Zaburzenia krążenia pod zmniejszonym ciśnieniem tętniczym mniej niebezpiecznym niż z podniesioną. Jednakże państwa towarzyszące (na przykład zawroty głowy lub próchnicy) są bardzo nieprzyjemne, a ponadto zmniejszają poziom wydajności fizycznej i psychicznej.
Treść
Co to jest niedociśnienie?
Podczas gdy nadciśnienie tętnicze jest z reguły, w średnim wieku i osób starszych, niedociśnienie tętnicze jest charakterystyczne dla młodszego – Przede wszystkim dziewczyny i kobiety do 30–35 lat.
Niedociśnienie tętnicze jest zmniejszenie ciśnienia krwi u mężczyzn do poziomu mniej niż 100/65 mm RT. Sztuka., Wśród kobiet – Mniej niż 95/65 mm RT. Sztuka.
Niedociśnienie nie zawsze jest niezależną chorobą, może być objawem takich dolegliwości, takich jak choroba peptyczna, gruźlica płucna, choroba wątroby i układu hormonalnego. Hipotension można świętować u zdrowych ludzi: w wieku dziecięcego i młodzieńczym, z aktywnymi sportami, w gorących warunkach klimatycznych.
Jeśli przypadkowo nauczyłeś się podczas profilaktycznego badania lekarskiego, że masz niskie ciśnienie krwi, nie martw się: najwyraźniej masz niedociśnienie fizjologiczne – Twoja indywidualna norma. Jeśli niedociśnienie nieustannie przypomina się o słabości, ból głowy, drażliwość, osłabiony sen, niewystarczające koncentracja uwagi, pocenie się, zawroty głowy (zwłaszcza rano, kiedy wstań z łóżka), omdlenia w pomieszczeniu, szybki zmęczenie, zwiększona wrażliwość na pogodę Zmiany, konieczne jest poddanie się badaniu lekarskiemu. Najczęściej przyczyną bolesnego stanu jest zaburzenie funkcjonalne systemu sercowo-naczyniowego – Dystonia neurocykrujna na typie hipotonicznym, w wyniku czego przeszkadza centralna regulacja tonu naczyniowego.
Najbardziej skutecznym środkiem leczniczym w niedociągnięciu tętniczym jest «ćwiczyć» Statki. Można to zrobić w zwykłym domu.
Kilka zaleceń dla hipotoniki
- Spraw, aby poranne gimnastyka dziennie (oferujesz prosty kompleks treningowy na statku poniżej).
- Codziennie rano weź kontrastujący prysznic z kolejnym rozrywką ciała z miękkim ręcznikiem.
- W ciągu dnia (w miarę możliwości), stwórz masaż całego ciała twardym suchym pędzlem.
- Wieczorem postępuj zgodnie z poniższą procedurą: 20 cm Wypełnij wannę wodą (temperatura 10–18°Z). Za 1–3 min Idź wzdłuż dolnej części kąpieli, ostro podnosząc stopy nad powierzchnią wody. Następnie wytrzyj stopy suche, nosić wełniane skarpetki i energicznie spacerować po pokoju – aż nogi są ciepłe.
- Śledź swoje odżywianie: powinno być małe porcje, 4–5 razy dziennie, dając preferencje produktów bogatych w witaminy (zwłaszcza A, C i P), co pozytywnie wpływa na funkcję układu nerwowego i naczyń krwionośnych. Stałe źródła witamin to nie tylko owoce, jagody i warzywa (zwłaszcza czarny przepływ Rowan, czarna porzeczka, cytryna, owoce rosehip, szczaw, bryzur, marchewki), ale także wątroba wołowa, masło, jaja, kett i jesiotr.
- Well Tone Vessels Natural Stobulants: Lemongrass, Levsay, Rhodiola Różowy, żeń-szeń. Weź nalewkę wszelkich wyżej wymienionych roślin 2 razy dziennie (30 minut przed śniadaniem lub obiadem) 20 kropli, rozprzestrzeniając je w 1/4 szklanki wody. Spędzić kurs traktowania 2–3 tygodnie, a następnie przerwę przez 1 miesiąc i powtórz kurs.
- Silna herbata i czarna kawa – Tradycyjne oznacza, że pomogę się rozweselić, ale nie trzeba nadużywać tych napojów. Pamiętaj, że z kofeiną z nadwagą (więcej niż trzy filiżanki herbaty lub kawy dziennie) jest możliwe odwrotnie: zamiast oczekiwanego przypływu siły będzie sennością.
- W ciągu dnia, czas Exprobe na odpoczynek — Nie pozwól przepracować.
- Spróbuj tak często, aby iść na zewnątrz – W placach i parkach odległych od autostrad.
- Idziemy jak najwięcej; Znajdź możliwość pływania, działa; Przesuń rower; W zimie nie zapomnij o nartach.
- Zapewnij sobie pełny, silny sen. W przypadku bezsenności wyeliminuj go wszystkimi możliwymi sposobami.
- Spróbuj spędzić wakacje nie tylko w południowych kurortach, ale także w górzystych, północnych i kontynentalnych regionach Rosji (na przykład w Karelii, w Uralach, na terytorium Altai – Klimat tych miejsc hemperuje ciało dobrze i naczynia kolejowe). Jeśli masz zwiększoną czułość pogody, jesteś pokazany w zwykłym klimacie.
- Normalizacja ciśnienia krwi również przyczynia się do kitoncidów topoli piramidalnej i liliowej, poprawiając dobre samopoczucie i wydajność. Możesz stworzyć korzystny mikroklimat dla siebie, umieszczając te rośliny na terenie kraju.
Fizjoterapia
1 ćwiczenie. Pozycja źródła (i.Ns.) – leżąc na łóżku, z tyłu, ręce rozciągały się nad głową, nogi razem. Rozciągnij, prostując kolana, stopy, ręce i naprężenie. Potem zrelaksować się. Powtórz 2–3 razy.
2 ćwiczenie. ORAZ.Ns. – Siedzenie, ręce na kolanach. Pochylanie się na łokciach ręce z napiętym podnieść się do pełnego prostowania. Następnie zrelaksuj się i obniż ręce. Powtórz 2–4 razy. Jeśli chcesz ziewać podczas ćwiczenia – wyć. Oznacza to, że twoje płuca stały się bardziej intensywne w celu oddychania i dostarczania tlenu krwi.
3 ćwiczenie. ORAZ.Ns. – także. Wykonaj maksymalne ruchy kołowe amplitudy w stawach barkowych. Zrobić 5–7 ruchów obrotowych do przodu i tyle – Wróć środkowy tempo. Przytrzymaj plecy prosto.
4 ćwiczenie. ORAZ.Ns. – Tak samo, włóż nogi na szerokość. Na wydechu złap kolano z prawej nogi obiema rękami i powoli, wyciągając całe ciało, ostrożnie przyciągnij go do piersi. W oddechu powróci do i.Ns. Ćwicz to samo, uchwycenie jego ręce lewej kolana. Powtórz 2–4 razy z każdą stopą.
5 ćwiczeń. ORAZ.Ns. – Stojąc, nogi na szerokości ramion, pominięte ręce. Relaks (A), a następnie odcedzić mięśnie brzucha, pośladków, wyprostować swoje ramiona, podnieś głowę (b). Pozostań w tej intensywnej pozycji 7–10 s, a następnie odpocząć ponownie. Powtórz 3–Pięć razy. Ćwiczenie można wykonywać, poruszając się po pomieszczeniu do muzyki; Pozostanie, napisz mięśnie ciała.
6 ćwiczeń. ORAZ.Ns. – także. Na oddechu zachowaj prawą nogę na skarpecie, podnieś lewą rękę, wyciągnij prawą rękę, napędzają trochę pleców. Wróć do i.Ns. Wykonaj ćwiczenie, trzymając bok iz powrotem do lewej nogi i podnosząc prawą rękę. Obserwuj gładkość ruchów. Powtórz 4–6 razy.
7 ćwiczeń. ORAZ.Ns. – Ta sama ręka na pasku. Wdech, rozłóż ramiona, powoli podnieś i usuń lewą nogę. Wróć do i.Ns. Powtórz 4–6 razy każda stopa. Przytrzymaj plecy prosto.
8 ćwiczeń. ORAZ.Ns. – To samo, ręce są pominięte. Na oddechu płynnie podnieś ręce, obracając obudowę i głowę w prawo; Również płynnie wracaj i.Ns. Zrób to samo z obracaniem w lewo. Upewnij się, że biodra i stopy pozostają nieruchome. Powtórz 3–5 razy w każdym kierunku.
9 ćwiczeń. ORAZ.Ns. – Ta sama ręka na pasku. Wypełnić przysiady, rozpowszechniając kolana na boki. Plecy powinny być proste. Powtórz 4–8 razy. Aby ułatwić wykonanie ćwiczenia, możesz trzymać się dłoni do wsparcia.
