Witaminy dla sportowców

Potrzeba witamin w odżywianiu sportów

Witaminy dla sportowców - klucz do skoordynowanej pracy wszystkich procesów wymiany organizmu. Wadą tych substancji prowadzi do nierównowagi działania narządów wewnętrznych, co skutkuje różnymi rodzajami chorób. Jeśli wiesz, jakie grupy witamin ma to lub ten wpływ, w celu osiągnięcia celu w wysiłku fizycznym będzie dużo łatwiejsze. Nasza witryna proponuje rozważenie głównych zadań, które pozwalają rozwiązać zrównoważony odbiór składników witamin dla sportowców:

1. Zapobieganie wyglądem Hipovitaminoza. Większość z nas stale przeżywa niedobór substancji mineralnych i witaminowych. Jednak dla sportowców, że brak staje się krytycznych.
2. Korekta procesów regeneracyjnych w organizmie, a także normalizacja anabolizmu i katabolizmu.
3. Eliminacja niezrównoważonej diety. Zgodnie z etapami szkolenia zawodowego, musi dostosować swoje odżywianie, nasycone minerałami i witaminami. Ponieważ najbardziej odpowiednia dieta ma deficyt o 20-35%, istnieje potrzeba dodatkowego odbioru komponentów.
4. W młodym sporcie występuje wzrost konieczności otrzymania takich komponentów. Trener wybiera program obciążenia oparty na którym dzienny potrzebuje witamin określonej grupy, jest określana w celu utrzymania intensywności, obciążenia objętości i treningów. Witaminy są aktywowane w procesach transformacji energetycznej.
5. Kontrola masy ciała, poprzez zmniejszenie kalorii i zwiększenie objętości kompleksu witaminowego.
6. Regeneracja ciała po obrażeniach.
7. Uzupełnianie wymaganej ilości białka.
8. Częste i ostrej zmiany strefy czasowej w celu zmniejszenia patologicznych reakcji adaptacyjnych, desinchozy itp.
9. Naruszenie wymiany tłuszczu, asymilacja białek i węglowodanów.
10. Korekta wydajności psychicznej i fizycznej.

Rodzaje terapii witaminowej

Główna tkanina mięśniowa zasilania - witamina B3. NA «Oznaki» Komórki podczas wyczerpujących ćwiczeń na siłowni. Ten składnik jest zawarty w tuńczyka, wątroby, jajach i mleku.

Witaminy H i B7 służą przyspieszenia procesu udostępniania aminokwasów, t.MI. Metabizma. Biotyna jest zawarta w wątrobie, żółtek jaj, oryginalnych i zbożach.

Witamina B9 lub kwas foliowy Odpowiedzialny za normalizację procesów zużycia krwi, a odpowiednio wystarczającej podaży mięśni z tlenem. Taka substancja jest bogata we wszystkich kulturach fasoli, a także świeżych warzyw.

Aby zmniejszyć zawartość wolnych rodników do korpusu sportowca, potrzebne są witaminy C i E. Ta ostatnia jest zawarta w dużych ilościach w otrębach, orzechach i oleju roślinnym (słonecznik, oliwka), a witamina C dominuje w uprawach cytrusowych, brokułach, melonów, słodkiej papryce bułgarskiej i pomidorach.

Zwiększ wskaźniki wydajności

W celu wzmocnienia wytrzymałości ciała medycyna sportowa zapewnia odbiór takich składników kompleksu:

1. Witamina B6 - odpowiedzialna za procesy metaboliczne. Jest zawarty w mięsie drobiowym, wieprzowinym, rybnym, odgłosowym ryżowym i zbożowym.
2. Pozytywny wpływ na brzmienie mięśni ma witaminę B2. Składnik jest częścią produktów mlecznych, płatków śniadaniowych i mięsa.
3. Składnik witaminy B12 - zwiększa przewodność impulsów nerwowych z mózgu do końcówek nerwowych tkanki mięśniowej. Substancja bogate mięso, mleko i ryby.

Składniki na urazy zapobiegania

Witamina D Zapewnia łatwe wydychanie wapnia i fosforu, które są niezbędne do utrzymania silnej tkanki kostnej zawodowej. Taka substancja można uzyskać, włączając jaja i fermentowane produkty jaj w swojej diecie.

Witamina K jest równie ważna, która szybko katalizuje proces krzepnięcia krwi w sportowców. Substancja jest zawarta w bananach, awokado, kiwi, a także sałaty.

Oprócz powyższych właściwości witaminy C jest również w stanie wpłynąć na regenerację i tworzenie tkanek łączących sportowca.

Dawkowanie

Rozważmy ogólnie akceptowane standardy dawkowania komponentów witamin dla sportowców:

1. Witamina A - dopuszczalna ilość zużycia retinolu dla zwykłej osoby wynosi 0,9 mg. Dla osób narażonych na intensywny wysiłek fizyczny, wskaźnik ten wynosi 1,2 mg.
2. Witamina B1 - jego dzienna norma wynosi 1,5 mg, ale sportowcy spożywa około 10-20 mg tiaminy, w zależności od ładunków.
3. Witamina B3 - dla zwykłej osoby, jej treść w diecie powinna być ograniczona do 20 mg. Podczas gdy sportowcy są przepisywane codziennie - 50 mg.
4. Witamina B4 - jego liczba dla osób o zwiększonej wysiłku fizycznym zmienia się w zakresie 1-3 mg.
5. Witamina B5 jest pobierana w wysokości 15 mg dla sportowca, podczas gdy dla zwykłej osoby jego norma - 5 mg.

Rozważ krótko dzienną stawkę treści witamin dla sportowców:

• Witamina B6 - 20 mg;
• Witamina B7 - 200 μg;
• Witamina B8 - 700 mg;
• Witamina B9 - 600 μg;
• Witamina B10 - 200 mg;
• Witamina B11 - 500 mg;
• Witamina B12 - 25 μg;
• Witamina B13 - 5000 mg;
• Witamina B14 - 700 mg;
• Witamina B15 - 5 mg;
• witamina C - 400 mg;
• Witamina D - 25 μg;
• witamina E - 100 mg;
• Witamina F - Omega-3 w objętości 3 g, Omega-6 w ilości 10 g;
• Witamina K - 150 μg;
• Witamina P - 200 mg;
• Witamina N - 200-600 mg.

Kompleksy witaminy

Na rynku rosyjskim sprzedaje ponad 150 odmian kompleksów witaminowych, które mają na celu wspieranie zdrowia osób aktywnie zaangażowanych w sporty. Rozważymy najbardziej popularne z nich:

1. «Efekt alfabetu» - Efektywne witaminy dla osób podlegających intensywnym wysiłku psychicznym i fizycznym. Dla tego leku jest to typowe dla trzech tabletek - na rano i wieczorne recepcja. Takie podejście opiera się na najlepszym stopniu komponentów i wydajności wydajności.
2. «Vitrum Persomes» - Również wspólny kompleks multiwitaminowy, jeden z których odczyty jest wzmocnionym wysiłkiem fizycznym. Charakterystyczną cechą jest to, że oprócz 18 rodzajów minerałów i 12 elementów witaminowych kompleks zawiera ekstrakt z żeń-szenia. Przyczynia się do wysokiej wytrzymałości organizmu, zwiększają odporność i zmniejszyć przepięcia.
3. «Energia GERIMAX» - Nie mniej skuteczny kompleks witaminowy, w tym 10 witamin, 7 mikro- i makroelementów, minerałów i ekstatycznej herbaty, żeń-szeń. Promuje wysokie stężenie uwagi, poprawę zdrowia ciała.
4. «Dynaman» Warto również przypisać witaminom dla sportowców. Lek zawiera kompleks niezbędnych minerałów i komponentów niezbędnych do przywrócenia ciała po intensywnym wysiłku fizycznym. Obejmuje witaminy, minerały, ekstrakt z żeńa, aminokwasy i pierwiastki śladowe.
5. Vit & min 100% - wyspecjalizowany kompleks zawierający pełną gamę minerałów i witamin wymaganych dla sportowców. Odpowiedni ludzie, którzy robią codzienne wyczerpujące treningi.