Nie powiemy ci nic nowego i nie otworzymy żadnych tajemnic. Wszystko jest bardzo proste, ale z jakiegoś powodu wszyscy o tym zapominają. Jako poprawa pamięci i uwagi?
Treść
- Secret First: Muszę pracować
- Secret dwa: nigdzie bez routingu
- Secret trzeci: znowu jesteśmy o bannościach
- Secret czwarty: jedzenie na myśl
- Sekretna piąta: żywność ciała
- Secret Six: trening-in-ty
— Doktor, mam w przypadku awarii pamięci.
— I dawno temu jest?
— Jak dawno temu?
— Dips.
— Co dips?
(Brodaty anegdot)
Czy narzekłeś przynajmniej raz, że ciągle zapomnisz, że planowano? Niezależnie od tego, czy zostałeś ustawiony, jak poprawić pamięć i uwagę bez uciekania się do wątpliwych leków i niezweryfikowanych dodatków biologicznych? W Internecie istnieje wiele informacji o tym, jak rozwijać i poprawić pamięć dziecka, ale niewiele jest napisane o tym, jak poprawić pamięć i uwagę dla dorosłego, którego mózg nie jest już podatny, jak dzieci. Zdecydowaliśmy się wypełnić tę denerwującą lukę i udostępnić sposoby przekonania twojego mózgu, aby pracować bardziej niż standardowe dziesięć procent.
Secret First: Muszę pracować
Można byłaby napisać banalne instrukcje z serii «Jak rozwijać i poprawić pamięć łatwo i proste», Ale byłoby to szczery kłamstwo. Bez trudności, łatwo i bez stosowania wysiłków, pamięć pozostanie dziurę, a numery telefoniczne oraz nazwy, a ważne daty spadnie do frezów. Pierwsza reguła brzmi tak: Aby uzyskać dobrą pamięć, musisz go trenować — codziennie.
Nawet jeśli urodziłeś się z doskonałą zdolnością do zapamiętania, łatwo dewalujesz cały swój naturalny potencjał, jeśli nie zwracasz uwagi na swój prezent.
Secret dwa: nigdzie bez routingu
Cokolwiek robisz, bez względu na to, jak bardzo chcesz poprawić pamięć, jeśli regularnie otrzymujesz post, w weekendy spać aż do południa, a dodatkowo nie jest w pełni, ale nie ma przekąski, kiedy możesz zapomnieć o rozwoju pamięciowy. Weź uchwyt i zapisz.
- Mózg pracował bez awarii, musisz iść do północy. Nie podzielaj faktem, że jutro możesz spać do dziesięciu rano. Lepsze Liege o 23:00 i ustaw budzik o 7:00–8:00. Zegarki biologiczne nie oszukują: Rzadko Nortified «Sowa» Naprawdę czuję się wesoły i świeży, jeśli położysz się na trzy lub cztery rano, i wstaj w środku popołudnia. Wszyscy inni właśnie zestrzelili normalnie «senny» rytm.
- Śpij w ciemności. Powiesić na okna ciemno gęste zasłony, załóż maskę do snu, przykryj koc — wymyślić wszystko, po prostu nie pozwól sobie spać, kiedy jesz. Nawet paski światła z latarni na suficie i ścianach zapobiegają wytwarzaniu melatoniny. Nawiasem mówiąc, tak, zdobądź dom melatoninę w tabletkach. Jeśli nie jest to zamiast obiadu, ale używać w nagłych wypadkach, jest nieszkodliwy. Na przykład, jesteś transportowany dzisiaj i czujesz, że nie możesz zasnąć na czas.
- Sypialnia powinna być fajna. Masz dość dnia mózgu potrzebuje dużej ilości tlenu. Wyjeżdżając przed snem pod prysznicem, otwórz okno lub drzwi balkonowe — Twoja głowa powie ci dzięki. A pół szklanki gorącego mleka (przy okazji, dobre pigułki nasenne) i ciepłe skarpetki pomogły.
Secret trzeci: znowu jesteśmy o bannościach
Mówisz, że jesteśmy już zmęczeni tą niekończącą się aktywnością fizyczną. I nie wybieramy za tobą. Nikt jeszcze nie poprawił zdrowia bez ruchu. Nie schudnąć ani leczyć przewlekłą chorobę, ani wzmocnić odporność, niemożliwe jest poprawę pamięci, jeśli poruszasz się tylko między lodówką, sofą, windą i maszyną.
Iść na sporty! Jeśli ty «I tak samo», Przechodząc dzień sześćset metrów od przystanku do domu, możesz być pogratulowany silniejszą iluzją sportu i bez sznurowanej zapomnienia. Sport — Codziennie jest prowadzenie, co najmniej dziesięć minut. Sport — Jest pięć kilometrów dziennie w wigor. Sport — To godzina pływania w tygodniu, godzinę «gruczoł» Na siłowni i cztery godziny aktywnego rozciągania.
Jeździć na rowerze i rolkach, wspiąć się na ściany na wspinacz, skocz na trampolinie, grać w piłkę nożną i angażować się w piesze wycieczki — To sport. Grać w warcaby i szachy, rozwiązywać krzyżówki, nawet do «Pierwszeństwo» — Sport, tylko mózg, który również potrzebuje cię jak powietrze.
Secret czwarty: jedzenie na myśl
Logika, aby kontynuować listę rozpoczęty powyżej. Czytaj, ale nie tylko kolumna humorowa w bezpłatnych gazetach i programie telewizyjnym, ale także jak najwięcej książek. Przeczytaj klasyki rosyjskie i zagraniczne, czytaj nowoczesne i wersety, czytaj nowoczesnych autorów w Internecie i blogi psychologów, pisarzy i ciekawych ludzi.
Zdecyduj puzzle, graj w gry planszowe (są teraz ogromnym zestawem!), pobierz siebie, na telefonie znajduje się kilka gier, które zwracają uwagę, pamięć i wytapianie. Użyj zasobów, które Cię otaczają! Lub za sześćdziesiąt znajdziesz niezściłane awarie w pamięci, jeśli oczywiście nie cierpią.
Sekretna piąta: żywność ciała
Jedz właściwe jedzenie! Zapomnij o ciasnej diecie, pozbawiając ci pamięć i pamięć. Jedz wiele węglowodanów — Tylko prawo, kompleks. Uzyskaj wystarczającą ilość tłuszczów, po prostu nie z bułeczek i ciastek na margaryny, ale poprawny — z oliwy z oliwek, mięsa i awokado. Zapewnij sobie niezbędne minimalne białko, bez którego niemożliwe jest budowanie i przywrócenie komórek mózgowych.
Jedz dużo zieleni, od czasu do czasu daj sobie kursy witaminowe, pić świeże soki i kryty siebie z egzotycznymi owocami.
Secret Six: trening-in-ty
Możesz trenować pamięć i potrzebować użycia... Trening pamięci. Tak jest trywialnie. Naucz się wierszy i kawałki prozy przez serce, pamiętaj o numery telefonów (ponieważ w dzieciństwie nie znałeś nikogo z nich). Pamiętaj, że wszystko, co możesz pamiętać bez nagrania — i będziesz miał swoją pamięć ogromną obsługę. W końcu może być bardziej przyjemny niż osiemdziesiąt lat, otaczający się prawymi, w szczegółach szczegółów informujących, jak w dwadzieścia popełniłeś szaleństwo.
