O cholesterolu mówić dużo jako niezwykle szkodliwą substancję. Niektórzy ludzie boją się jeść wszystkie zawierające cholesterol. I próżny. Cholesterol bardzo niezbędny dla ciała. Jest częścią membran komórkowych i aktywnie uczestniczy w syntezie hormonów. Niebezpieczeństwo jest nadmiarem cholesterolu.
Treść
- Wszystko w gęstości
- Silna słaba podłoga
- Co tam jest w analizie?
- Powyżej wagi - wyższe ryzyko
- Przydatne włókna
- Tłuszcze są dobre, ale z umiarem
Ogólnie rzecz biorąc, cholesterol jest bardzo niezbędny dla naszego organizmu. Jest częścią membran komórkowych i aktywnie uczestniczy w syntezie hormonów. A jednocześnie hipercholesterolemia (t.MI. Nadmiar cholesterolu we krwi), który do czasu, zanim czasu nie pokazuje się - właściwy sposób na miażdżycę. Może być porównywany z promieniowaniem, którego działanie na ciele jest praktycznie niezauważalnie, ale prowadzi do katastrofalnych konsekwencji.
W pewnym momencie było modne, aby być zainteresowanym - i jest normalny cholesterol krwi? Jednocześnie, tylko całkowita zawartość cholesterolu była przeznaczona, choć nie jest to sama sprawa, ale w mechanizmie transportu cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych. Cholesterol podróżuje we krwi tylko w składzie tak zwanych formach transportowych - lipoprotein, złożone kompleksy składające się z tłuszczów i białek.
Istnieje kilka odmian lipoprotein. Dwa z nich - Niska i wysoka gęstość - mają kluczowe znaczenie dla zdrowia naszych statków, prognoza rozwoju miażdżycy zależy od nich. Lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) utrudniają rozwój miażdżycy, ale lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), przeciwnie, przyczyniają się do osadzania cholesterolu w ścianach naczyń.
Dlatego dokładna prognoza może być podana tylko przez badanie składu jakościowego całkowitego cholesterolu. Powiedzmy, mniej zawał i uderzeń u kobiet przed Klimakami, w porównaniu z mężczyznami w tym samym wieku, wynika z faktu, że mają wyższą koncentrację HDL. Takie porządek rzeczy zapewnia kobiece hormony płciowe - estrogeny.
Kobiety są łatwiejsze niż mężczyźni, utrzymują dobry stan układu sercowo-naczyniowego, pomimo czynników ryzyka. Ale początek Klimaków, a także dodatkowy wejście do korpusu hormonów (na przykład, z pigułkami antykoncepcyjnymi) może zakłócić równowagę. Szkodliwe nawyki zaostrzają sytuację. Dlatego kobiety po 50 nadgarstek z mężczyznami, zdobywając równe szanse na rozwój miażdżycy.
Dowiedz się, ile naczynia są zagrożone, pozwala Lipidogram. Nawigacja w nim pomoże Ci następującej tabeli:
Wspólny cholesterol, mg
Ldlp, mg
Ldl, mg
Normalna
Mniej niż 200
Ponad 60
Mniej niż 130
Zwiększony
Więcej niż 240
Mniej niż 35
Ponad 160
Istnieje kolejna okoliczność, której nie można dyskontować, mówić o miażdżycy. Potwierdzili liczne badania: Większa masa ciała - wyższy poziom całkowitego cholesterolu i jego najbardziej niebezpiecznych frakcji o niskiej gęstości.
Nadmierne jedzenie kalorii przyspiesza impregnację statków tłuszczów. Bez szczegółów, można powiedzieć, że gdy kaloryczna zawartość diety jest wystarczająca do rozpoczęcia utraty wagi, proces obniżenia poziomu całkowitego cholesterolu i jego szkodliwych frakcji zaczyna się. Najczęściej po zmniejszeniu masy ciała zgodnie ze wzrostem, wiekiem i podłogą, poziom cholesterolu jest również znormalizowany.
Jak można wywołać środki normalizującego poziomu cholesterolu, włókien żywności lub warzyw. Tak zwane "guma guar", zawarte w roślinach strączkowych i płatkach owsianych oraz pektyny z jabłek i miąższ cytrusowych, dają największy pozytywny efekt. Mądrość ludowa "Zjedz jabłko dziennie - będziesz żył bez chorób do starości" i nawyk owsiany rano nie jest zły, a co najważniejsze - naukowo wzmocniona gwarancja z miażdżycy.
Niewielka liczba zawał i uderzeń wśród mieszkańców Azji jest konsekwencją ich miłości do znanej rośliny fasoli - soja. Należy pamiętać, że włókna roślinne (są również zwane substancjami statecznymi) uczestniczą w wiązaniu i eliminacji niektórych substancji toksycznych (w tym metali ciężkich) i stymulują prace jelitowe.
Tłuszcze są dobre, ale z umiarem
Jak zbudować dietę żywnościową, aby uniknąć hipercholesterolemii? Spróbuj zrezygnować ze wszystkiego, co zwiększa poziom "szkodliwych" LDL. Są to tłuszcze zwierzęce, w tym nabiał. Jednak pełny odmowę tłuszczów zwierzęcych (wegetarianizm) obniża poziom HDL odpowiedzialny za dobry stan ścian naczyń. Dlatego lepiej trzymać się mieszanej diety, łącząc zwierzęta i tłuszcze roślinne. Wbrew ogólnie przyjętą opinię, kawa i herbata nie wpływa na stężenie tłuszczów we krwi. Czerwone wino w małych dawkach przychylnie wpływa na naczynia.
Aktywność fizyczna niewątpliwie pomaga organizmowi utrzymanie cholesterolu krwi. Wyniki wysiłku fizycznego stają się widoczne w ciągu sześciu miesięcy.
Wszystko w gęstości
Przydatne włókna
