Że właśnie robimy w bolesnych próbach zasypiania - zliczane są owce i słonie, ale nie ma snu! Ech, byłoby cudowne lekarstwo na bezsenność... Ale takie, niestety, dopóki nie wymyśliłem (nie licząc tabletów, że często dają efekty uboczne). Ale możesz spróbować zasnąć z innymi prostymi metodami...
Treść
Metoda numer 1. Usuń problemy z odzieżą.
Nie śpimy ze względu na fakt, że kolidujemy z naszymi alarmami i opieką. Pamiętaj o zaleceń psychologów: spróbuj żyć w przedziale dzisiejszym, bez mamy głowy dla siebie z bolesnymi wspomnieniami lub nierozwiązanymi problemami. Odjechać od siebie takich negatywnych emocji jako gniew, zniewaga i zazdrość. Na przykład Brytyjczycy są przekonani, że ludzie, którzy poprosili o przebaczenie z każdym, którzy zostali kłócili się po południu. A rosyjski przysłowie mówi: «Zazdrosny sen nemet». Więc nie stoi w nocy, patrząc na budowanie planów w mojej głowie, a lepiej myśleć o czymś przyjemnym. Następnie nie zauważaj, jak upaść.
Metoda nr 2. Muzyka Musabhowa i hałas wentylatora - doskonałe środki od bezsenności.
Uważa się, że w porównaniu z innymi klasycznymi dziełami motzzar melodii ma największy efekt terapeutyczny w bezsenności. Normalizują ciśnienie krwi i puls, usuwają nerwowość. Jeśli jednak nie jesteś fanem tego kompozytora, zanim pójdziesz do łóżka, możesz słuchać innej muzyki spokój. Doskonale, jeśli dźwięki fal znajdują się na brzegu, są wliczone w cenę, krzyki orzysków - to wspaniałe relaksujące. Jeśli też to nie działa, spróbuj po prostu włącz wentylator. Monotonia jego Buzz Lull w dwóch rachunkach.
Metoda numer 3. Kolejny środek zaradczy na bezsenność - pies!
Po pierwsze, udowodniono, że komunikacja z czworonożnym przyjacielem doskonale łagodzi stres, a po drugie, chcesz nie chcieć, ale wieczorem konieczne jest wyjście na zewnątrz. Postępowy spacer przed snem, koi system nerwowy. Podczas promenady spróbuj odwrócić uwagę od negatywnych emocji i niepokojącej dum. Wszystko to zapewni Ci silny długowy sen.
Metoda numer 4. Fizyczne zmęczenie wieczorem sprawi, że będziesz spać nawet w podróży.
Prawdopodobnie zauważyłeś, że kiedy przekręcasz cały dzień w sprawach, wieczorem dosłownie spada z zmęczenia. A sen jest jednym - szybko dotrzeć do łóżka. Oczywiście nie jest konieczne, aby przynieść się za każdym razem, aby przepracować (jest również obarczony naruszeniem snu), ale wystarczy dać sobie umiarkowane wysiłek fizyczny.
Metoda numer 5. Nie przeciążaj ciało żywności po 6-7 pm.
Jest to przydatne nie tylko dla spokojnego snu, ale także dla twojej figury. Chociaż nie zaleca się pójścia do łóżka na pustym żołądku: nie śpię przez długi czas, a sen będzie alarmujący. Jeśli obiad okazał się nie wystarczy, pij szklankę kefir lub jedz trochę owoców.
Metoda numer 6. Zrelaksuj się w kąpieli z iglastym wyciągiem lub solą morską.
Temperatura wody nie powinna przekraczać 37 stopni, a czas trwania procedury wynosi 10-15 minut. Potem natychmiast iść do łóżka. Bezsenność usunie.
Metoda numer 7. Idź do łóżka w tym samym czasie.
Używanie siebie, aby zasnąć w tym samym czasie, pozbędziesz się bezsenności - ciało będzie «wiedzieć», że jest dla niego czas «Strona».
Metoda numer 8. Nudna książka lub transfer telewizyjny gwarantuje szybki zasypianie.
Podobnie działa na wiele badań nad nocą gramatyki językowej obcego). Słynny fakt: Kiedy wydaje nam się, że coś nieciekawy i żmudne, ziewanie, pojawia się letarg, spadnie ciśnienie krwi. I strasznie chcesz spać! I odwrotnie, kiedy jesteśmy pasjonatami, nie czujemy się zmęczenia - tylko przypływ wigoru i siły. Dlatego eksperci i nie doradzają cierpiącego bezsenności do pracy w nocy ani oglądać ekscytujących programów.
Metoda numer 9. Postawić strach przed ogrzewaniem lub butelką z ciepłą wodą.
Możesz także umieścić kawałki musztardy przed snem - ICRES - pomaga szybko zasnąć. Jest inny sposób, mniej przyjemny, ale bardzo skuteczny: złapaj koc i wylaj się na chwilę. Bądź cierpliwy, nawet jeśli pojawił się shiver. Następnie zakryj koc: będziesz pokryty przyjemnym uczuciem ciepła i błogości, a łóżko, które wydawało się znienawidzone, wydaje się przytulne. Ten sam wynik można osiągnąć, jeśli wyjdziesz z łóżka i dostać boso na podłodze 10 minut, aż będziesz zmęczony i nie zamrażać.
Metoda numer 10. Napój przed snem szklanką ciepłego mleka lub ciepłej wody z miodem.
Większość tego snu jak dzieci.
Wiele osób korzysta z tych udogodnych agentów z bezsenności. W końcu otrzymałem absolutorium, każda komórka naszego ciała spoczywa, i relaksujemy się jak najwięcej (satysfakcja seksualna prowadzi do faktu, że są substancje odpowiedzialne za sen w ciele).
Metoda numer 12. Zasypiaj po prawej stronie, lekko wygięte kolana.
Ta postawa jest uważana za najbardziej odpowiednie do snu: mięśnie nie są napięte, a nic trudno pracować. Ponadto jest idealny do chrapania, jako prawdopodobieństwo nocy «wędrówka» maleje. A jeśli nadal jesteś czasami dźwiękami naszego własnego chrapania, staraj się nie spać na plecach i podnieś poduszkę, tym samym ułatwiając oddech.
Metoda numer 13. Przestań się martwić z powodu bezsenności!
Pod wieloma względami Dale Carnegie miał rację, co uważało, że przynajmniej brak snu i pozbawia nas energię i zdrowie, ale to nie jest śmiertelne. W końcu ciało wyczerpuje nie tyle bezsenności, ile doświadczeń z powodu jej. Obawia się «Dlatego jestem dzisiaj, czy nie», A także co minutę na zegarze: «Już godzinę nocy i nie ma snu!» Kogo chcesz sprowadzić do wyczerpania nerwowego. A następnie w leczeniu bezsenności «Babushkina oznacza» nie pomoże - będziesz musiał skontaktować się z lekarzem.
