Servical osteochondroza - Plaża nowoczesnego społeczeństwa. Wielu znosi objawy tej dolegliwości, ale niewiele wie, że kilka prostych ćwiczeń pomoże odzyskać po chorobie i zapobiec wyglądu bólu w kręgosłupie szyjnym.
Treść
Servical osteochondroza - Plaża nowoczesnego społeczeństwa. Według statystyk, 70-85% populacji cierpi z powodu bólu pleców w taki czy inny sposób.
Dla osteochondrozycy szyjki macicy, następujące objawy charakteryzują się bólem głowy, zawroty głowy, wzrost ciśnienia, przyciemnianie w oczach.
W pierwszej kolejności wśród objawów - ból. Ból innego znaku - Noving, szycie, ciągnięcie. Obserwowana jest czułość skóry i mięśnie, twarze, ręce. W rękach kanału mięśniowego rozwija się ze słabością lub nawet pełną niemożnością ruchu. Może to być poczucie miłosierdzia lub «Przejście prądu elektrycznego» Wzdłuż rąk, gdy wyginając szyję.
Inne objawy osteochondrozyki szyjki macicy mogą być poczuciem drętwienia lub obrzęku w języku, bólu w regionie obojczyków. Bóle głowy i bóle szyi mogą wzmocnić z pozycją długoterminową.
Przyczyny rozwoju osteochondrozyki szyjki macicy
Rozwój i zaostrzenie osteochondrozozy przyczynia się do mikro- i marsoma obciążeń statycznych i dynamicznych.
Osteochondro szyjki macicy można nazwać:
- Prace związane z częstymi zmianami w pozycji ciała - zgięcia, rozszerzenia, zwrotne itp.;
- podnoszenie ciężkich ładunków;
- Nieprawidłowa pozowa w pozycji stojącej, siedząc, leżący i podczas przenoszenia ciężarów;
- Wychowanie fizyczne i ćwiczenia sportowe bez uwzględnienia wpływu dużej wysiłku fizycznego;
- niekorzystne warunki meteo;
- Genetyczne predyspozycje.
Zapobieganie osteochondronice szyjki macicy
Aby chronić się przed osteochondrozą szyjki macicy lub zmiękczyć jego manifestacje, konieczne jest przede wszystkim zająć się prawym, zdrowym stylem życia. Gimnastyka jest bardzo przydatna, ale ciężkie i ostre zginanie i rozszerzalne ruchy szyi, które ranne kręgowe dyski powinny być wykluczone z kompleksu ćwiczeń. Dajemy kilka ćwiczeń, które należy wykonać do zapobiegania osteochondronice szyjnej.
- Leżąc na plecach, 10 - 15 sekund mocno przycisnęło populację. Powinien być niski (10-15 cm) i nie jest zbyt miękki. Odwróć swój brzuch i naciśnij poduszkę czoła. Oddychanie nie opóźniają.
- Leżąc na brzuchu, połącza głowę szyją z łóżka i przytrzymaj na wadze 15 sekund. To samo, odwracając się do prawej strony, a następnie - z tyłu, po lewej stronie.
- Usiądź na krześle, świec nogi, wisi swobodnie powiesić. Powoli przechyl głowę do przodu, próbując podbródka, aby dotknąć klatki piersiowej, a następnie wyjmij głowę jak najwięcej (2-6 razy).
- Wykonaj ciągłe ruchy kołowe ramion do przodu, a następnie z powrotem do średniego tempa (4-6 razy).
- Obróć głowę w prawo i w lewo w przeciętnym tempie (2-6 razy).
- Przechyl głowę w prawo i w lewo, próbując dotrzeć do ramienia (4-6 razy).
- Podnieś prawą rękę przez bok w górę, zgnij go, aby dostać go na lewym uchu. Ta sama - lewa ręka (4 razy).
- Naśladuj huśtawkę z czołganiem: rób prosto ręce naprzemiennie okrągłe obroty w stawach barkowych do przodu, a po tyłu (6 razy każdy).
Taka gimnastyka da ci ładunek w radości przez cały dzień. A ponadto wzmocni mięśnie szyi, zwróci mobilność do stawów kręgosłupa szyjnego, poprawi krew i chłonianie, metabolizm.
W wolnej chwili:
- Dostosuj dłoń w tym samym czasie na czole i czoło na dłoni;
- Zrób to samo, wkładając dłoń z tyłu głowy, głowa w tym samym czasie nie przechyla się;
- Spróbuj obniżyć swoje ramiona i malować «rozciągać się» up, napięcie mięśni.
Każdy z ćwiczeń wykonuje stojący lub siedzący 4-6 razy. Napięcie powinno trwać 10-15 sekund, a następnie tyle - relaks.
Wskazane jest śledzenie kilku zasad, które zmniejszają obciążenie kręgosłupa:
- Zawsze trzymaj plecy prosto;
- Staraj się nie podnosić ciężkich przedmiotów, a jeśli to konieczne, podnieś je z uprawy i bez oparty;
- Poruszaj się częściej, nie pozwól, aby mięśnie zaniku;
- częściej zawieszaj na poziomym barze i pływać;
- Unikaj Hyptoins.
