Każda piąta ma skolioza - krzywizna kręgosłupa. Diagnoza uzyskuje się przez kilka, zwłaszcza niewielu osób poważnie stosuje się do tej choroby i próbuje być traktowany. Ale jeśli nie zaczynasz traktować skoliozy jak najszybciej, istnieje duża szansa na wyłączone.
Treść
Scolioza jest niedoceniana: jest uważana za coś takiego «Nie przejmuj się — I dobrze, więc pojawia się». Scolioza pierwszego stopnia jest łatwo traktowana z pomocą ćwiczeń krajowych i zasad podstawowych energii i organizacji życiowej. Skolioza drugiego stopnia, zwłaszcza trzeciego i czwartego, do traktowania znacznie trudniejsze, ale w tych przypadkach gimnastyka medyczna Hedgehogny będzie przydatna.
Ponieważ scolioza nie toleruje samodzielnego leku, cała wychowanie fizyczne zalecane do niezależnego wykonania opiera się na ścisłych zasadach. Główny — Brak ćwiczeń asymetrycznych i wyłącznie podstawowych elementów, które wzmacniają mięśnie pleców, ale nie aktywnie bezpośrednio na kręgosłupie.
Chodzenie po nartach i pływaniu — Pierwszą rzeczą, którą każda ortopedista doradza, widząc krzywiznę kręgosłupa u dzieci i dorosłych. Jeśli możesz, użyj usług swojej kliniki i przejdź do darmowych zajęć wychowania fizycznego. Fizyczny fizyczny lekarz nie tylko stosuje się do techniki wykonania ćwiczeń, ale pomoże Ci wybrać te, których potrzebujesz, uczą cię i dać pozwolenie na dom.
Środki ostrożności dotyczące liścia domowego
- Jeśli nigdy nie grałeś o sporcie, zacznij od najprostszego ładunku. Niech ćwiczenia wydają się zbyt łatwe dla ciebie, opracuj technikę. Tylko wtedy, gdy jesteś przekonany, że wykonujesz najprostszy doskonały, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń i dodać małe ciężary.
- Patrz na postawę! Poluzuj, spędzasz na próżno. Bezpośrednich, rozproszone ramiona — Obowiązkowy stan dla wszelkich podstawowych ćwiczeń podczas skoliozy.
- Zapomnij o poziomym barze! Wyciągnij kręgosłup z scoliozą jest ściśle zabronione, jeśli nie ma bezpośredniego zalecenia lekarza — neurolog lub ortopedyka.
- Niezwykle uważaj, aby ćwiczenia na elastyczność. Jeśli nie są przepisane przez lekarza, najlepsze rozwiązanie — Unikają.
Jakie podstawowe ćwiczenia mogą być wykonywane w domu
- Squats.
- Ćwiczenia z pozycji leżącej na brzuchu: podnośniki głowy, górna część ciała i nóg.
- Ćwiczenia z pozycji leżącej na plecach: podnośniki stóp, «rower» i podobny.
Podstawowe ćwiczenia gimnastyki podczas skoliozy
- Trening: Ręce, skakaj i biegnij na miejscu, wysokie podniesienie kolan. Czas treningu — 2–3 minuty.
- Leżeć na brzuchu, ręce mogą kłamać wzdłuż ciała. Wdychaj, oderwać głowę i ramiona, trzymaj oddech i pozycję przez 15 sekund, wydech, wróć do oryginału. Powtórz minimum 5 razy. Jeśli ćwiczenie jest podawane ciężko, zacznij od dwóch lub trzy razy, w tygodniu dziennej gimnastyki, zwiększyć realizację jednego powtórzenia.
- Leżąc na brzuchu, kopnij ręce za głową, ale nie sprzęgaj palcami. Stopy zaczepione na kanapę, aby nie odrywają się z podłogi. (Lub poproś kogoś z domu, aby utrzymać nogi na podłodze: nawet czteroletnie dziecko poradzi sobie.) Uzyskaj podłogę, ramiona i część sprawy, wydech i powróć do oryginału. Wykonać 10 razy. Jeśli możesz więcej — Cóż, ale obserwuj, jak mięśnie pleców nie są przytłoczone i nie zaczął korzenia. Główna reguła — stopniowość. To ćwiczenie jest zalecane do wykonywania dwa razy dziennie — Rano i wieczorem.
- Leżeć na brzuchu, umieść palmy na tym samym poziomie z ramionami, wlej je do podłogi. Wdychaj i gładki, podnieś nogi nad podłogą, przytrzymaj przez 10 sekund, wydech, a także płynnie i powoli zwracają nogi na podłogę. Zrób 10 powtórzeń.
- Zmiana «Ryba». Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, wziąć głęboki oddech, a jednocześnie rozerwają nogi, głowę i ramiona z podłogi. Jeśli możesz, opóźnić przez kilka sekund, wróć do oryginału i ćwiczyć kolejne 10 razy. Jeśli ciężko, wykonaj 5–10 powtórzy się bez pauzy.
- Leżąc na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, wykonują alternatywne mahs nogi. Ruch podobny do ruchów nóg podczas pływania z tyłu. Jak tylko czujesz, że lędźwie jest zmęczony, wybierz sobie przerwę.
Więc dziecko nie ma skoliozy
Jeśli przeczytasz ten artykuł, masz scolioza. Zapobieganie nie spowoduje prostych pleców, ale zwiększy wydajność ćwiczeń bez pozwalania na przejście do skoliozy do następnego etapu. Ale dziecko, które ma kręgosłup jest nadal gładki, możesz pomóc nie zdobywać krzywizny.
- Naucz dziecka, aby utrzymać postawę. Sprawdź, prosto z tyłu, możliwe jest: opierając się o ścianę, obcasy są mocno wciśnięte do cokołu, ramiona są rozebrane, kawior, pośladki, ostrza i głowice dotyczą ścian, tył nie jest migany w dolnej części plecy. Z takim tyłem musisz nauczyć się chodzić.
- Oferta dla dzieci Prosta i wesoła konkurencja ćwiczeń: Kto waham się książkę dłużej na głowie, bez upuszczania jej.
- Kiedy dziecko siedzi przy stole, jego ręce powinny być wygięte na łokciach pod kątem 90 stopni. Jeśli dziecko działa na komputerze, ekran należy umieścić bezpośrednio przed okiem. Oświetlenie — Wystarczająco jasny, z pracy.
- Siedzenie krzesła musi być dostosowane tak, że nogi dziecka stoją na podłodze, a plecy były gładkie. Jeśli dziecko siedzi na zwykłym stole dla dorosłych, umieść ławkę u stóp.
