Instrukcje dla osób cierpiących na zaburzenia snu.
Treść
Taktyka renowacji snu i dostosowanie procesu powodziowego opiera się na 60 zasadach.
60 Regulaminu do odzyskiwania snu:
- Unikaj dotykania po południu;
- Przed snem przydatny jest pół dnia spacer: pomoże to usunąć stres nagromadzony dziennie, pozwoli zaoszczędzić «Przewijanie» emocjonalne wrażenia;
- Nie komunikuj się wieczorem z przyjaciółmi, z którymi lubisz kłócić się. Spory nocne prowadzą do bezsenności;
- Przed snem spróbuj, jeśli to możliwe, unikaj sytuacji konfliktów, nieprzyjemnych rozmów;
- Zrób całą trudną pracę na początku wieczoru;
- Po południu wykonaj ćwiczenia, z których będziesz zainstalować;
- Jeśli jesteś zaangażowany w sporty! Wysiłek fizyczny promuje zdrowy sen; Najlepiej robić to wieczorem, nie później niż 17.00 - 20.00 godziny;
- Spróbuj zakończyć dzień bez pośpiechu, zamieszania, podniecenia i doświadczeń, ponieważ lepiej spać nie tylko z czystym żołądkiem, ale także «pusty» głowa;
- Główne winiery bezsenności - tytoniu, alkohol, kofeina. Spróbuj pozbyć się nawyku "wymazy", Szczególnie po 16-17 godzinach;
- Pamiętaj, że działanie kofeiny może trwać do 7 godzin. Nie pij po napojach obiadowych zawierających kofeinę;
- Nie używaj produktów kolacji z akcją moczopędną - ziemniaki, owoce, warzywa, kawa, herbata, kakao;
- Nie pij dużo płynu przed snem;
- Unikaj picia zbyt dużej ilości soli z obiadem i w każdej popołudniowej przekąsce;
- Dostosować sen, nie idź do «Wysypisko»;
- Jeśli nadal masz mocno w nocy, warto wypadać po prawej stronie - więc ciało jest łatwiejsze do strawienia żywności;
- Nie warto żyć na pustym żołądku - trudno zasnąć. Jeść kilka suszarek lub suszonych owoców, mając połowę jabłek;
- Nie bierz leków na noc, który zawierają komponenty ekscytujące układ nerwowy;
- Herbaty ziołowe zawierające rumianku i walerów kojących;
- Nie zapomnij wypić szklanki ciepłego mleka - działa;
- Mówi się, że łyżeczka miodu w gorącym kubku wodnym przyczynia się do snu;
- Używaj przed wyrobami łóżka bogatymi w wapnia i białka. Małe części sera zawierają aminokwas, który promuje sen;
- Pamiętaj, że dźwięki prysznicowe, a ciepła kąpiel jest relaksująca;
- Proszę zaakceptować relaksującą kąpiel z dodatkiem relaksującej soli lub olejku eterycznego, można pić sodę picia lub łyżkę suchego proszku musztardowego;
- Podczas kąpieli, ręce masażu i nożna;
- Nie patrz na noc Tryklerów, znacznie lepiej wyglądać komedii;
- Jeśli lubisz czytać przed snem, przeczytaj do logicznego końca, aby nie narzekać z boku po boku, zgadując, co będzie następne;
- Użyj klimatyzatora, jeśli jest;
- Optymalna temperatura spania wynosi 60 V 64 stopni F;
- Ustaw regularny sedny;
- Przed pójściem spać słuchaj tylko do spokojnej muzyki;
- Spójrz na swencję, nie próbuj natychmiast, aż do zasypiania. Niepokój o bezsenności szkodzi bardziej niż sama bezsenność;
- Sypialnia powinna być cicha, pożądane jest, aby okna nie idą na hałaśliwą ulicę;
- Spróbuj stworzyć najbardziej przytulną atmosferę w sypialni;
- Ustaw obiekty, które mają zastosowanie do cię kojące;
- Upewnij się, że twoja sypialnia jest dobrze perrennizowana, ale nie za zimna;
- Nie ukrywaj się z kilkoma lub zbyt ciężkim kocem;
- W łóżku nie ukrywaj dużo, ciało powinno być wystarczająco zrelaksowane, powinieneś być przestronny;
- Łóżko musi być wygodne, przestronne, abyś mógł swobodnie rozprzestrzeniać;
- Pościel z ciemności, ale delikatne odcienie psychologicznie odpoczywa i ustawiają sen;
- Użyj małej poduszki, ale na którym jesteś najwygodniejszy;
- Poduszka musi być tylko pod głową;
- Twoje piżamy lub koszula nocna powinna być wolna od naturalnej tkaniny, (najlepiej ze wszystkich zawierających bawełnę), niezbyt gęste;
- Jeśli lubisz łagodne światło, włącz go;
- Jeśli wolisz spać w ciemności, opóźnić ściśle zasłony;
- Zapewnić ciszę i spokój;
- Poproś małżonka, aby uczynić cię relaksującym masażem, jeśli ci się podoba;
- Zapytaj współmałżonka w jakiej pozycji śpisz najbardziej komfortowo, pozwól mu, jeśli to możliwe, nie pozwala ci spać w innym, mniej wygodne dla ciebie;
- Zasypiaj w tej samej pozycji. Lepiej - po lewej stronie pochylił lewą stopę w stawach kolanowych i biodrowych;
- Jeśli jesteś uważnie, jesteś niewygodny, aby spać ze współmałżonkiem, spróbuj spać na pojedynczych łóżkach lub oddzielić sypialnie;
- Nie myśl o kwestiach dziennych, gdy jesteś w łóżku;
- Kiedy jesteś w łóżku, pamiętajcie szczęśliwe lub przyjemne chwile swojego życia;
- Najważniejszą rzeczą jest to, że były ciepłe nos i nogi - wtedy marzenie przyjdzie szybciej;
- Przed snem, leżąc na plecach, zrelaksuj wszystkie mięśnie i każdą część ciała i wziąć czas przebudzenia;
- Seks przyczynia się do szybkiego zasypiania i dobrego, silnego snu;
- Jeśli nadal nie możesz zasnąć, spróbuj liczyć na tysiące; Jest to stary niezawodny sposób walki z bezsennością;
- Nie zawsze zmuszaj się do spania przez 8 godzin; Czasami możesz mieć wystarczająco dużo 4-6 godzin.
- Zapłać odpowiednią uwagę i pełny sen. Przewlekły brak snu prowadzi do zestawu wagowego, podczas gdy pełnoprawny sen noc promuje utratę wagi;
- Sen - skuteczne środki przeciwko bólu i to już dawno udowodniono;
- Sen jest podstawą zdrowia, gwarancji przywrócenia ciała;
- Zgadzam się, nie zbyt skomplikowane zasady zachowania przed snem. Ale kiedy pójdziemy spać, zapomnij o krótkich problemach, organizm raduje się i całkowicie odpoczywa;
Zasypiamy…. Ciesz się swoimi marzeniami! Ale marzenia można złapać, a nawet dla nich są pułapki. Przyjemny i normalny sen - zobowiązanie zdrowia, rano budowla i świeżość. Wysokiej jakości fallback i sen jest dobry, ale wciąż musisz być w stanie prawidłowo obudzić !!!
Środki ludowe z bezsenności
- Nasiona kopru. 50g nasiona gotowane 15-20 minut. Na niskim ogniu w 0, 5 litrów wina «Cygorm» lub «Porto». Nalegać, zamykając 1 godzinę, napięcie, ściskanie. Weź 50-60g przed snem.
- Nasiona konopi. 2 św. Łyżki nasion konopi drobno zatłoczonych, Sift, Wlać 1 ul. Woda gotowana na gorąco. Nalegać, zamykając 30-40 minut. . Pij ciepłe do 2 przyjęć przed snem. Po pierwsze, napij pół kubka 2 godziny przed snem, a następnie członek pozostałości za pomocą projektu. Napój koniecznie ciepło. Poświęć 2 tygodnie.
- Chmiel. 2 C. Łyżki szyszek chmielu na szklance wrzącej wody, nalegają, zamykając 4 godziny. , napięcie. Pij szklankę w nocy z bezsenności. 1 część kruszonych szyszek na 4 ciężarach wódki lub 50% alkoholu. Nalegaj na 2 tygodnie w ciemnym miejscu, szczep, ściskają. Weź 5 kropli nalewki na 1 ul. Łyżka wodna 2 razy dziennie przed posiłkami. Wziąć drugi raz.
- Olejek lawendowy. Przed snem smaruj masło whisky. 3-5 kropli spada do kawałka cukru i ssać przed snem.
