Zależność tytoniowa jest twardą chorobą, która na szczęście gojenia. Ale powinieneś być gotowy do doświadczenia nieprzyjemnych doznań - pocenie się, kaszel, ból gardła, ból głowy, zaburzenie żołądka... Jeśli jesteś zdeterminowany, aby znosić to wszystko, a następnie - naprzód do zdrowej przyszłości bez dodatku papierosów!
Treść
Co grozi odrzuceniem papierosów
Więc zdecydowałeś się rozstać z papierosem. Możesz określić nastrój, możesz stać się drażliwy, sensowne oznaki depresji i niepokoju. Ponieważ kobiety są bardziej podatne na stres niż mężczyźni, trudniej palić. Możesz również uzyskać wagę...
Pierwsze objawy abstynencji poczujesz kilka godzin po ostatnim papierosie. W pierwszych dniach wzrosną, a następnie stopniowo przejść. Ważne jest, aby wytrzymać i nie łamać pierwszych dwóch tygodni. Po pierwszym miesiącu nieprzyjemne odczucia znikną w ogóle, chociaż potem będziesz miał czas od czasu do czasu. Ale już dwie godziny po rzuceniu palenia, nikotyna zostanie wydalona z ciała, następnego dnia Twój układ sercowo-naczyniowy rozpocznie odzyskiwanie, po dwóch tygodniach poprawisz układ krążenia i można łatwiej iść łatwiej iść i uruchomić. W ciągu roku twoje ciało samodzielne, dobre samopoczucie i wygląd dramatycznie poprawi się, jakość życia znacznie wzrośnie.
Wielu zaczyna rzucić palenie z faktem, że stopniowo zmniejsza liczbę papierosów upuszczonych dziennie. Aby to zrobić, możesz zwiększyć luki między palaczy, dymić papierosa tylko do połowy (bliżej filtra zawiera więcej żywicy i nikotyny). Ale przejście do słabszych odmian papierosów nie usprawiedliwi: pierwsze, niekoniecznie są one niekoniecznie mniej niż szkodliwe substancje i nikotynę, a po drugie, palenie słabsze papierosy, osoba jest instynktownie silniejsza, a szkodliwe substancje są głębsze w płucach.
Metoda stopniowego porzucenia palenia również wydaje się być obniżona. Możesz zacząć od niego, jeśli palisz dużo (paczka i więcej dziennie). Możesz rzucić tylko palenie, możesz tylko wtedy, gdy zbierasz wolę w pięści, a pewnego dnia odmówi papierosów raz i dla wszystkich.
Warunkowo, proces odmowy palenia można podzielić na dwa etapy - przygotowawczy i główny.
Zadaniem tego etapu jest rozwijanie dla siebie przekonującą motywację, dlaczego chcesz rzucić palenie. Zarys na papierze Przyczyny, dla których musisz rzucić palenie:
- pragnienie wzmocnienia ich zdrowia,
- Pragnienie przedłużenia twojego życia,
- Pragnienie życia pełnego życia,
- Obowiązki krewnych,
- potrzeba pozbycia się dzieci z tego złego nawyku,
- Możliwość oszczędzania pieniędzy
- i inne korzyści z życia bez palenia
Powiesić ten arkusz w widocznym miejscu i przeczytaj go codziennie.
Zbieraj rzeźniki w słoiku z wodą. Trzymaj tę śmierdzącą, ciemną, tłustą samotną przed oczami i pomyśl o tym, co dzieje się w płucach.
Dla kobiet zaczynają rzucać palenie lepiej w ciągu jednego dnia natychmiast po miesiączku do owulacji (w tym czasie we krwi kobiety hormonalne tło najkorzystniejsze i pozwala lepiej wytrzymać abstynencję nikotyny i możliwe objawy depresyjne).
Przyzwyczajanie się do palenia jest z powodu nikotyny zawartej w tytoń. Ta substancja działa kojące i relaksujące, więc ludzie uciekają się do palenia, aby zrelaksować się po ciężkiej pracy, uspokajają nerwy, jeśli są alarmujące lub stresowe, stają się więcej z jedzenia, po prostu znudzony. Po pewnym czasie ludzki mózg zaprogramował, aby otrzymać przyjemność i walkę z bólem, zaczyna kojarzyć przyjemne doznania z paleniem i stale żądać nikotyny. Dlatego, aby pomyślnie zrezygnować z palenia, musisz nie tylko stawiać organizm z nikotyny, ale także zmienić swoje zachowanie i styl życia. Działając tylko w pierwszym kierunku, sukces jest prawie niemożliwy do osiągnięcia.
Co musisz zrobić, aby osiągnąć pożądany cel? Spróbuj uzyskać emocjonalne wsparcie od ludzi blisko ciebie. Oznacza to, że musisz opracować pewną taktykę zachowania w początkowym okresie palenia. Prawda, niektórzy psychologowie radzą nie mówić innym o swoich zamiarach.
Kiedy przychodzi wybrany dzień, od tej pory nic nie powinno być dla Ciebie ważniejsze. Teraz Twoim zadaniem jest przezwyciężenie ostrego pragnienia palnego, gdy pojawi się (zwykle trwa nie więcej niż 5-10 minut). Kiedy nadejdzie ta pragnienie, musisz potwierdzić swoje determinację, aby rzucić palenie i spróbować odwrócić uwagę na coś innego.
Istnieje kilka sposobów, aby pomóc rzucić palenie. Najczęstszym z nich jest wymiana palenia za pomocą środków zawierających nikotynę. Są to plastry nikotynowe, guma do żucia, inhalatory.
Mechanizm ich działań jest taki sam: zapewniają dostęp do nikotyny do ciała, chroniąc tym samym osobę od nieprzyjemnego zespołu abstynencji. Jednocześnie zachowuje się, że stymulujący efekt nikotyny w układzie sercowo-naczyniowym jest zachowany, ale toksyny zawarte w dymie tytoniowym nie wchodzą już do ciała. Fundusze te mogą być używane wystarczająco długo, aż pchnięcie papierosów zniknie.
Tynk nikotyny przechodzi na ramię lub uda raz dziennie i zapewnia przyjęcie do ciała pewnej dawki nikotyny przez skórę. Kurs trwa 8-10 tygodni. Co trzy tygodnie tynk zmienia się w słabszy. Niektórzy ludzie mają podrażnienie skóry pod tynkiem. W tym przypadku następnym razem, gdy wyciągasz go do innego miejsca. Według naukowców reklamowany tynk nikotyny jest nadal daleko od doskonałego, dodatkowo, nikotyna wchodzi do ciała zupełnie inaczej, «nie papieros», Utrata, oczywiście po drodze, wszystkie ulubione własność z palaczy, a jednocześnie wydajność.
Guma do żucia nikotyny (jedna z najsłynniejszych - Niceortte) zapewnia spożycie nikotyny przez membranę śluzową ust. Jego wadą jest nieprzyjemne dla jakiegoś smaku i potrzeby przez długi czas, około 30 minut, żuć i trzymaj w ustach (jeśli przeżujesz żuć i wygładzić ślinę, jego efekt zmniejsza). Czasami powoduje zaburzenie żołądka.
Inhalator Nikotyny w kształcie przypomina papierosa i pozwala wdychać nikotyny. Ponieważ jego zastosowanie naśladuje palenie papierosów, może wydawać się bardziej złośliwy palacze, aby usunąć zespół abstynencji. Musisz jednak zrobić około 80 «zacieśnienie» Aby uzyskać dawkę nikotyny zawartej w jednej płytce, która nie zawsze jest wygodna.
Innym sposobem, aby pomóc rzucić palenie, jest stosowanie specjalnych leków (zgodnie z zaleceniami lekarza). Nie zawierają nikotyny, ale są lekami przeciwdepresyjnymi przywracając równowagę psychiczną w początkowym okresie odwołania palenia. Pozwalają na pozbycie się szybkiego bicia serca i innych negatywnych objawów związanych z zużyciem nikotyny. Mają sens, aby zastosować tylko «Próżnia» Palacze.
Płukanie ust ze specjalnymi rozwiązaniami powodującymi obrzydzenie palenia. Kubański jest pierwszym na świecie wolny od pigułki nikotyny do dumpingu z palenia. Dołącza do objawów restrukturyzacji ciała w mózgu. Pierwsze trzy dni terapii, palacz bierze jedną tabletkę, a następnie codziennie dwa i stopniowo zmniejsza liczbę papierosów.
Alternatywne metody refleksji z palenia obejmują akupunkturę (refleksoterapia) i hipnoza. Gdy władza igły są wprowadzane do skorupie usznej, wpływając na pewne struktury mózgu. W rezultacie jest zniszczony «Palacze reflex». Metoda hipnozy jest to, że przynosząc pacjenta do stanu relaksu, lekarz inspiruje, że obrzydza palenia. Uważa się, że w czasie manifestacji jurarów, pacjenta «Zapamiętaj» Te ustawienia. Współczynnik sukcesu, zgodnie z kontrolą kontroli, wynosi 30%.
