Kto nie musiał rozważyć owiec? Niesta, bezsenność przynajmniej raz w życiu odwiedził wszystkich. Wszyscy wiedzą, co się dzieje. I tymczasem spełnienie najprostszych zasad pomoże sobie poradzić z tym zaburzeniem snu.
Treść
Reguła pierwsza. Utwórz korzystne otaczające środowisko do snu
Jakość Twojej sypialni jest bardzo ważna dla wakacji. Powinien być ciemny, czysty i łatwo wentylowany. Spróbuj zapisać świeżego zakresu powietrza i zakresu temperatur 18-20 stopni Celsjusza. Musisz mieć wystarczająco dużo koce i dobre poduszki. Jeśli jest niewygodne, nie będziesz spać. Minimalizuj liczbę hałasu i światła podczas snu i stosowania w przypadku potrzeby uszu do uszu i zasłon.
Zasada sekunda. Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu
Napoje i jedzenie zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, soda i czekolada, będą stymulować twój mózg dłużej niż myślisz.
Alkohol — przygnębiony. Chociaż czasami pomaga zasnąć, może powodować przebudzenie w nocy.
Nikotyna jest również stymulantem i jego użyciem przed snem jest pożądane, aby uniknąć, ponieważ stymuluje krążenie krwi.
Rządzić trzecim. Regularnie ćwicz
Pracując w biurze i robiąc pracę psychiczną, nie dajesz wystarczająco dużo pracy. Ci, których praca leży w pracy fizycznej, mają mniej problemów ze snem niż pracowników biurowych.
Spróbuj wstać i przejść w tym samym czasie. Nawet w weekend. Układanie i wstawanie w tym samym czasie, stopniowo przyzwyczaić się do tego.
Zasada piąta. Zostaw swoje łóżko na sen
Łóżko musi służyć do jednego: do snu… Dobrze, dla dwóch rzeczy: do snu i seksu. Wielu czytania, pracy, oglądać telewizję, leżąc na łóżku. Twój umysł nie powinien mieć więcej stowarzyszeń z wyjątkiem snu. Ustaw zdanie Instalacja: «Jeśli łóżko oznacza spać».
Nie oglądaj telewizji i nie siedzisz na komputerze przed snem. Światło z monitora i telewizji jest podobne do światła słonecznego, więc twoje ciało wydaje się być tak w tej chwili, a nie w nocy.
Również najlepszy sposób zasypiania — Pozbywa się wszystkich myśli. Na przykład, najpierw połóż się w łóżku, «Wyjechać» Conerbate swoje myśli na kartce papieru.
Szósta reguła. Ciepłe mleko i herbata ziołowa
Mleko zawiera wapń, który pomaga odpocząć, a jego ciepło pomoże ci się uspokoić. Również mleko zawiera tryptofan aminokwas, który zwiększa poziom serotoniny i melatoniny we krwi, co spowalnia aktywność mózgu.
Ale produkty mleczne nie są odpowiednie dla wszystkich. Czasami lepiej pić herbatę. Istnieje wiele rodzajów ziół, które pomagają spać: Anis, koper, lawenda.
Siódma reguła. Relaks: Masaż, ciepła kąpiel i medytacja
Istnieje wiele sposobów na relaks, ale wielu nie wie o nich. Możesz po prostu wziąć ciepłą kąpiel zawierającą kubek soli. Dobry masaż po pracy pomoże ci przywrócić siły.
Medytacja. Nie, nie krzyżuj nóg i buzz! Po prostu skup się na relaksie. Oddychaj głęboko, długich oddechów. Technika medytacji transcendentalnej może pokazać, jak wprowadzić do głębokiego pokoju, zmniejszyć alarm. Jest to bardzo skuteczne środki przeciw bezsenności. Sam czytanie o tej technice widzi sen, zweryfikowany!
Ósma reguła. Rytuał «Czas spać!»
Typowy model może składać się z:
- przeczytaj trochę;
- umyj zęby;
- włącz wiatrak;
- Umieść budzik;
- umieścić obok młotka, aby przerwać budzik rano.
Po tym, czyniąc to codziennie, będziesz łatwiej zasnąć.
Rządzi dziewiąta. Nie śpij w ciągu dnia
Jeśli ośmielisz się przez cały dzień, może powiedzieć na twoim nighthood. Dlatego ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę. Ale jeśli nie możesz tego zrobić, to lepiej nie odważyć się.
Rządzi dziesiątych. Nie jedz przed snem
Lekka przekąska może pomóc zasnąć, ale nie tylko twardy jedzenie: będzie on tylko szkodzić snem. Trawienie wymaga dużej energii, więc poczujesz działalność.
