematycznie pojawiać się na talerzu w przyszłej mamie «Puzzit» Dobry wzrósł i rozwijał się poprawnie.
Witamina B9 (kwas foliowy, kwas foliowy)
Substancja jest istotna dla przyszłej matki, gdy nie podejrzewa również, że nowe życie powstało w niej. Jaka jest jego funkcja? B9 jest bezpośrednio zaangażowany w tworzenie zdrowego kręgosłupa na dzieciaku, a także składa solidną podstawę rozwoju wysokiej inteligencji i odporne na problemy z żywotnością psychiki.
Witamina pomoże, a następnie, gdy wszystkie siły organizmu żeńskiego mają na celu zwalczanie stresu po porodzie - znacznie zmniejsza wrażliwość kobiety w pracy i kontroluje terminowe alokacja mleka.
Zawierać to «pożytek» Warzywa z ciemnozielonymi liśćmi: sałatki wszelkiego rodzaju, szpinak, szparagi. Możliwe jest uzyskanie wymaganej ilości substancji, jeśli okresowo wejdziesz na awokado, marchewki, morele, melon, dyni i beetroot. Nie wykluczaj jaj żółwczych z menu i fasoli - produkty te są również bogate w folan.
Czy wiesz, że całe produkty chlebowe i piekarnicze z mąki żytnej ciemnego koloru - prawdziwy bród b9? Para świeżych plasterków chleba z łatwością wypełnić potrzebę ciała w tej witaminie.
Przyszła matka musi być szczególnie starannie podjęta w celu zapewnienia, że produkty te mogą pojawić się tak często, jak to możliwe w swojej diecie do 12 tygodnia «Ciekawe» Przepisy prawne. Jeśli toksykoza oraz mdłości, W szczególności stały się przeszkodą na pełne odżywianie, pomogą pomocy specjalne witaminy zawierające B9. Dawka dzienna takiego leku - 400 mg dziennie.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Wraz z przybyciem drugiego trymestru ciąży, większość mumia wyczerpana toksykosis przychodzi do życia: nudności, słabość i zawroty głowy idź, dobre samopoczucie i nastrój. Od małej grupy komórek w tym momencie powstał mały mały człowiek, a teraz czas chronić go przed możliwym Rachita w przyszłości. Pomoc w tej przyszłej witaminie D (Calciferol).
Pewna ilość witaminy wytwarza się w warstwach naszej skóry pod wpływem światła słonecznego, ale w okresie jesienno-zimowym deficyt Calciferol należy wypełnić, przyjmuje codziennie 10 mg tej substancji w postaci kompleksu witaminy.
Nie doświadczyć niedoboru witaminy D, kobiety «w ciąży» Musi dać preferować Sardinam, tuńczyka, śledzie, łososia. Nie zapominaj też o mleku, innych produktach mlecznych, żółtku jaj.
Kompleks tłuszczowy Omega-3
Dla organizmu substancja jest prawdziwie nieważna - Omega-3 daje długie lata życia. Obecność tego kompleksu w ciele kobiety w ciąży nazywana jest warunkiem prawidłowego tworzenia mózgu i organów dziecka. Ponadto Omega-3 zapobiega wyglądowi skrzepów krwi na ścianach naczyń w przyszłej matce. Możesz znaleźć substancję w rybach - to pstrąg, makrela, halibut, dorsz. Ponadto kobieta w ciąży z kwasami tłuszczowymi jest nasycona olejem lnianym i zielonymi roślinami liściastymi.
Wapń
Kiedy wiek małego małego człowieka ma już 17 tygodni, zaczyna się poruszać więcej, jest w tym okresie, jego tkanka kostna rośnie intensywnie. Jest to sygnał dla jego mamy: Witaminie D nadszedł czas, aby połączyć wapń! Ta przydatna substancja pomoże i w ciąży - zachowuje siłę jej zębów i kości. Ponadto wapń «obawy» nadciśnienie. Kobieta, która czeka na dziecko regularnie zjada żywność bogatą w wapnia, bardzo rzadko stoi przed problemem zwiększonego ciśnienia krwi.
Co musisz jeść, aby nie zmierzyć się z niedoborem wapnia? Cenny element zawiera mleko i inne «Cumować», Sery, naturalne jogurty. Brokuły, szpinak, orzechy włoskie, morele, sezam, suszone owoce, ryby (stauddes, leszcz, śledź, nie przepływ) są również źródłem cennych «Materiał budowlany».
Żelazo
Ten element jest niezbędny do rozwoju nowego życia: uczestniczy w procesie tworzenia krwi. Aby nie przyjmować żelaza w postaci przygotowania aptecznego, przyszła matka potrzebuje każdego dnia, istnieją naturalne produkty zawierające: czerwone mięso, mięso drobiowe, jaja. Z żywności warzywnej można zapamiętać fasolę, jabłka, suszone owoce, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.
Kiedy naturalne jedzenie z jednego powodu lub innego nie zaspokaja potrzeb mam i jej, kto nie urodził dziecka w witaminy, lekarz doradza kobietą do podjęcia Preparaty poliwitaminowe, Szeroka gama, której można znaleźć w dowolnej aptece. Jednak przyszła mama zawsze musi pamiętać, że klucz do dobrego zdrowia i wybitnych umiejętności umysłowych dzieci może być tylko odpowiednim odżywianiem - pełny i zróżnicowany.
