Czuć się pozwoleniem i niechęć do poruszania się? Wszystko jest podawane z trudem? Prawdopodobnie jest prawdopodobne, że jeden lub więcej powodów stałego zmęczenia jest opóźnione na naszej liście.
Treść
- Pijesz za mało wody
- Nie będziesz oszklony
- Jesteś podatny na perfekcjonizm
- Wydmuchujesz słoń latać
- Jesteś złym śniadaniem
- Jesz głównie fast food
- Trudno mówisz «Nie»
- Wspierasz zamieszanie
- Pracujesz nad wakacje
- Pijesz przed snem
- Polegasz na kofeinie
- Śpisz przez długi czas w weekendy
Że nie masz wystarczającej siły do prostych działań, nie tylko niewłaściwe. Oto kilka powodów, które mogą wyciągnąć z ciebie. Nie uprawiasz sportów, usprawiedliwiając zmęczenie
Mając nadzieję na oszczędzanie mocy, masz na sofę, zamiast iść do parku lub na siłowni. Bardzo próżno! Regularne ćwiczenia (dowolne! co najmniej 20 minut dziennie!) zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć wytrzymałość. Komórki ciała są wypełnione tlenem, serce jest przeszkolone, przełączniki mózgu. Zrelaksować się, przejdź do biegu lub przynajmniej na szybki krok. Taki paradoks.
Pijesz za mało wody
Jeśli twoje ciało brakuje wody co najmniej 2%, poziom energii jest krytycznie zmniejszony. Nawet taki pozornie, «Istotne» odwodnienie zmniejsza objętość krwi i sprawia, że zagęszcza. W tych warunkach serce jest trudne do utrzymania normalnego rytmu Beyona i zmniejsza stopę redukcji. W rezultacie wszystkie mięśnie i organy nie są dozwolone składniki odżywcze. Stąd zmęczenie. (Przeczytaj o powody odwodnienia.)
Nie będziesz oszklony
Brak żelaza powoduje słabość mięśni, drażliwość, trudność z koncentracją uwagi i ciągłe uczucie zmęczenia. Żelazo aktywnie uczestniczy w dostawie tlenu przez komórki, w tym mięśnie. Czy jesteś wystarczająco grubej wołowiny, fasoli, tofu, jaja (w tym żółtka), warzywa liściaste ciemnozielone, orzechy i orzeszki ziemne? Czy łączysz wymienione produkty z witaminą C, która poprawia trawienie żelaza?
Jesteś podatny na perfekcjonizm
Próbując zrobić wszystko idealne (co, rozpoznajmy, tylko niemożliwe), czy spędzasz znacznie więcej siły i czasu niż możesz, jeśli to uznano «Dobry» — Wystarczający wynik. Nie dotarłeś do zamierzonego ideału, ale także uzupełnić coś z poczuciem niezadowolenia, a ostatnie siły prowadzą do doświadczenia twojej niedoskonałości. Tak więc, aby nie czuć się stale ściśnięci, pociągiem do radowania nie tylko pysznie, ale także dobry wynik.
Wydmuchujesz słoń latać
Jeśli za każdym razem, gdy władze cię wywołają, spodziewasz się rozprzestrzeniania się i odwołania, jeśli boisz się jeździć na rowerze w mieście strachu, że zbierasz się, ty też mieszkasz w najgorszych scenariuszach. Niepokój, który czujesz, że zawsze zakładasz straszny, ssie twoją siłę, paraliżuje mięśnie i sprawia, że mózg szybko zgieźny zasoby.
Kiedy złapiesz się na takich myślach, natychmiast wyobraź sobie najwspanialszy wynik — Co chciałbyś najbardziej. Łatwiej będzie zobaczyć różne opcje rozwoju wydarzeń i zatrzymał się do wytrzymałości.
Jesteś złym śniadaniem
W nocy, podczas snu, twój układ trawienny nadal przetwarza otrzymaną żywność w energię i czas, aby poradzić sobie z tym zadaniem i lekceważyć alarmujące światła: «Czas na jedzenie!». Jeśli jesz poślizg, niewiele lub co będzie musiał, możesz brakować sił w ciągu dnia. I odwrotnie: śniadanie bogate w złożonych węglowodanów (owsianka i musli), białko (joogurt, jajka, ser) i witaminy (owoce, jagody, soki), «Łagodzić: uśmierzać» Twoje ciało I «Głowa» mózg. Następnie masz wystarczającą ilość energii do aktywnej pracy.
Jesz głównie fast food
Fast food Rodzaj pieczenia, Shawarma, Hamburgery i Bornoughckery są dobre, co natychmiast daje sytość. Ale jaką cenę! Pobsługujesz katastrofalną ilość tłuszczu za pomocą szybkich węglowodanów i jest to ostatni winić za spadek sił. Tak, od razu, jak się złapałeś, poczujesz napływ entuzjazmu. Ale wkrótce wkrótce są uśmiercane cukry proste, a znajdziesz, że siły cię zostawiły.
Powolne węglowodany w postaci produktów pełnoziarnistych i białka o niskiej zawartości tłuszczu (jak piersi z kurczaka, ryb lub mięsa indyczego) — To nie pozwoli ci rozwiać siłę na wietrze.
Trudno mówisz «Nie»
Konkurencyjność często oznacza siłę i uczucia szczęścia. Co gorsza, zaczynasz być zły na siebie, który po raz kolejny zgodził się zrobić, czego nie chcesz. Poziom energii zmniejsza się do oceny «zero».
Jeśli jesteś pytany o usługę, nie musisz się zgadzać! Zawsze masz wybór między «TAk» oraz «Nie». Iw tym zakresie — Nie tylko szorstki i ostry odmowy i radosny «Oczywiście o czymś!», Ale na przykład: «Nie, ale może następnym razem», «Byłbym szczęśliwy, ale teraz», «Tak, ale tylko za dwa dni» i nawet «muszę to przemyśleć».
Wspierasz zamieszanie
Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to bardzo ważne, abyście w domu, jeśli czujesz się komfortowo w rozsądku. Ale miejsce pracy powinno być wyraźnie zorganizowane. Jeśli ciągle straciłeś uchwyty i ołówki, nie można znaleźć kluczy, wyrzucić ważne i nieważne do jednej niesystematycznej wiązki, szybko będziesz się zmęczyć. Wyszukiwanie niezbędnych rzeczy zajmuje kilka sił, a następnie umieścić uchwyt do szklanki, umieść kawałek papieru do prawego stosu lub umieścić klucze do specjalnej kieszeni — Wtórna transakcja oszczędzająca energię.
Pracujesz nad wakacje
Tylko pełne wakacje, gdy nie sprawdzasz pracy, nie odbieraj połączeń kolegów i całkowicie zanurz się na relaksie, może ponownie uruchomić swoje ciało i mózg. Przebywanie w gotowości «skrawek» Pracownicy pozostawili bez ciebie, ryzykujesz wakacje w czasie wolności w ciągu dnia i nocmu lęku. Zrelaksować się — Oznacza to zapomnieć o wszystkim, co jest w twoim biurze.
Pijesz przed snem
Tylko wydaje się, że szklanka innych win przed snem pomaga lepiej spać. Możesz czuć się szybciej, ale prawdopodobnie obudzisz się w nocy, nawet to nie jest świadome. Możesz marzyć koszmary i po prostu ciężkie sny, po czym poczujesz cały dzień przez cały dzień. Alkohol prowokuje ostry rozpryski adrenaliny, a adrenalina mobilizuje wszystkie zasoby ciała w przypadku ucieczki z niebezpieczeństwa lub walki z wrogiem. Co to jest reszta.
Polegasz na kofeinie
Filiżanka dymiącej kawy wczesnym rankiem — świetny pomysł. Ale jeśli masz nadzieję dotrzeć do drugiego, trzeciej i siódmej porcji popołudnia, przygotuj się na siły rozkładu. Kofeina zakłóca działanie rytmów jociradan (odpowiedzialnych za obudź cykl — Sen) i zapobiega upadkowi, wybierając sił. Więc cała kawa, której potrzebujesz, jest potrzebna do picia rano.
Śpisz przez długi czas w weekendy
Jest oczywiste, że w piątek i sobota chcę usiąść dłużej, idź do odwiedzenia, długo i chętnie oglądać długi film. Ale jeśli w tym samym czasie następnego dnia śpisz, aż w południe, a w poniedziałek znowu zeskoczysz z siedmiu, bierzesz siłę. Lepiej pozostawać dwadzieścia minut na obiadie, ale nie śpij zbyt długo w weekendy. Maksymalny — Dodaj godzinę do zwykłego czasu podnoszenia.
